1日3420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3420キロカロリーの分量を見る

穀物類で3420キロカロリー

オートミール	978g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	980g相当	122杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1184g相当
食パン	1380g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2012g相当	16個
ごはん	2193g相当	14膳
そば	2631g相当	13人前
うどん	3600g相当	18玉

いも・でんぷん類で3420キロカロリー

ふかしいも	2652g相当	13個
さつまいも（生）	2693g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4817g相当	32個
さといも（生）	6453g相当	129個
さといも（調理済）	6577g相当	131個
じゃがいも（生）	6706g相当	44個

砂糖・甘味料で3420キロカロリー

グラニュー糖	869g相当	72杯（大さじ）
上白糖	875g相当	97杯（大さじ）
三温糖	877g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1040g相当	49杯（大さじ）

豆類で3420キロカロリー

きな粉	759g相当	94杯（大さじ）
大豆	920g相当
納豆	1859g相当	46パック
豆腐竹輪	2827g相当	31本
木綿豆腐	4685g相当	15丁
絹ごし豆腐	6108g相当	20丁

種実類で3420キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	555g相当	555粒
アーモンド	562g相当	562粒
らっかせい	598g相当	598粒
栗	2250g相当	225個

野菜類で3420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1222g相当
にんにく	2652g相当	378片
えだまめ	2736g相当	912さや
かぼちゃ	4385g相当	2.9個
れんこん	5182g相当
ごぼう	5897g相当	39本
ブロッコリー	9244g相当	36株
にんじん	9772g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9772g相当	48本
玉ねぎ	10364g相当	51個
しそ	10688g相当	10688枚
ミニトマト	11400g相当	570個
オクラ	13154g相当	1315本
キャベツ	14870g相当	12玉
アスパラガス	16286g相当	542本
トマト	17100g相当	85個
ピーマン	17100g相当	570個
なす	19000g相当	190本
ほうれんそう	19000g相当	95束
パクチー	19000g相当
ズッキーニ	21375g相当	106本
大根	22800g相当	22本
きゅうり	26308g相当	263本
はくさい	26308g相当	17玉
セロリ	28500g相当	190本
もやし	31091g相当	155袋
レタス	31091g相当	62玉

果実類で3420キロカロリー

アボカド	1944g相当	19個
バナナ	3678g相当	30本
マンゴー	5030g相当	25個
ぶどう	5897g相当	11房
りんご	6108g相当	20個
パイナップル	6334g相当	4.2個
キウイ（緑）	6706g相当	67個
みかん	6980g相当	46個
グレープフルーツ	8550g相当	28個
メロン	8550g相当	5.7玉
梨	9000g相当	30個
もも	9000g相当	36個
いちご	11033g相当	367個

きのこ類で3420キロカロリー

えのきたけ	10059g相当
まつたけ	10688g相当
エリンギ	11033g相当
ぶなしめじ	13154g相当
しいたけ	13681g相当
まいたけ	15546g相当
なめこ	16286g相当
マッシュルーム	22800g相当

藻類で3420キロカロリー

焼きのり	1152g相当
あおのり	1374g相当
いわのり	1500g相当
塩昆布	1773g相当
こんぶ	2012g相当
昆布の佃煮	2280g相当
くきわかめ	19000g相当
ひじき	26308g相当
わかめ	38000g相当
うみぶどう	57000g相当
もずく	85500g相当

魚介類で3420キロカロリー

かつお節	1031g相当
するめ（あたりめ）	1125g相当
さんま	1192g相当
うなぎのかば焼き	1200g相当
塩さば	1301g相当
イクラ	1358g相当
うなぎ	1500g相当
ぶり	1541g相当
はまち	1577g相当
ぎんざけ	1820g相当
魚肉ソーセージ	2165g相当
いわし	2193g相当
魚肉ハム	2207g相当
ししゃも	2250g相当
たい	2652g相当
べにざけ	2693g相当
辛子明太子	2827g相当
まぐろの赤身	2974g相当
あじ	3054g相当
ほっけ	3321g相当
かまぼこ	3678g相当
はんぺん	3678g相当
かにかま	3843g相当
あまえび	4024g相当
なると	4275g相当
ブラックタイガー	4442g相当
するめいか	4500g相当
かき	5897g相当
あさり	11794g相当

肉類で3420キロカロリー

牛バラ肉	898g相当
豚バラ肉	935g相当
牛サーロイン	1093g相当
牛肩ロース肉	1160g相当
牛ひき肉	1363g相当
生ハム	1408g相当
ソーセージ	1481g相当
鶏むね肉	1494g相当
牛フィレ肉	1933g相当
チャーシュー	2061g相当
豚フィレ肉	2899g相当
鶏ささみ	3197g相当	63本
砂肝	3977g相当

卵類で3420キロカロリー<

卵黄	1018g相当	50個
生たまご	2409g相当	40個
ゆでたまご	2553g相当	42個

乳製品で3420キロカロリー

プロセスチーズ	1093g相当
モッツァレラチーズ	1272g相当
牛乳	5607g相当	28杯
低脂肪牛乳	8143g相当	40杯

菓子類で3420キロカロリー

ポテトチップス	633g相当
ドーナッツ（プレーン）	903g相当
アップルパイ	1164g相当
ホットケーキ	1352g相当
カスタードプリン	2949g相当

一般的食品で3420キロカロリー

チャーハン	1661g相当
とりから揚げ	1677g相当
ハンバーグ	1737g相当
豆腐ハンバーグ	2409g相当
お好み焼き	2515g相当

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