1日2420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2420キロカロリーの分量を見る

穀物類で2420キロカロリー

オートミール	692g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	694g相当	86杯（大さじ）
米	708g相当	4.7合
中力粉	719g相当	89杯（大さじ）
強力粉	719g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	838g相当
食パン	976g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1424g相当	11個
ごはん	1552g相当	10膳
そば	1862g相当	9.3人前
うどん	2548g相当	12玉

いも・でんぷん類で2420キロカロリー

ふかしいも	1876g相当	9.3個
さつまいも（生）	1906g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3409g相当	22個
さといも（生）	4567g相当	91個
さといも（調理済）	4654g相当	93個
じゃがいも（生）	4746g相当	31個

砂糖・甘味料で2420キロカロリー

グラニュー糖	615g相当	51杯（大さじ）
上白糖	619g相当	68杯（大さじ）
三温糖	621g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	736g相当	35杯（大さじ）

豆類で2420キロカロリー

きな粉	537g相当	67杯（大さじ）
大豆	651g相当
納豆	1316g相当	32パック
豆腐竹輪	2000g相当	22本
木綿豆腐	3316g相当	11丁
絹ごし豆腐	4322g相当	14丁

種実類で2420キロカロリー

マカダミアナッツ	323g相当	161粒
ブラジルナッツ	345g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	346g相当	173粒
ピスタチオ	393g相当	393粒
アーモンド	398g相当	398粒
らっかせい	424g相当	424粒
栗	1593g相当	159個

野菜類で2420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	865g相当
にんにく	1876g相当	268片
えだまめ	1936g相当	645さや
かぼちゃ	3103g相当	2個
れんこん	3667g相当
ごぼう	4173g相当	27本
ブロッコリー	6541g相当	26株
にんじん	6915g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6915g相当	34本
玉ねぎ	7334g相当	36個
しそ	7563g相当	7563枚
ミニトマト	8067g相当	403個
オクラ	9308g相当	930本
キャベツ	10522g相当	8.7玉
アスパラガス	11524g相当	384本
トマト	12100g相当	60個
ピーマン	12100g相当	403個
なす	13445g相当	134本
ほうれんそう	13445g相当	67束
パクチー	13445g相当
ズッキーニ	15125g相当	75本
大根	16134g相当	16本
きゅうり	18616g相当	186本
はくさい	18616g相当	12玉
セロリ	20167g相当	134本
もやし	22000g相当	110袋
レタス	22000g相当	44玉

果実類で2420キロカロリー

アボカド	1375g相当	13個
バナナ	2603g相当	21本
マンゴー	3559g相当	17個
ぶどう	4173g相当	8.3房
りんご	4322g相当	14個
パイナップル	4482g相当	2.9個
キウイ（緑）	4746g相当	47個
みかん	4939g相当	32個
グレープフルーツ	6050g相当	20個
メロン	6050g相当	4玉
梨	6369g相当	21個
もも	6369g相当	25個
いちご	7807g相当	260個

きのこ類で2420キロカロリー

えのきたけ	7118g相当
まつたけ	7563g相当
エリンギ	7807g相当
ぶなしめじ	9308g相当
しいたけ	9680g相当
まいたけ	11000g相当
なめこ	11524g相当
マッシュルーム	16134g相当

藻類で2420キロカロリー

焼きのり	815g相当
あおのり	972g相当
いわのり	1062g相当
塩昆布	1254g相当
こんぶ	1424g相当
昆布の佃煮	1614g相当
くきわかめ	13445g相当
ひじき	18616g相当
わかめ	26889g相当
うみぶどう	40334g相当
もずく	60500g相当

魚介類で2420キロカロリー

かつお節	729g相当
するめ（あたりめ）	797g相当
さんま	844g相当
うなぎのかば焼き	850g相当
塩さば	921g相当
イクラ	961g相当
うなぎ	1062g相当
ぶり	1091g相当
はまち	1116g相当
ぎんざけ	1288g相当
魚肉ソーセージ	1532g相当
いわし	1552g相当
魚肉ハム	1562g相当
ししゃも	1593g相当
たい	1876g相当
べにざけ	1906g相当
辛子明太子	2000g相当
まぐろの赤身	2105g相当
あじ	2161g相当
ほっけ	2350g相当
かまぼこ	2603g相当
はんぺん	2603g相当
かにかま	2720g相当
あまえび	2848g相当
なると	3025g相当
ブラックタイガー	3143g相当
するめいか	3185g相当
かき	4173g相当
あさり	8345g相当

肉類で2420キロカロリー

牛バラ肉	636g相当
豚バラ肉	662g相当
牛サーロイン	774g相当
牛肩ロース肉	821g相当
牛ひき肉	965g相当
生ハム	996g相当
ソーセージ	1048g相当
鶏むね肉	1057g相当
牛フィレ肉	1368g相当
チャーシュー	1458g相当
豚フィレ肉	2051g相当
鶏ささみ	2262g相当	45本
砂肝	2814g相当

卵類で2420キロカロリー<

卵黄	721g相当	36個
生たまご	1705g相当	28個
ゆでたまご	1806g相当	30個

乳製品で2420キロカロリー

プロセスチーズ	774g相当
モッツァレラチーズ	900g相当
牛乳	3968g相当	19杯
低脂肪牛乳	5762g相当	28杯

菓子類で2420キロカロリー

ポテトチップス	448g相当
ドーナッツ（プレーン）	639g相当
アップルパイ	824g相当
ホットケーキ	957g相当
カスタードプリン	2087g相当

一般的食品で2420キロカロリー

チャーハン	1175g相当
とりから揚げ	1187g相当
ハンバーグ	1229g相当
豆腐ハンバーグ	1705g相当
お好み焼き	1780g相当

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