1日3520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3520キロカロリーの分量を見る

穀物類で3520キロカロリー

オートミール	1006g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
米	1030g相当	6.8合
中力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1218g相当
食パン	1420g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2071g相当	17個
ごはん	2257g相当	15膳
そば	2708g相当	13人前
うどん	3706g相当	18玉

いも・でんぷん類で3520キロカロリー

ふかしいも	2729g相当	13個
さつまいも（生）	2772g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4958g相当	33個
さといも（生）	6642g相当	132個
さといも（調理済）	6770g相当	135個
じゃがいも（生）	6902g相当	46個

砂糖・甘味料で3520キロカロリー

グラニュー糖	894g相当	74杯（大さじ）
上白糖	901g相当	100杯（大さじ）
三温糖	903g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1070g相当	50杯（大さじ）

豆類で3520キロカロリー

きな粉	781g相当	97杯（大さじ）
大豆	947g相当
納豆	1914g相当	47パック
豆腐竹輪	2910g相当	32本
木綿豆腐	4822g相当	16丁
絹ごし豆腐	6286g相当	20丁

種実類で3520キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	616g相当	616粒
栗	2316g相当	231個

野菜類で3520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1258g相当
にんにく	2729g相当	389片
えだまめ	2816g相当	938さや
かぼちゃ	4513g相当	3個
れんこん	5334g相当
ごぼう	6069g相当	40本
ブロッコリー	9514g相当	38株
にんじん	10058g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10058g相当	50本
玉ねぎ	10667g相当	53個
しそ	11000g相当	11000枚
ミニトマト	11734g相当	586個
オクラ	13539g相当	1353本
キャベツ	15305g相当	12玉
アスパラガス	16762g相当	558本
トマト	17600g相当	88個
ピーマン	17600g相当	586個
なす	19556g相当	195本
ほうれんそう	19556g相当	97束
パクチー	19556g相当
ズッキーニ	22000g相当	110本
大根	23467g相当	23本
きゅうり	27077g相当	270本
はくさい	27077g相当	18玉
セロリ	29334g相当	195本
もやし	32000g相当	160袋
レタス	32000g相当	64玉

果実類で3520キロカロリー

アボカド	2000g相当	20個
バナナ	3785g相当	31本
マンゴー	5177g相当	25個
ぶどう	6069g相当	12房
りんご	6286g相当	20個
パイナップル	6519g相当	4.3個
キウイ（緑）	6902g相当	69個
みかん	7184g相当	47個
グレープフルーツ	8800g相当	29個
メロン	8800g相当	5.8玉
梨	9264g相当	30個
もも	9264g相当	37個
いちご	11355g相当	378個

きのこ類で3520キロカロリー

えのきたけ	10353g相当
まつたけ	11000g相当
エリンギ	11355g相当
ぶなしめじ	13539g相当
しいたけ	14081g相当
まいたけ	16000g相当
なめこ	16762g相当
マッシュルーム	23467g相当

藻類で3520キロカロリー

焼きのり	1186g相当
あおのり	1414g相当
いわのり	1544g相当
塩昆布	1824g相当
こんぶ	2071g相当
昆布の佃煮	2347g相当
くきわかめ	19556g相当
ひじき	27077g相当
わかめ	39112g相当
うみぶどう	58667g相当
もずく	88000g相当

魚介類で3520キロカロリー

かつお節	1061g相当
するめ（あたりめ）	1158g相当
さんま	1227g相当
うなぎのかば焼き	1236g相当
塩さば	1339g相当
イクラ	1397g相当
うなぎ	1544g相当
ぶり	1586g相当
はまち	1623g相当
ぎんざけ	1873g相当
魚肉ソーセージ	2228g相当
いわし	2257g相当
魚肉ハム	2271g相当
ししゃも	2316g相当
たい	2729g相当
べにざけ	2772g相当
辛子明太子	2910g相当
まぐろの赤身	3061g相当
あじ	3143g相当
ほっけ	3418g相当
かまぼこ	3785g相当
はんぺん	3785g相当
かにかま	3956g相当
あまえび	4142g相当
なると	4400g相当
ブラックタイガー	4572g相当
するめいか	4632g相当
かき	6069g相当
あさり	12138g相当

肉類で3520キロカロリー

牛バラ肉	924g相当
豚バラ肉	962g相当
牛サーロイン	1125g相当
牛肩ロース肉	1194g相当
牛ひき肉	1403g相当
生ハム	1449g相当
ソーセージ	1524g相当
鶏むね肉	1538g相当
牛フィレ肉	1989g相当
チャーシュー	2121g相当
豚フィレ肉	2984g相当
鶏ささみ	3290g相当	65本
砂肝	4094g相当

卵類で3520キロカロリー<

卵黄	1048g相当	52個
生たまご	2479g相当	41個
ゆでたまご	2627g相当	43個

乳製品で3520キロカロリー

プロセスチーズ	1125g相当
モッツァレラチーズ	1309g相当
牛乳	5771g相当	28杯
低脂肪牛乳	8381g相当	41杯

菓子類で3520キロカロリー

ポテトチップス	651g相当
ドーナッツ（プレーン）	929g相当
アップルパイ	1198g相当
ホットケーキ	1392g相当
カスタードプリン	3035g相当

一般的食品で3520キロカロリー

チャーハン	1709g相当
とりから揚げ	1726g相当
ハンバーグ	1787g相当
豆腐ハンバーグ	2479g相当
お好み焼き	2589g相当

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