1日4519キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4519キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4519kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4519キロカロリーの分量を見る

穀物類で4519キロカロリー

オートミール	1292g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
米	1322g相当	8.8合
中力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1564g相当
食パン	1823g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2659g相当	22個
ごはん	2897g相当	19膳
そば	3477g相当	17人前
うどん	4757g相当	23玉

いも・でんぷん類で4519キロカロリー

ふかしいも	3504g相当	17個
さつまいも（生）	3559g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6365g相当	42個
さといも（生）	8527g相当	170個
さといも（調理済）	8691g相当	173個
じゃがいも（生）	8861g相当	59個

砂糖・甘味料で4519キロカロリー

グラニュー糖	1147g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1156g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1159g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1374g相当	65杯（大さじ）

豆類で4519キロカロリー

きな粉	1002g相当	125杯（大さじ）
大豆	1215g相当
納豆	2456g相当	61パック
豆腐竹輪	3735g相当	41本
木綿豆腐	6191g相当	20丁
絹ごし豆腐	8070g相当	26丁

種実類で4519キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	733g相当	733粒
アーモンド	743g相当	743粒
らっかせい	791g相当	791粒
栗	2974g相当	297個

野菜類で4519キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1614g相当
にんにく	3504g相当	500片
えだまめ	3616g相当	1205さや
かぼちゃ	5794g相当	3.8個
れんこん	6847g相当
ごぼう	7792g相当	51本
ブロッコリー	12214g相当	48株
にんじん	12912g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12912g相当	64本
玉ねぎ	13694g相当	68個
しそ	14122g相当	14122枚
ミニトマト	15064g相当	753個
オクラ	17381g相当	1738本
キャベツ	19648g相当	16玉
アスパラガス	21520g相当	717本
トマト	22595g相当	112個
ピーマン	22595g相当	753個
なす	25106g相当	251本
ほうれんそう	25106g相当	125束
パクチー	25106g相当
ズッキーニ	28244g相当	141本
大根	30127g相当	30本
きゅうり	34762g相当	347本
はくさい	34762g相当	23玉
セロリ	37659g相当	251本
もやし	41082g相当	205袋
レタス	41082g相当	82玉

果実類で4519キロカロリー

アボカド	2568g相当	25個
バナナ	4860g相当	40本
マンゴー	6646g相当	33個
ぶどう	7792g相当	15房
りんご	8070g相当	26個
パイナップル	8369g相当	5.5個
キウイ（緑）	8861g相当	88個
みかん	9223g相当	61個
グレープフルーツ	11298g相当	37個
メロン	11298g相当	7.5玉
梨	11893g相当	39個
もも	11893g相当	47個
いちご	14578g相当	485個

きのこ類で4519キロカロリー

えのきたけ	13292g相当
まつたけ	14122g相当
エリンギ	14578g相当
ぶなしめじ	17381g相当
しいたけ	18076g相当
まいたけ	20541g相当
なめこ	21520g相当
マッシュルーム	30127g相当

藻類で4519キロカロリー

焼きのり	1522g相当
あおのり	1815g相当
いわのり	1983g相当
塩昆布	2342g相当
こんぶ	2659g相当
昆布の佃煮	3013g相当
くきわかめ	25106g相当
ひじき	34762g相当
わかめ	50212g相当
うみぶどう	75317g相当
もずく	112975g相当

魚介類で4519キロカロリー

かつお節	1362g相当
するめ（あたりめ）	1487g相当
さんま	1575g相当
うなぎのかば焼き	1586g相当
塩さば	1719g相当
イクラ	1794g相当
うなぎ	1983g相当
ぶり	2036g相当
はまち	2083g相当
ぎんざけ	2404g相当
魚肉ソーセージ	2861g相当
いわし	2897g相当
魚肉ハム	2916g相当
ししゃも	2974g相当
たい	3504g相当
べにざけ	3559g相当
辛子明太子	3735g相当
まぐろの赤身	3930g相当
あじ	4035g相当
ほっけ	4388g相当
かまぼこ	4860g相当
はんぺん	4860g相当
かにかま	5078g相当
あまえび	5317g相当
なると	5649g相当
ブラックタイガー	5869g相当
するめいか	5947g相当
かき	7792g相当
あさり	15583g相当

肉類で4519キロカロリー

牛バラ肉	1187g相当
豚バラ肉	1235g相当
牛サーロイン	1444g相当
牛肩ロース肉	1532g相当
牛ひき肉	1801g相当
生ハム	1860g相当
ソーセージ	1957g相当
鶏むね肉	1974g相当
牛フィレ肉	2554g相当
チャーシュー	2723g相当
豚フィレ肉	3830g相当
鶏ささみ	4224g相当	84本
砂肝	5255g相当

卵類で4519キロカロリー<

卵黄	1345g相当	67個
生たまご	3183g相当	53個
ゆでたまご	3373g相当	56個

乳製品で4519キロカロリー

プロセスチーズ	1444g相当
モッツァレラチーズ	1680g相当
牛乳	7409g相当	37杯
低脂肪牛乳	10760g相当	53杯

菓子類で4519キロカロリー

ポテトチップス	836g相当
ドーナッツ（プレーン）	1193g相当
アップルパイ	1538g相当
ホットケーキ	1787g相当
カスタードプリン	3896g相当

一般的食品で4519キロカロリー

チャーハン	2194g相当
とりから揚げ	2216g相当
ハンバーグ	2294g相当
豆腐ハンバーグ	3183g相当
お好み焼き	3323g相当

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