1日5520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5520キロカロリーの分量を見る

穀物類で5520キロカロリー

オートミール	1578g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
米	1615g相当	10合
中力粉	1638g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1638g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1911g相当
食パン	2226g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3248g相当	27個
ごはん	3539g相当	23膳
そば	4247g相当	21人前
うどん	5811g相当	29玉

いも・でんぷん類で5520キロカロリー

ふかしいも	4280g相当	21個
さつまいも（生）	4347g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7775g相当	51個
さといも（生）	10416g相当	208個
さといも（調理済）	10616g相当	212個
じゃがいも（生）	10824g相当	72個

砂糖・甘味料で5520キロカロリー

グラニュー糖	1402g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1412g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1416g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1678g相当	79杯（大さじ）

豆類で5520キロカロリー

きな粉	1224g相当	153杯（大さじ）
大豆	1484g相当
納豆	3000g相当	75パック
豆腐竹輪	4562g相当	50本
木綿豆腐	7562g相当	25丁
絹ごし豆腐	9858g相当	32丁

種実類で5520キロカロリー

マカダミアナッツ	736g相当	368粒
ブラジルナッツ	786g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	788g相当	394粒
ピスタチオ	895g相当	895粒
アーモンド	907g相当	907粒
らっかせい	966g相当	966粒
栗	3632g相当	363個

野菜類で5520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1972g相当
にんにく	4280g相当	611片
えだまめ	4416g相当	1472さや
かぼちゃ	7077g相当	4.7個
れんこん	8364g相当
ごぼう	9518g相当	63本
ブロッコリー	14919g相当	59株
にんじん	15772g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15772g相当	78本
玉ねぎ	16728g相当	83個
しそ	17250g相当	17250枚
ミニトマト	18400g相当	920個
オクラ	21231g相当	2123本
キャベツ	24000g相当	20玉
アスパラガス	26286g相当	876本
トマト	27600g相当	138個
ピーマン	27600g相当	920個
なす	30667g相当	306本
ほうれんそう	30667g相当	153束
パクチー	30667g相当
ズッキーニ	34500g相当	172本
大根	36800g相当	36本
きゅうり	42462g相当	424本
はくさい	42462g相当	28玉
セロリ	46000g相当	306本
もやし	50182g相当	250袋
レタス	50182g相当	100玉

果実類で5520キロカロリー

アボカド	3137g相当	31個
バナナ	5936g相当	49本
マンゴー	8118g相当	40個
ぶどう	9518g相当	19房
りんご	9858g相当	32個
パイナップル	10223g相当	6.8個
キウイ（緑）	10824g相当	108個
みかん	11266g相当	75個
グレープフルーツ	13800g相当	46個
メロン	13800g相当	9.2玉
梨	14527g相当	48個
もも	14527g相当	58個
いちご	17807g相当	593個

きのこ類で5520キロカロリー

えのきたけ	16236g相当
まつたけ	17250g相当
エリンギ	17807g相当
ぶなしめじ	21231g相当
しいたけ	22080g相当
まいたけ	25091g相当
なめこ	26286g相当
マッシュルーム	36800g相当

藻類で5520キロカロリー

焼きのり	1859g相当
あおのり	2217g相当
いわのり	2422g相当
塩昆布	2861g相当
こんぶ	3248g相当
昆布の佃煮	3680g相当
くきわかめ	30667g相当
ひじき	42462g相当
わかめ	61334g相当
うみぶどう	92000g相当
もずく	138000g相当

魚介類で5520キロカロリー

かつお節	1663g相当
するめ（あたりめ）	1816g相当
さんま	1924g相当
うなぎのかば焼き	1937g相当
塩さば	2099g相当
イクラ	2191g相当
うなぎ	2422g相当
ぶり	2487g相当
はまち	2544g相当
ぎんざけ	2937g相当
魚肉ソーセージ	3494g相当
いわし	3539g相当
魚肉ハム	3562g相当
ししゃも	3632g相当
たい	4280g相当
べにざけ	4347g相当
辛子明太子	4562g相当
まぐろの赤身	4800g相当
あじ	4929g相当
ほっけ	5360g相当
かまぼこ	5936g相当
はんぺん	5936g相当
かにかま	6203g相当
あまえび	6495g相当
なると	6900g相当
ブラックタイガー	7169g相当
するめいか	7264g相当
かき	9518g相当
あさり	19035g相当

肉類で5520キロカロリー

牛バラ肉	1449g相当
豚バラ肉	1509g相当
牛サーロイン	1764g相当
牛肩ロース肉	1872g相当
牛ひき肉	2200g相当
生ハム	2272g相当
ソーセージ	2390g相当
鶏むね肉	2411g相当
牛フィレ肉	3119g相当
チャーシュー	3326g相当
豚フィレ肉	4678g相当
鶏ささみ	5159g相当	103本
砂肝	6419g相当

卵類で5520キロカロリー<

卵黄	1643g相当	82個
生たまご	3888g相当	64個
ゆでたまご	4120g相当	68個

乳製品で5520キロカロリー

プロセスチーズ	1764g相当
モッツァレラチーズ	2053g相当
牛乳	9050g相当	45杯
低脂肪牛乳	13143g相当	65杯

菓子類で5520キロカロリー

ポテトチップス	1021g相当
ドーナッツ（プレーン）	1457g相当
アップルパイ	1878g相当
ホットケーキ	2182g相当
カスタードプリン	4759g相当

一般的食品で5520キロカロリー

チャーハン	2680g相当
とりから揚げ	2706g相当
ハンバーグ	2803g相当
豆腐ハンバーグ	3888g相当
お好み焼き	4059g相当

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