1日4218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4218キロカロリーの分量を見る

穀物類で4218キロカロリー

オートミール	1206g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
米	1234g相当	8.2合
中力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1252g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1460g相当
食パン	1701g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2482g相当	20個
ごはん	2704g相当	18膳
そば	3245g相当	16人前
うどん	4440g相当	22玉

いも・でんぷん類で4218キロカロリー

ふかしいも	3270g相当	16個
さつまいも（生）	3322g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5941g相当	39個
さといも（生）	7959g相当	159個
さといも（調理済）	8112g相当	162個
じゃがいも（生）	8271g相当	55個

砂糖・甘味料で4218キロカロリー

グラニュー糖	1071g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1079g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1082g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1283g相当	61杯（大さじ）

豆類で4218キロカロリー

きな粉	936g相当	117杯（大さじ）
大豆	1134g相当
納豆	2293g相当	57パック
豆腐竹輪	3486g相当	38本
木綿豆腐	5779g相当	19丁
絹ごし豆腐	7533g相当	25丁

種実類で4218キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	600g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	684g相当	684粒
アーモンド	693g相当	693粒
らっかせい	738g相当	738粒
栗	2775g相当	277個

野菜類で4218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1507g相当
にんにく	3270g相当	467片
えだまめ	3375g相当	1125さや
かぼちゃ	5408g相当	3.6個
れんこん	6391g相当
ごぼう	7273g相当	48本
ブロッコリー	11400g相当	45株
にんじん	12052g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12052g相当	60本
玉ねぎ	12782g相当	63個
しそ	13182g相当	13182枚
ミニトマト	14060g相当	703個
オクラ	16224g相当	1622本
キャベツ	18340g相当	15玉
アスパラガス	20086g相当	669本
トマト	21090g相当	105個
ピーマン	21090g相当	703個
なす	23434g相当	234本
ほうれんそう	23434g相当	117束
パクチー	23434g相当
ズッキーニ	26363g相当	131本
大根	28120g相当	28本
きゅうり	32447g相当	324本
はくさい	32447g相当	21玉
セロリ	35150g相当	234本
もやし	38346g相当	191袋
レタス	38346g相当	76玉

果実類で4218キロカロリー

アボカド	2397g相当	23個
バナナ	4536g相当	37本
マンゴー	6203g相当	31個
ぶどう	7273g相当	14房
りんご	7533g相当	25個
パイナップル	7812g相当	5.2個
キウイ（緑）	8271g相当	82個
みかん	8609g相当	57個
グレープフルーツ	10545g相当	35個
メロン	10545g相当	7玉
梨	11100g相当	37個
もも	11100g相当	44個
いちご	13607g相当	453個

きのこ類で4218キロカロリー

えのきたけ	12406g相当
まつたけ	13182g相当
エリンギ	13607g相当
ぶなしめじ	16224g相当
しいたけ	16872g相当
まいたけ	19173g相当
なめこ	20086g相当
マッシュルーム	28120g相当

藻類で4218キロカロリー

焼きのり	1421g相当
あおのり	1694g相当
いわのり	1850g相当
塩昆布	2186g相当
こんぶ	2482g相当
昆布の佃煮	2812g相当
くきわかめ	23434g相当
ひじき	32447g相当
わかめ	46867g相当
うみぶどう	70300g相当
もずく	105450g相当

魚介類で4218キロカロリー

かつお節	1271g相当
するめ（あたりめ）	1388g相当
さんま	1470g相当
うなぎのかば焼き	1480g相当
塩さば	1604g相当
イクラ	1674g相当
うなぎ	1850g相当
ぶり	1900g相当
はまち	1944g相当
ぎんざけ	2244g相当
魚肉ソーセージ	2670g相当
いわし	2704g相当
魚肉ハム	2722g相当
ししゃも	2775g相当
たい	3270g相当
べにざけ	3322g相当
辛子明太子	3486g相当
まぐろの赤身	3668g相当
あじ	3767g相当
ほっけ	4096g相当
かまぼこ	4536g相当
はんぺん	4536g相当
かにかま	4740g相当
あまえび	4963g相当
なると	5273g相当
ブラックタイガー	5478g相当
するめいか	5550g相当
かき	7273g相当
あさり	14545g相当

肉類で4218キロカロリー

牛バラ肉	1108g相当
豚バラ肉	1153g相当
牛サーロイン	1348g相当
牛肩ロース肉	1430g相当
牛ひき肉	1681g相当
生ハム	1736g相当
ソーセージ	1826g相当
鶏むね肉	1842g相当
牛フィレ肉	2384g相当
チャーシュー	2541g相当
豚フィレ肉	3575g相当
鶏ささみ	3943g相当	78本
砂肝	4905g相当

卵類で4218キロカロリー<

卵黄	1256g相当	62個
生たまご	2971g相当	49個
ゆでたまご	3148g相当	52個

乳製品で4218キロカロリー

プロセスチーズ	1348g相当
モッツァレラチーズ	1569g相当
牛乳	6915g相当	34杯
低脂肪牛乳	10043g相当	50杯

菓子類で4218キロカロリー

ポテトチップス	780g相当
ドーナッツ（プレーン）	1113g相当
アップルパイ	1435g相当
ホットケーキ	1668g相当
カスタードプリン	3637g相当

一般的食品で4218キロカロリー

チャーハン	2048g相当
とりから揚げ	2068g相当
ハンバーグ	2142g相当
豆腐ハンバーグ	2971g相当
お好み焼き	3102g相当

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