1日4520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4520キロカロリーの分量を見る

穀物類で4520キロカロリー

オートミール	1292g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1296g相当	162杯（大さじ）
米	1322g相当	8.8合
中力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1342g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1565g相当
食パン	1823g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2659g相当	22個
ごはん	2898g相当	19膳
そば	3477g相当	17人前
うどん	4758g相当	23玉

いも・でんぷん類で4520キロカロリー

ふかしいも	3504g相当	17個
さつまいも（生）	3560g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6367g相当	42個
さといも（生）	8529g相当	170個
さといも（調理済）	8693g相当	173個
じゃがいも（生）	8863g相当	59個

砂糖・甘味料で4520キロカロリー

グラニュー糖	1148g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1157g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1159g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1374g相当	65杯（大さじ）

豆類で4520キロカロリー

きな粉	1003g相当	125杯（大さじ）
大豆	1216g相当
納豆	2457g相当	61パック
豆腐竹輪	3736g相当	41本
木綿豆腐	6192g相当	20丁
絹ごし豆腐	8072g相当	26丁

種実類で4520キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	733g相当	733粒
アーモンド	743g相当	743粒
らっかせい	791g相当	791粒
栗	2974g相当	297個

野菜類で4520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1615g相当
にんにく	3504g相当	500片
えだまめ	3616g相当	1205さや
かぼちゃ	5795g相当	3.8個
れんこん	6849g相当
ごぼう	7794g相当	51本
ブロッコリー	12217g相当	48株
にんじん	12915g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12915g相当	64本
玉ねぎ	13697g相当	68個
しそ	14125g相当	14125枚
ミニトマト	15067g相当	753個
オクラ	17385g相当	1738本
キャベツ	19653g相当	16玉
アスパラガス	21524g相当	717本
トマト	22600g相当	113個
ピーマン	22600g相当	753個
なす	25112g相当	251本
ほうれんそう	25112g相当	125束
パクチー	25112g相当
ズッキーニ	28250g相当	141本
大根	30134g相当	30本
きゅうり	34770g相当	347本
はくさい	34770g相当	23玉
セロリ	37667g相当	251本
もやし	41091g相当	205袋
レタス	41091g相当	82玉

果実類で4520キロカロリー

アボカド	2569g相当	25個
バナナ	4861g相当	40本
マンゴー	6648g相当	33個
ぶどう	7794g相当	15房
りんご	8072g相当	26個
パイナップル	8371g相当	5.5個
キウイ（緑）	8863g相当	88個
みかん	9225g相当	61個
グレープフルーツ	11300g相当	37個
メロン	11300g相当	7.5玉
梨	11895g相当	39個
もも	11895g相当	47個
いちご	14581g相当	486個

きのこ類で4520キロカロリー

えのきたけ	13295g相当
まつたけ	14125g相当
エリンギ	14581g相当
ぶなしめじ	17385g相当
しいたけ	18080g相当
まいたけ	20546g相当
なめこ	21524g相当
マッシュルーム	30134g相当

藻類で4520キロカロリー

焼きのり	1522g相当
あおのり	1816g相当
いわのり	1983g相当
塩昆布	2342g相当
こんぶ	2659g相当
昆布の佃煮	3014g相当
くきわかめ	25112g相当
ひじき	34770g相当
わかめ	50223g相当
うみぶどう	75334g相当
もずく	113000g相当

魚介類で4520キロカロリー

かつお節	1362g相当
するめ（あたりめ）	1487g相当
さんま	1575g相当
うなぎのかば焼き	1586g相当
塩さば	1719g相当
イクラ	1794g相当
うなぎ	1983g相当
ぶり	2037g相当
はまち	2083g相当
ぎんざけ	2405g相当
魚肉ソーセージ	2861g相当
いわし	2898g相当
魚肉ハム	2917g相当
ししゃも	2974g相当
たい	3504g相当
べにざけ	3560g相当
辛子明太子	3736g相当
まぐろの赤身	3931g相当
あじ	4036g相当
ほっけ	4389g相当
かまぼこ	4861g相当
はんぺん	4861g相当
かにかま	5079g相当
あまえび	5318g相当
なると	5650g相当
ブラックタイガー	5871g相当
するめいか	5948g相当
かき	7794g相当
あさり	15587g相当

肉類で4520キロカロリー

牛バラ肉	1187g相当
豚バラ肉	1235g相当
牛サーロイン	1445g相当
牛肩ロース肉	1533g相当
牛ひき肉	1801g相当
生ハム	1861g相当
ソーセージ	1957g相当
鶏むね肉	1974g相当
牛フィレ肉	2554g相当
チャーシュー	2723g相当
豚フィレ肉	3831g相当
鶏ささみ	4225g相当	84本
砂肝	5256g相当

卵類で4520キロカロリー<

卵黄	1346g相当	67個
生たまご	3184g相当	53個
ゆでたまご	3374g相当	56個

乳製品で4520キロカロリー

プロセスチーズ	1445g相当
モッツァレラチーズ	1681g相当
牛乳	7410g相当	37杯
低脂肪牛乳	10762g相当	53杯

菓子類で4520キロカロリー

ポテトチップス	836g相当
ドーナッツ（プレーン）	1193g相当
アップルパイ	1538g相当
ホットケーキ	1787g相当
カスタードプリン	3897g相当

一般的食品で4520キロカロリー

チャーハン	2195g相当
とりから揚げ	2216g相当
ハンバーグ	2295g相当
豆腐ハンバーグ	3184g相当
お好み焼き	3324g相当

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