1日4411キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4411キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4411kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4411キロカロリーの分量を見る

穀物類で4411キロカロリー

オートミール	1261g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1264g相当	158杯（大さじ）
米	1290g相当	8.6合
中力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1527g相当
食パン	1779g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2595g相当	21個
ごはん	2828g相当	18膳
そば	3394g相当	16人前
うどん	4644g相当	23玉

いも・でんぷん類で4411キロカロリー

ふかしいも	3420g相当	17個
さつまいも（生）	3474g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6213g相当	41個
さといも（生）	8323g相当	166個
さといも（調理済）	8483g相当	169個
じゃがいも（生）	8650g相当	57個

砂糖・甘味料で4411キロカロリー

グラニュー糖	1120g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1129g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1132g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1341g相当	63杯（大さじ）

豆類で4411キロカロリー

きな粉	979g相当	122杯（大さじ）
大豆	1186g相当
納豆	2398g相当	59パック
豆腐竹輪	3646g相当	40本
木綿豆腐	6043g相当	20丁
絹ごし豆腐	7877g相当	26丁

種実類で4411キロカロリー

マカダミアナッツ	588g相当	294粒
ブラジルナッツ	628g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	630g相当	315粒
ピスタチオ	715g相当	715粒
アーモンド	725g相当	725粒
らっかせい	772g相当	772粒
栗	2902g相当	290個

野菜類で4411キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1576g相当
にんにく	3420g相当	488片
えだまめ	3529g相当	1176さや
かぼちゃ	5656g相当	3.7個
れんこん	6684g相当
ごぼう	7606g相当	50本
ブロッコリー	11922g相当	47株
にんじん	12603g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12603g相当	63本
玉ねぎ	13367g相当	66個
しそ	13785g相当	13785枚
ミニトマト	14704g相当	735個
オクラ	16966g相当	1696本
キャベツ	19179g相当	15玉
アスパラガス	21005g相当	700本
トマト	22055g相当	110個
ピーマン	22055g相当	735個
なす	24506g相当	245本
ほうれんそう	24506g相当	122束
パクチー	24506g相当
ズッキーニ	27569g相当	137本
大根	29407g相当	29本
きゅうり	33931g相当	339本
はくさい	33931g相当	22玉
セロリ	36759g相当	245本
もやし	40100g相当	200袋
レタス	40100g相当	80玉

果実類で4411キロカロリー

アボカド	2507g相当	25個
バナナ	4744g相当	39本
マンゴー	6487g相当	32個
ぶどう	7606g相当	15房
りんご	7877g相当	26個
パイナップル	8169g相当	5.4個
キウイ（緑）	8650g相当	86個
みかん	9003g相当	60個
グレープフルーツ	11028g相当	36個
メロン	11028g相当	7.3玉
梨	11608g相当	38個
もも	11608g相当	46個
いちご	14230g相当	474個

きのこ類で4411キロカロリー

えのきたけ	12974g相当
まつたけ	13785g相当
エリンギ	14230g相当
ぶなしめじ	16966g相当
しいたけ	17644g相当
まいたけ	20050g相当
なめこ	21005g相当
マッシュルーム	29407g相当

藻類で4411キロカロリー

焼きのり	1486g相当
あおのり	1772g相当
いわのり	1935g相当
塩昆布	2286g相当
こんぶ	2595g相当
昆布の佃煮	2941g相当
くきわかめ	24506g相当
ひじき	33931g相当
わかめ	49012g相当
うみぶどう	73517g相当
もずく	110275g相当

魚介類で4411キロカロリー

かつお節	1329g相当
するめ（あたりめ）	1451g相当
さんま	1537g相当
うなぎのかば焼き	1548g相当
塩さば	1678g相当
イクラ	1751g相当
うなぎ	1935g相当
ぶり	1987g相当
はまち	2033g相当
ぎんざけ	2347g相当
魚肉ソーセージ	2792g相当
いわし	2828g相当
魚肉ハム	2846g相当
ししゃも	2902g相当
たい	3420g相当
べにざけ	3474g相当
辛子明太子	3646g相当
まぐろの赤身	3836g相当
あじ	3939g相当
ほっけ	4283g相当
かまぼこ	4744g相当
はんぺん	4744g相当
かにかま	4957g相当
あまえび	5190g相当
なると	5514g相当
ブラックタイガー	5729g相当
するめいか	5804g相当
かき	7606g相当
あさり	15211g相当

肉類で4411キロカロリー

牛バラ肉	1158g相当
豚バラ肉	1206g相当
牛サーロイン	1410g相当
牛肩ロース肉	1496g相当
牛ひき肉	1758g相当
生ハム	1816g相当
ソーセージ	1910g相当
鶏むね肉	1927g相当
牛フィレ肉	2493g相当
チャーシュー	2658g相当
豚フィレ肉	3739g相当
鶏ささみ	4123g相当	82本
砂肝	5130g相当

卵類で4411キロカロリー<

卵黄	1313g相当	65個
生たまご	3107g相当	51個
ゆでたまご	3292g相当	54個

乳製品で4411キロカロリー

プロセスチーズ	1410g相当
モッツァレラチーズ	1640g相当
牛乳	7232g相当	36杯
低脂肪牛乳	10503g相当	52杯

菓子類で4411キロカロリー

ポテトチップス	816g相当
ドーナッツ（プレーン）	1164g相当
アップルパイ	1501g相当
ホットケーキ	1744g相当
カスタードプリン	3803g相当

一般的食品で4411キロカロリー

チャーハン	2142g相当
とりから揚げ	2163g相当
ハンバーグ	2240g相当
豆腐ハンバーグ	3107g相当
お好み焼き	3244g相当

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