1日5320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5320キロカロリーの分量を見る

穀物類で5320キロカロリー

オートミール	1520g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
米	1556g相当	10合
中力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1841g相当
食パン	2146g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3130g相当	26個
ごはん	3411g相当	22膳
そば	4093g相当	20人前
うどん	5600g相当	28玉

いも・でんぷん類で5320キロカロリー

ふかしいも	4125g相当	20個
さつまいも（生）	4189g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7493g相当	49個
さといも（生）	10038g相当	200個
さといも（調理済）	10231g相当	204個
じゃがいも（生）	10432g相当	69個

砂糖・甘味料で5320キロカロリー

グラニュー糖	1351g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1361g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1365g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1618g相当	77杯（大さじ）

豆類で5320キロカロリー

きな粉	1180g相当	147杯（大さじ）
大豆	1431g相当
納豆	2892g相当	72パック
豆腐竹輪	4397g相当	48本
木綿豆腐	7288g相当	24丁
絹ごし豆腐	9500g相当	31丁

種実類で5320キロカロリー

マカダミアナッツ	709g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	863g相当	863粒
アーモンド	874g相当	874粒
らっかせい	931g相当	931粒
栗	3500g相当	350個

野菜類で5320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1900g相当
にんにく	4125g相当	589片
えだまめ	4256g相当	1418さや
かぼちゃ	6821g相当	4.5個
れんこん	8061g相当
ごぼう	9173g相当	61本
ブロッコリー	14379g相当	57株
にんじん	15200g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15200g相当	76本
玉ねぎ	16122g相当	80個
しそ	16625g相当	16625枚
ミニトマト	17734g相当	886個
オクラ	20462g相当	2046本
キャベツ	23131g相当	19玉
アスパラガス	25334g相当	844本
トマト	26600g相当	133個
ピーマン	26600g相当	886個
なす	29556g相当	295本
ほうれんそう	29556g相当	147束
パクチー	29556g相当
ズッキーニ	33250g相当	166本
大根	35467g相当	35本
きゅうり	40924g相当	409本
はくさい	40924g相当	27玉
セロリ	44334g相当	295本
もやし	48364g相当	241袋
レタス	48364g相当	96玉

果実類で5320キロカロリー

アボカド	3023g相当	30個
バナナ	5721g相当	47本
マンゴー	7824g相当	39個
ぶどう	9173g相当	18房
りんご	9500g相当	31個
パイナップル	9852g相当	6.5個
キウイ（緑）	10432g相当	104個
みかん	10858g相当	72個
グレープフルーツ	13300g相当	44個
メロン	13300g相当	8.8玉
梨	14000g相当	46個
もも	14000g相当	56個
いちご	17162g相当	572個

きのこ類で5320キロカロリー

えのきたけ	15648g相当
まつたけ	16625g相当
エリンギ	17162g相当
ぶなしめじ	20462g相当
しいたけ	21280g相当
まいたけ	24182g相当
なめこ	25334g相当
マッシュルーム	35467g相当

藻類で5320キロカロリー

焼きのり	1792g相当
あおのり	2137g相当
いわのり	2334g相当
塩昆布	2757g相当
こんぶ	3130g相当
昆布の佃煮	3547g相当
くきわかめ	29556g相当
ひじき	40924g相当
わかめ	59112g相当
うみぶどう	88667g相当
もずく	133000g相当

魚介類で5320キロカロリー

かつお節	1603g相当
するめ（あたりめ）	1750g相当
さんま	1854g相当
うなぎのかば焼き	1867g相当
塩さば	2023g相当
イクラ	2112g相当
うなぎ	2334g相当
ぶり	2397g相当
はまち	2452g相当
ぎんざけ	2830g相当
魚肉ソーセージ	3368g相当
いわし	3411g相当
魚肉ハム	3433g相当
ししゃも	3500g相当
たい	4125g相当
べにざけ	4189g相当
辛子明太子	4397g相当
まぐろの赤身	4627g相当
あじ	4750g相当
ほっけ	5166g相当
かまぼこ	5721g相当
はんぺん	5721g相当
かにかま	5978g相当
あまえび	6259g相当
なると	6650g相当
ブラックタイガー	6910g相当
するめいか	7000g相当
かき	9173g相当
あさり	18345g相当

肉類で5320キロカロリー

牛バラ肉	1397g相当
豚バラ肉	1454g相当
牛サーロイン	1700g相当
牛肩ロース肉	1804g相当
牛ひき肉	2120g相当
生ハム	2190g相当
ソーセージ	2304g相当
鶏むね肉	2324g相当
牛フィレ肉	3006g相当
チャーシュー	3205g相当
豚フィレ肉	4509g相当
鶏ささみ	4972g相当	99本
砂肝	6187g相当

卵類で5320キロカロリー<

卵黄	1584g相当	79個
生たまご	3747g相当	62個
ゆでたまご	3971g相当	66個

乳製品で5320キロカロリー

プロセスチーズ	1700g相当
モッツァレラチーズ	1978g相当
牛乳	8722g相当	43杯
低脂肪牛乳	12667g相当	63杯

菓子類で5320キロカロリー

ポテトチップス	984g相当
ドーナッツ（プレーン）	1404g相当
アップルパイ	1810g相当
ホットケーキ	2103g相当
カスタードプリン	4587g相当

一般的食品で5320キロカロリー

チャーハン	2583g相当
とりから揚げ	2608g相当
ハンバーグ	2701g相当
豆腐ハンバーグ	3747g相当
お好み焼き	3912g相当

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