1日3519キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3519キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3519kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3519キロカロリーの分量を見る

穀物類で3519キロカロリー

オートミール	1006g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
米	1029g相当	6.8合
中力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1218g相当
食パン	1419g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2070g相当	17個
ごはん	2256g相当	15膳
そば	2707g相当	13人前
うどん	3705g相当	18玉

いも・でんぷん類で3519キロカロリー

ふかしいも	2728g相当	13個
さつまいも（生）	2771g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4957g相当	33個
さといも（生）	6640g相当	132個
さといも（調理済）	6768g相当	135個
じゃがいも（生）	6900g相当	46個

砂糖・甘味料で3519キロカロリー

グラニュー糖	894g相当	74杯（大さじ）
上白糖	900g相当	100杯（大さじ）
三温糖	903g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1070g相当	50杯（大さじ）

豆類で3519キロカロリー

きな粉	781g相当	97杯（大さじ）
大豆	946g相当
納豆	1913g相当	47パック
豆腐竹輪	2909g相当	32本
木綿豆腐	4821g相当	16丁
絹ごし豆腐	6284g相当	20丁

種実類で3519キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	616g相当	616粒
栗	2316g相当	231個

野菜類で3519キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1257g相当
にんにく	2728g相当	389片
えだまめ	2816g相当	938さや
かぼちゃ	4512g相当	3個
れんこん	5332g相当
ごぼう	6068g相当	40本
ブロッコリー	9511g相当	38株
にんじん	10055g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10055g相当	50本
玉ねぎ	10664g相当	53個
しそ	10997g相当	10997枚
ミニトマト	11730g相当	586個
オクラ	13535g相当	1353本
キャベツ	15300g相当	12玉
アスパラガス	16758g相当	558本
トマト	17595g相当	87個
ピーマン	17595g相当	586個
なす	19550g相当	195本
ほうれんそう	19550g相当	97束
パクチー	19550g相当
ズッキーニ	21994g相当	109本
大根	23460g相当	23本
きゅうり	27070g相当	270本
はくさい	27070g相当	18玉
セロリ	29325g相当	195本
もやし	31991g相当	159袋
レタス	31991g相当	63玉

果実類で3519キロカロリー

アボカド	2000g相当	20個
バナナ	3784g相当	31本
マンゴー	5175g相当	25個
ぶどう	6068g相当	12房
りんご	6284g相当	20個
パイナップル	6517g相当	4.3個
キウイ（緑）	6900g相当	69個
みかん	7182g相当	47個
グレープフルーツ	8798g相当	29個
メロン	8798g相当	5.8玉
梨	9261g相当	30個
もも	9261g相当	37個
いちご	11352g相当	378個

きのこ類で3519キロカロリー

えのきたけ	10350g相当
まつたけ	10997g相当
エリンギ	11352g相当
ぶなしめじ	13535g相当
しいたけ	14076g相当
まいたけ	15996g相当
なめこ	16758g相当
マッシュルーム	23460g相当

藻類で3519キロカロリー

焼きのり	1185g相当
あおのり	1414g相当
いわのり	1544g相当
塩昆布	1824g相当
こんぶ	2070g相当
昆布の佃煮	2346g相当
くきわかめ	19550g相当
ひじき	27070g相当
わかめ	39100g相当
うみぶどう	58650g相当
もずく	87975g相当

魚介類で3519キロカロリー

かつお節	1060g相当
するめ（あたりめ）	1158g相当
さんま	1227g相当
うなぎのかば焼き	1235g相当
塩さば	1339g相当
イクラ	1397g相当
うなぎ	1544g相当
ぶり	1586g相当
はまち	1622g相当
ぎんざけ	1872g相当
魚肉ソーセージ	2228g相当
いわし	2256g相当
魚肉ハム	2271g相当
ししゃも	2316g相当
たい	2728g相当
べにざけ	2771g相当
辛子明太子	2909g相当
まぐろの赤身	3060g相当
あじ	3142g相当
ほっけ	3417g相当
かまぼこ	3784g相当
はんぺん	3784g相当
かにかま	3954g相当
あまえび	4140g相当
なると	4399g相当
ブラックタイガー	4571g相当
するめいか	4631g相当
かき	6068g相当
あさり	12135g相当

肉類で3519キロカロリー

牛バラ肉	924g相当
豚バラ肉	962g相当
牛サーロイン	1125g相当
牛肩ロース肉	1193g相当
牛ひき肉	1402g相当
生ハム	1449g相当
ソーセージ	1524g相当
鶏むね肉	1537g相当
牛フィレ肉	1989g相当
チャーシュー	2120g相当
豚フィレ肉	2983g相当
鶏ささみ	3289g相当	65本
砂肝	4092g相当

卵類で3519キロカロリー<

卵黄	1048g相当	52個
生たまご	2479g相当	41個
ゆでたまご	2627g相当	43個

乳製品で3519キロカロリー

プロセスチーズ	1125g相当
モッツァレラチーズ	1309g相当
牛乳	5769g相当	28杯
低脂肪牛乳	8379g相当	41杯

菓子類で3519キロカロリー

ポテトチップス	651g相当
ドーナッツ（プレーン）	929g相当
アップルパイ	1197g相当
ホットケーキ	1391g相当
カスタードプリン	3034g相当

一般的食品で3519キロカロリー

チャーハン	1709g相当
とりから揚げ	1725g相当
ハンバーグ	1787g相当
豆腐ハンバーグ	2479g相当
お好み焼き	2588g相当

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