1日6320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6320キロカロリーの分量を見る

穀物類で6320キロカロリー

オートミール	1806g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1811g相当	226杯（大さじ）
米	1848g相当	12合
中力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2187g相当
食パン	2549g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3718g相当	30個
ごはん	4052g相当	27膳
そば	4862g相当	24人前
うどん	6653g相当	33玉

いも・でんぷん類で6320キロカロリー

ふかしいも	4900g相当	24個
さつまいも（生）	4977g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8902g相当	59個
さといも（生）	11925g相当	238個
さといも（調理済）	12154g相当	243個
じゃがいも（生）	12393g相当	82個

砂糖・甘味料で6320キロカロリー

グラニュー糖	1605g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1617g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1621g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1921g相当	91杯（大さじ）

豆類で6320キロカロリー

きな粉	1402g相当	175杯（大さじ）
大豆	1699g相当
納豆	3435g相当	85パック
豆腐竹輪	5224g相当	58本
木綿豆腐	8658g相当	28丁
絹ごし豆腐	11286g相当	37丁

種実類で6320キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	900g相当	300粒
ヘーゼルナッツ	902g相当	451粒
ピスタチオ	1025g相当	1025粒
アーモンド	1038g相当	1038粒
らっかせい	1105g相当	1105粒
栗	4158g相当	415個

野菜類で6320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2258g相当
にんにく	4900g相当	700片
えだまめ	5056g相当	1685さや
かぼちゃ	8103g相当	5.4個
れんこん	9576g相当
ごぼう	10897g相当	72本
ブロッコリー	17082g相当	68株
にんじん	18058g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18058g相当	90本
玉ねぎ	19152g相当	95個
しそ	19750g相当	19750枚
ミニトマト	21067g相当	1053個
オクラ	24308g相当	2430本
キャベツ	27479g相当	22玉
アスパラガス	30096g相当	1003本
トマト	31600g相当	158個
ピーマン	31600g相当	1053個
なす	35112g相当	351本
ほうれんそう	35112g相当	175束
パクチー	35112g相当
ズッキーニ	39500g相当	197本
大根	42134g相当	42本
きゅうり	48616g相当	486本
はくさい	48616g相当	32玉
セロリ	52667g相当	351本
もやし	57455g相当	287袋
レタス	57455g相当	114玉

果実類で6320キロカロリー

アボカド	3591g相当	35個
バナナ	6796g相当	56本
マンゴー	9295g相当	46個
ぶどう	10897g相当	21房
りんご	11286g相当	37個
パイナップル	11704g相当	7.8個
キウイ（緑）	12393g相当	123個
みかん	12898g相当	85個
グレープフルーツ	15800g相当	52個
メロン	15800g相当	10玉
梨	16632g相当	55個
もも	16632g相当	66個
いちご	20388g相当	679個

きのこ類で6320キロカロリー

えのきたけ	18589g相当
まつたけ	19750g相当
エリンギ	20388g相当
ぶなしめじ	24308g相当
しいたけ	25280g相当
まいたけ	28728g相当
なめこ	30096g相当
マッシュルーム	42134g相当

藻類で6320キロカロリー

焼きのり	2128g相当
あおのり	2539g相当
いわのり	2772g相当
塩昆布	3275g相当
こんぶ	3718g相当
昆布の佃煮	4214g相当
くきわかめ	35112g相当
ひじき	48616g相当
わかめ	70223g相当
うみぶどう	105334g相当
もずく	158000g相当

魚介類で6320キロカロリー

かつお節	1904g相当
するめ（あたりめ）	2079g相当
さんま	2203g相当
うなぎのかば焼き	2218g相当
塩さば	2404g相当
イクラ	2508g相当
うなぎ	2772g相当
ぶり	2847g相当
はまち	2913g相当
ぎんざけ	3362g相当
魚肉ソーセージ	4000g相当
いわし	4052g相当
魚肉ハム	4078g相当
ししゃも	4158g相当
たい	4900g相当
べにざけ	4977g相当
辛子明太子	5224g相当
まぐろの赤身	5496g相当
あじ	5643g相当
ほっけ	6136g相当
かまぼこ	6796g相当
はんぺん	6796g相当
かにかま	7102g相当
あまえび	7436g相当
なると	7900g相当
ブラックタイガー	8208g相当
するめいか	8316g相当
かき	10897g相当
あさり	21794g相当

肉類で6320キロカロリー

牛バラ肉	1659g相当
豚バラ肉	1727g相当
牛サーロイン	2020g相当
牛肩ロース肉	2143g相当
牛ひき肉	2518g相当
生ハム	2601g相当
ソーセージ	2736g相当
鶏むね肉	2760g相当
牛フィレ肉	3571g相当
チャーシュー	3808g相当
豚フィレ肉	5356g相当
鶏ささみ	5907g相当	118本
砂肝	7349g相当

卵類で6320キロカロリー<

卵黄	1881g相当	94個
生たまご	4451g相当	74個
ゆでたまご	4717g相当	78個

乳製品で6320キロカロリー

プロセスチーズ	2020g相当
モッツァレラチーズ	2350g相当
牛乳	10361g相当	51杯
低脂肪牛乳	15048g相当	75杯

菓子類で6320キロカロリー

ポテトチップス	1169g相当
ドーナッツ（プレーン）	1668g相当
アップルパイ	2150g相当
ホットケーキ	2499g相当
カスタードプリン	5449g相当

一般的食品で6320キロカロリー

チャーハン	3068g相当
とりから揚げ	3099g相当
ハンバーグ	3209g相当
豆腐ハンバーグ	4451g相当
お好み焼き	4648g相当

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