1日4209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4209キロカロリーの分量を見る

穀物類で4209キロカロリー

オートミール	1203g相当	200杯（大さじ）
薄力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
米	1231g相当	8.2合
中力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1249g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1457g相当
食パン	1698g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2476g相当	20個
ごはん	2699g相当	17膳
そば	3238g相当	16人前
うどん	4431g相当	22玉

いも・でんぷん類で4209キロカロリー

ふかしいも	3263g相当	16個
さつまいも（生）	3315g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5929g相当	39個
さといも（生）	7942g相当	158個
さといも（調理済）	8095g相当	161個
じゃがいも（生）	8253g相当	55個

砂糖・甘味料で4209キロカロリー

グラニュー糖	1069g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1077g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1080g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1280g相当	60杯（大さじ）

豆類で4209キロカロリー

きな粉	934g相当	116杯（大さじ）
大豆	1132g相当
納豆	2288g相当	57パック
豆腐竹輪	3479g相当	38本
木綿豆腐	5766g相当	19丁
絹ごし豆腐	7517g相当	25丁

種実類で4209キロカロリー

マカダミアナッツ	561g相当	280粒
ブラジルナッツ	599g相当	199粒
ヘーゼルナッツ	601g相当	300粒
ピスタチオ	683g相当	683粒
アーモンド	692g相当	692粒
らっかせい	736g相当	736粒
栗	2770g相当	277個

野菜類で4209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1504g相当
にんにく	3263g相当	466片
えだまめ	3368g相当	1122さや
かぼちゃ	5397g相当	3.5個
れんこん	6378g相当
ごぼう	7257g相当	48本
ブロッコリー	11376g相当	45株
にんじん	12026g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12026g相当	60本
玉ねぎ	12755g相当	63個
しそ	13154g相当	13154枚
ミニトマト	14031g相当	701個
オクラ	16189g相当	1618本
キャベツ	18300g相当	15玉
アスパラガス	20043g相当	668本
トマト	21045g相当	105個
ピーマン	21045g相当	701個
なす	23384g相当	233本
ほうれんそう	23384g相当	116束
パクチー	23384g相当
ズッキーニ	26307g相当	131本
大根	28061g相当	28本
きゅうり	32377g相当	323本
はくさい	32377g相当	21玉
セロリ	35075g相当	233本
もやし	38264g相当	191袋
レタス	38264g相当	76玉

果実類で4209キロカロリー

アボカド	2392g相当	23個
バナナ	4526g相当	37本
マンゴー	6190g相当	30個
ぶどう	7257g相当	14房
りんご	7517g相当	25個
パイナップル	7795g相当	5.1個
キウイ（緑）	8253g相当	82個
みかん	8590g相当	57個
グレープフルーツ	10523g相当	35個
メロン	10523g相当	7玉
梨	11077g相当	36個
もも	11077g相当	44個
いちご	13578g相当	452個

きのこ類で4209キロカロリー

えのきたけ	12380g相当
まつたけ	13154g相当
エリンギ	13578g相当
ぶなしめじ	16189g相当
しいたけ	16836g相当
まいたけ	19132g相当
なめこ	20043g相当
マッシュルーム	28061g相当

藻類で4209キロカロリー

焼きのり	1418g相当
あおのり	1691g相当
いわのり	1847g相当
塩昆布	2181g相当
こんぶ	2476g相当
昆布の佃煮	2806g相当
くきわかめ	23384g相当
ひじき	32377g相当
わかめ	46767g相当
うみぶどう	70150g相当
もずく	105225g相当

魚介類で4209キロカロリー

かつお節	1268g相当
するめ（あたりめ）	1385g相当
さんま	1467g相当
うなぎのかば焼き	1477g相当
塩さば	1601g相当
イクラ	1671g相当
うなぎ	1847g相当
ぶり	1896g相当
はまち	1940g相当
ぎんざけ	2239g相当
魚肉ソーセージ	2664g相当
いわし	2699g相当
魚肉ハム	2716g相当
ししゃも	2770g相当
たい	3263g相当
べにざけ	3315g相当
辛子明太子	3479g相当
まぐろの赤身	3660g相当
あじ	3759g相当
ほっけ	4087g相当
かまぼこ	4526g相当
はんぺん	4526g相当
かにかま	4730g相当
あまえび	4952g相当
なると	5262g相当
ブラックタイガー	5467g相当
するめいか	5539g相当
かき	7257g相当
あさり	14514g相当

肉類で4209キロカロリー

牛バラ肉	1105g相当
豚バラ肉	1150g相当
牛サーロイン	1345g相当
牛肩ロース肉	1427g相当
牛ひき肉	1677g相当
生ハム	1733g相当
ソーセージ	1823g相当
鶏むね肉	1838g相当
牛フィレ肉	2378g相当
チャーシュー	2536g相当
豚フィレ肉	3567g相当
鶏ささみ	3934g相当	78本
砂肝	4895g相当

卵類で4209キロカロリー<

卵黄	1253g相当	62個
生たまご	2965g相当	49個
ゆでたまご	3142g相当	52個

乳製品で4209キロカロリー

プロセスチーズ	1345g相当
モッツァレラチーズ	1565g相当
牛乳	6900g相当	34杯
低脂肪牛乳	10022g相当	50杯

菓子類で4209キロカロリー

ポテトチップス	779g相当
ドーナッツ（プレーン）	1111g相当
アップルパイ	1432g相当
ホットケーキ	1664g相当
カスタードプリン	3629g相当

一般的食品で4209キロカロリー

チャーハン	2044g相当
とりから揚げ	2064g相当
ハンバーグ	2137g相当
豆腐ハンバーグ	2965g相当
お好み焼き	3095g相当

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