1日5421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5421キロカロリーの分量を見る

穀物類で5421キロカロリー

オートミール	1549g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
米	1586g相当	10合
中力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1876g相当
食パン	2186g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3189g相当	26個
ごはん	3475g相当	23膳
そば	4170g相当	20人前
うどん	5707g相当	28玉

いも・でんぷん類で5421キロカロリー

ふかしいも	4203g相当	21個
さつまいも（生）	4269g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7636g相当	50個
さといも（生）	10229g相当	204個
さといも（調理済）	10425g相当	208個
じゃがいも（生）	10630g相当	70個

砂糖・甘味料で5421キロカロリー

グラニュー糖	1376g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1387g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1390g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1648g相当	78杯（大さじ）

豆類で5421キロカロリー

きな粉	1202g相当	150杯（大さじ）
大豆	1458g相当
納豆	2947g相当	73パック
豆腐竹輪	4481g相当	49本
木綿豆腐	7427g相当	24丁
絹ごし豆腐	9681g相当	32丁

種実類で5421キロカロリー

マカダミアナッツ	722g相当	361粒
ブラジルナッツ	772g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	774g相当	387粒
ピスタチオ	879g相当	879粒
アーモンド	891g相当	891粒
らっかせい	948g相当	948粒
栗	3567g相当	356個

野菜類で5421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1937g相当
にんにく	4203g相当	600片
えだまめ	4337g相当	1445さや
かぼちゃ	6950g相当	4.6個
れんこん	8214g相当
ごぼう	9347g相当	62本
ブロッコリー	14652g相当	58株
にんじん	15489g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15489g相当	77本
玉ねぎ	16428g相当	82個
しそ	16941g相当	16941枚
ミニトマト	18070g相当	903個
オクラ	20850g相当	2085本
キャベツ	23570g相当	19玉
アスパラガス	25815g相当	860本
トマト	27105g相当	135個
ピーマン	27105g相当	903個
なす	30117g相当	301本
ほうれんそう	30117g相当	150束
パクチー	30117g相当
ズッキーニ	33882g相当	169本
大根	36140g相当	36本
きゅうり	41700g相当	417本
はくさい	41700g相当	27玉
セロリ	45175g相当	301本
もやし	49282g相当	246袋
レタス	49282g相当	98玉

果実類で5421キロカロリー

アボカド	3081g相当	30個
バナナ	5830g相当	48本
マンゴー	7973g相当	39個
ぶどう	9347g相当	18房
りんご	9681g相当	32個
パイナップル	10039g相当	6.6個
キウイ（緑）	10630g相当	106個
みかん	11064g相当	73個
グレープフルーツ	13553g相当	45個
メロン	13553g相当	9玉
梨	14266g相当	47個
もも	14266g相当	57個
いちご	17488g相当	582個

きのこ類で5421キロカロリー

えのきたけ	15945g相当
まつたけ	16941g相当
エリンギ	17488g相当
ぶなしめじ	20850g相当
しいたけ	21684g相当
まいたけ	24641g相当
なめこ	25815g相当
マッシュルーム	36140g相当

藻類で5421キロカロリー

焼きのり	1826g相当
あおのり	2178g相当
いわのり	2378g相当
塩昆布	2809g相当
こんぶ	3189g相当
昆布の佃煮	3614g相当
くきわかめ	30117g相当
ひじき	41700g相当
わかめ	60234g相当
うみぶどう	90350g相当
もずく	135525g相当

魚介類で5421キロカロリー

かつお節	1633g相当
するめ（あたりめ）	1784g相当
さんま	1889g相当
うなぎのかば焼き	1903g相当
塩さば	2062g相当
イクラ	2152g相当
うなぎ	2378g相当
ぶり	2442g相当
はまち	2499g相当
ぎんざけ	2884g相当
魚肉ソーセージ	3432g相当
いわし	3475g相当
魚肉ハム	3498g相当
ししゃも	3567g相当
たい	4203g相当
べにざけ	4269g相当
辛子明太子	4481g相当
まぐろの赤身	4714g相当
あじ	4841g相当
ほっけ	5264g相当
かまぼこ	5830g相当
はんぺん	5830g相当
かにかま	6092g相当
あまえび	6378g相当
なると	6777g相当
ブラックタイガー	7041g相当
するめいか	7133g相当
かき	9347g相当
あさり	18694g相当

肉類で5421キロカロリー

牛バラ肉	1423g相当
豚バラ肉	1482g相当
牛サーロイン	1732g相当
牛肩ロース肉	1838g相当
牛ひき肉	2160g相当
生ハム	2231g相当
ソーセージ	2347g相当
鶏むね肉	2368g相当
牛フィレ肉	3063g相当
チャーシュー	3266g相当
豚フィレ肉	4595g相当
鶏ささみ	5067g相当	101本
砂肝	6304g相当

卵類で5421キロカロリー<

卵黄	1614g相当	80個
生たまご	3818g相当	63個
ゆでたまご	4046g相当	67個

乳製品で5421キロカロリー

プロセスチーズ	1732g相当
モッツァレラチーズ	2016g相当
牛乳	8887g相当	44杯
低脂肪牛乳	12908g相当	64杯

菓子類で5421キロカロリー

ポテトチップス	1003g相当
ドーナッツ（プレーン）	1431g相当
アップルパイ	1844g相当
ホットケーキ	2143g相当
カスタードプリン	4674g相当

一般的食品で5421キロカロリー

チャーハン	2632g相当
とりから揚げ	2658g相当
ハンバーグ	2752g相当
豆腐ハンバーグ	3818g相当
お好み焼き	3987g相当

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