1日3421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3421キロカロリーの分量を見る

穀物類で3421キロカロリー

オートミール	978g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	981g相当	122杯（大さじ）
米	1001g相当	6.6合
中力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1184g相当
食パン	1380g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2013g相当	16個
ごはん	2193g相当	14膳
そば	2632g相当	13人前
うどん	3602g相当	18玉

いも・でんぷん類で3421キロカロリー

ふかしいも	2652g相当	13個
さつまいも（生）	2694g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4819g相当	32個
さといも（生）	6455g相当	129個
さといも（調理済）	6579g相当	131個
じゃがいも（生）	6708g相当	44個

砂糖・甘味料で3421キロカロリー

グラニュー糖	869g相当	72杯（大さじ）
上白糖	875g相当	97杯（大さじ）
三温糖	878g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1040g相当	49杯（大さじ）

豆類で3421キロカロリー

きな粉	759g相当	94杯（大さじ）
大豆	920g相当
納豆	1860g相当	46パック
豆腐竹輪	2828g相当	31本
木綿豆腐	4687g相当	15丁
絹ごし豆腐	6109g相当	20丁

種実類で3421キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	489g相当	244粒
ピスタチオ	555g相当	555粒
アーモンド	562g相当	562粒
らっかせい	599g相当	599粒
栗	2251g相当	225個

野菜類で3421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1222g相当
にんにく	2652g相当	378片
えだまめ	2737g相当	912さや
かぼちゃ	4386g相当	2.9個
れんこん	5184g相当
ごぼう	5899g相当	39本
ブロッコリー	9246g相当	36株
にんじん	9775g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9775g相当	48本
玉ねぎ	10367g相当	51個
しそ	10691g相当	10691枚
ミニトマト	11404g相当	570個
オクラ	13158g相当	1315本
キャベツ	14874g相当	12玉
アスパラガス	16291g相当	543本
トマト	17105g相当	85個
ピーマン	17105g相当	570個
なす	19006g相当	190本
ほうれんそう	19006g相当	95束
パクチー	19006g相当
ズッキーニ	21382g相当	106本
大根	22807g相当	22本
きゅうり	26316g相当	263本
はくさい	26316g相当	17玉
セロリ	28509g相当	190本
もやし	31100g相当	155袋
レタス	31100g相当	62玉

果実類で3421キロカロリー

アボカド	1944g相当	19個
バナナ	3679g相当	30本
マンゴー	5031g相当	25個
ぶどう	5899g相当	11房
りんご	6109g相当	20個
パイナップル	6336g相当	4.2個
キウイ（緑）	6708g相当	67個
みかん	6982g相当	46個
グレープフルーツ	8553g相当	28個
メロン	8553g相当	5.7玉
梨	9003g相当	30個
もも	9003g相当	36個
いちご	11036g相当	367個

きのこ類で3421キロカロリー

えのきたけ	10062g相当
まつたけ	10691g相当
エリンギ	11036g相当
ぶなしめじ	13158g相当
しいたけ	13684g相当
まいたけ	15550g相当
なめこ	16291g相当
マッシュルーム	22807g相当

藻類で3421キロカロリー

焼きのり	1152g相当
あおのり	1374g相当
いわのり	1501g相当
塩昆布	1773g相当
こんぶ	2013g相当
昆布の佃煮	2281g相当
くきわかめ	19006g相当
ひじき	26316g相当
わかめ	38012g相当
うみぶどう	57017g相当
もずく	85525g相当

魚介類で3421キロカロリー

かつお節	1031g相当
するめ（あたりめ）	1126g相当
さんま	1192g相当
うなぎのかば焼き	1201g相当
塩さば	1301g相当
イクラ	1358g相当
うなぎ	1501g相当
ぶり	1541g相当
はまち	1577g相当
ぎんざけ	1820g相当
魚肉ソーセージ	2166g相当
いわし	2193g相当
魚肉ハム	2208g相当
ししゃも	2251g相当
たい	2652g相当
べにざけ	2694g相当
辛子明太子	2828g相当
まぐろの赤身	2975g相当
あじ	3055g相当
ほっけ	3322g相当
かまぼこ	3679g相当
はんぺん	3679g相当
かにかま	3844g相当
あまえび	4025g相当
なると	4277g相当
ブラックタイガー	4443g相当
するめいか	4502g相当
かき	5899g相当
あさり	11797g相当

肉類で3421キロカロリー

牛バラ肉	898g相当
豚バラ肉	935g相当
牛サーロイン	1093g相当
牛肩ロース肉	1160g相当
牛ひき肉	1363g相当
生ハム	1408g相当
ソーセージ	1481g相当
鶏むね肉	1494g相当
牛フィレ肉	1933g相当
チャーシュー	2061g相当
豚フィレ肉	2900g相当
鶏ささみ	3198g相当	63本
砂肝	3978g相当

卵類で3421キロカロリー<

卵黄	1019g相当	50個
生たまご	2410g相当	40個
ゆでたまご	2553g相当	42個

乳製品で3421キロカロリー

プロセスチーズ	1093g相当
モッツァレラチーズ	1272g相当
牛乳	5609g相当	28杯
低脂肪牛乳	8146g相当	40杯

菓子類で3421キロカロリー

ポテトチップス	633g相当
ドーナッツ（プレーン）	903g相当
アップルパイ	1164g相当
ホットケーキ	1353g相当
カスタードプリン	2950g相当

一般的食品で3421キロカロリー

チャーハン	1661g相当
とりから揚げ	1677g相当
ハンバーグ	1737g相当
豆腐ハンバーグ	2410g相当
お好み焼き	2516g相当

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