1日5420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5420キロカロリーの分量を見る

穀物類で5420キロカロリー

オートミール	1549g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1554g相当	194杯（大さじ）
米	1585g相当	10合
中力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1876g相当
食パン	2186g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3189g相当	26個
ごはん	3475g相当	23膳
そば	4170g相当	20人前
うどん	5706g相当	28玉

いも・でんぷん類で5420キロカロリー

ふかしいも	4202g相当	21個
さつまいも（生）	4268g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7634g相当	50個
さといも（生）	10227g相当	204個
さといも（調理済）	10424g相当	208個
じゃがいも（生）	10628g相当	70個

砂糖・甘味料で5420キロカロリー

グラニュー糖	1376g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1387g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1390g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1648g相当	78杯（大さじ）

豆類で5420キロカロリー

きな粉	1202g相当	150杯（大さじ）
大豆	1457g相当
納豆	2946g相当	73パック
豆腐竹輪	4480g相当	49本
木綿豆腐	7425g相当	24丁
絹ごし豆腐	9679g相当	32丁

種実類で5420キロカロリー

マカダミアナッツ	722g相当	361粒
ブラジルナッツ	771g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	774g相当	387粒
ピスタチオ	879g相当	879粒
アーモンド	890g相当	890粒
らっかせい	948g相当	948粒
栗	3566g相当	356個

野菜類で5420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1936g相当
にんにく	4202g相当	600片
えだまめ	4336g相当	1445さや
かぼちゃ	6949g相当	4.6個
れんこん	8213g相当
ごぼう	9345g相当	62本
ブロッコリー	14649g相当	58株
にんじん	15486g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15486g相当	77本
玉ねぎ	16425g相当	82個
しそ	16938g相当	16938枚
ミニトマト	18067g相当	903個
オクラ	20847g相当	2084本
キャベツ	23566g相当	19玉
アスパラガス	25810g相当	860本
トマト	27100g相当	135個
ピーマン	27100g相当	903個
なす	30112g相当	301本
ほうれんそう	30112g相当	150束
パクチー	30112g相当
ズッキーニ	33875g相当	169本
大根	36134g相当	36本
きゅうり	41693g相当	416本
はくさい	41693g相当	27玉
セロリ	45167g相当	301本
もやし	49273g相当	246袋
レタス	49273g相当	98玉

果実類で5420キロカロリー

アボカド	3080g相当	30個
バナナ	5828g相当	48本
マンゴー	7971g相当	39個
ぶどう	9345g相当	18房
りんご	9679g相当	32個
パイナップル	10038g相当	6.6個
キウイ（緑）	10628g相当	106個
みかん	11062g相当	73個
グレープフルーツ	13550g相当	45個
メロン	13550g相当	9玉
梨	14264g相当	47個
もも	14264g相当	57個
いちご	17484g相当	582個

きのこ類で5420キロカロリー

えのきたけ	15942g相当
まつたけ	16938g相当
エリンギ	17484g相当
ぶなしめじ	20847g相当
しいたけ	21680g相当
まいたけ	24637g相当
なめこ	25810g相当
マッシュルーム	36134g相当

藻類で5420キロカロリー

焼きのり	1825g相当
あおのり	2177g相当
いわのり	2378g相当
塩昆布	2809g相当
こんぶ	3189g相当
昆布の佃煮	3614g相当
くきわかめ	30112g相当
ひじき	41693g相当
わかめ	60223g相当
うみぶどう	90334g相当
もずく	135500g相当

魚介類で5420キロカロリー

かつお節	1633g相当
するめ（あたりめ）	1783g相当
さんま	1889g相当
うなぎのかば焼き	1902g相当
塩さば	2061g相当
イクラ	2151g相当
うなぎ	2378g相当
ぶり	2442g相当
はまち	2498g相当
ぎんざけ	2883g相当
魚肉ソーセージ	3431g相当
いわし	3475g相当
魚肉ハム	3497g相当
ししゃも	3566g相当
たい	4202g相当
べにざけ	4268g相当
辛子明太子	4480g相当
まぐろの赤身	4714g相当
あじ	4840g相当
ほっけ	5263g相当
かまぼこ	5828g相当
はんぺん	5828g相当
かにかま	6090g相当
あまえび	6377g相当
なると	6775g相当
ブラックタイガー	7039g相当
するめいか	7132g相当
かき	9345g相当
あさり	18690g相当

肉類で5420キロカロリー

牛バラ肉	1423g相当
豚バラ肉	1481g相当
牛サーロイン	1732g相当
牛肩ロース肉	1838g相当
牛ひき肉	2160g相当
生ハム	2231g相当
ソーセージ	2347g相当
鶏むね肉	2367g相当
牛フィレ肉	3063g相当
チャーシュー	3266g相当
豚フィレ肉	4594g相当
鶏ささみ	5066g相当	101本
砂肝	6303g相当

卵類で5420キロカロリー<

卵黄	1614g相当	80個
生たまご	3817g相当	63個
ゆでたまご	4045g相当	67個

乳製品で5420キロカロリー

プロセスチーズ	1732g相当
モッツァレラチーズ	2015g相当
牛乳	8886g相当	44杯
低脂肪牛乳	12905g相当	64杯

菓子類で5420キロカロリー

ポテトチップス	1002g相当
ドーナッツ（プレーン）	1431g相当
アップルパイ	1844g相当
ホットケーキ	2143g相当
カスタードプリン	4673g相当

一般的食品で5420キロカロリー

チャーハン	2632g相当
とりから揚げ	2657g相当
ハンバーグ	2752g相当
豆腐ハンバーグ	3817g相当
お好み焼き	3986g相当

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