1日4432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4432キロカロリーの分量を見る

穀物類で4432キロカロリー

オートミール	1267g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
米	1296g相当	8.6合
中力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1534g相当
食パン	1788g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2608g相当	21個
ごはん	2842g相当	18膳
そば	3410g相当	17人前
うどん	4666g相当	23玉

いも・でんぷん類で4432キロカロリー

ふかしいも	3436g相当	17個
さつまいも（生）	3490g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6243g相当	41個
さといも（生）	8363g相当	167個
さといも（調理済）	8524g相当	170個
じゃがいも（生）	8691g相当	57個

砂糖・甘味料で4432キロカロリー

グラニュー糖	1125g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1134g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1137g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1348g相当	64杯（大さじ）

豆類で4432キロカロリー

きな粉	983g相当	122杯（大さじ）
大豆	1192g相当
納豆	2409g相当	60パック
豆腐竹輪	3663g相当	40本
木綿豆腐	6072g相当	20丁
絹ごし豆腐	7915g相当	26丁

種実類で4432キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	719g相当	719粒
アーモンド	728g相当	728粒
らっかせい	775g相当	775粒
栗	2916g相当	291個

野菜類で4432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1583g相当
にんにく	3436g相当	490片
えだまめ	3546g相当	1182さや
かぼちゃ	5683g相当	3.7個
れんこん	6716g相当
ごぼう	7642g相当	50本
ブロッコリー	11979g相当	47株
にんじん	12663g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12663g相当	63本
玉ねぎ	13431g相当	67個
しそ	13850g相当	13850枚
ミニトマト	14774g相当	738個
オクラ	17047g相当	1704本
キャベツ	19270g相当	16玉
アスパラガス	21105g相当	703本
トマト	22160g相当	110個
ピーマン	22160g相当	738個
なす	24623g相当	246本
ほうれんそう	24623g相当	123束
パクチー	24623g相当
ズッキーニ	27700g相当	138本
大根	29547g相当	29本
きゅうり	34093g相当	340本
はくさい	34093g相当	22玉
セロリ	36934g相当	246本
もやし	40291g相当	201袋
レタス	40291g相当	80玉

果実類で4432キロカロリー

アボカド	2519g相当	25個
バナナ	4766g相当	39本
マンゴー	6518g相当	32個
ぶどう	7642g相当	15房
りんご	7915g相当	26個
パイナップル	8208g相当	5.4個
キウイ（緑）	8691g相当	86個
みかん	9045g相当	60個
グレープフルーツ	11080g相当	36個
メロン	11080g相当	7.3玉
梨	11664g相当	38個
もも	11664g相当	46個
いちご	14297g相当	476個

きのこ類で4432キロカロリー

えのきたけ	13036g相当
まつたけ	13850g相当
エリンギ	14297g相当
ぶなしめじ	17047g相当
しいたけ	17728g相当
まいたけ	20146g相当
なめこ	21105g相当
マッシュルーム	29547g相当

藻類で4432キロカロリー

焼きのり	1493g相当
あおのり	1780g相当
いわのり	1944g相当
塩昆布	2297g相当
こんぶ	2608g相当
昆布の佃煮	2955g相当
くきわかめ	24623g相当
ひじき	34093g相当
わかめ	49245g相当
うみぶどう	73867g相当
もずく	110800g相当

魚介類で4432キロカロリー

かつお節	1335g相当
するめ（あたりめ）	1458g相当
さんま	1545g相当
うなぎのかば焼き	1556g相当
塩さば	1686g相当
イクラ	1759g相当
うなぎ	1944g相当
ぶり	1997g相当
はまち	2043g相当
ぎんざけ	2358g相当
魚肉ソーセージ	2806g相当
いわし	2842g相当
魚肉ハム	2860g相当
ししゃも	2916g相当
たい	3436g相当
べにざけ	3490g相当
辛子明太子	3663g相当
まぐろの赤身	3854g相当
あじ	3958g相当
ほっけ	4303g相当
かまぼこ	4766g相当
はんぺん	4766g相当
かにかま	4980g相当
あまえび	5215g相当
なると	5540g相当
ブラックタイガー	5756g相当
するめいか	5832g相当
かき	7642g相当
あさり	15283g相当

肉類で4432キロカロリー

牛バラ肉	1164g相当
豚バラ肉	1211g相当
牛サーロイン	1416g相当
牛肩ロース肉	1503g相当
牛ひき肉	1766g相当
生ハム	1824g相当
ソーセージ	1919g相当
鶏むね肉	1936g相当
牛フィレ肉	2504g相当
チャーシュー	2670g相当
豚フィレ肉	3756g相当
鶏ささみ	4143g相当	82本
砂肝	5154g相当

卵類で4432キロカロリー<

卵黄	1320g相当	66個
生たまご	3122g相当	52個
ゆでたまご	3308g相当	55個

乳製品で4432キロカロリー

プロセスチーズ	1416g相当
モッツァレラチーズ	1648g相当
牛乳	7266g相当	36杯
低脂肪牛乳	10553g相当	52杯

菓子類で4432キロカロリー

ポテトチップス	820g相当
ドーナッツ（プレーン）	1170g相当
アップルパイ	1508g相当
ホットケーキ	1752g相当
カスタードプリン	3821g相当

一般的食品で4432キロカロリー

チャーハン	2152g相当
とりから揚げ	2173g相当
ハンバーグ	2250g相当
豆腐ハンバーグ	3122g相当
お好み焼き	3259g相当

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