1日5318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5318キロカロリーの分量を見る

穀物類で5318キロカロリー

オートミール	1520g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
米	1555g相当	10合
中力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1579g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1841g相当
食パン	2145g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3129g相当	26個
ごはん	3409g相当	22膳
そば	4091g相当	20人前
うどん	5598g相当	27玉

いも・でんぷん類で5318キロカロリー

ふかしいも	4123g相当	20個
さつまいも（生）	4188g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7491g相当	49個
さといも（生）	10034g相当	200個
さといも（調理済）	10227g相当	204個
じゃがいも（生）	10428g相当	69個

砂糖・甘味料で5318キロカロリー

グラニュー糖	1350g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1361g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1364g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1617g相当	77杯（大さじ）

豆類で5318キロカロリー

きな粉	1180g相当	147杯（大さじ）
大豆	1430g相当
納豆	2891g相当	72パック
豆腐竹輪	4396g相当	48本
木綿豆腐	7285g相当	24丁
絹ごし豆腐	9497g相当	31丁

種実類で5318キロカロリー

マカダミアナッツ	709g相当	354粒
ブラジルナッツ	757g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	862g相当	862粒
アーモンド	874g相当	874粒
らっかせい	930g相当	930粒
栗	3499g相当	349個

野菜類で5318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1900g相当
にんにく	4123g相当	589片
えだまめ	4255g相当	1418さや
かぼちゃ	6818g相当	4.5個
れんこん	8058g相当
ごぼう	9169g相当	61本
ブロッコリー	14373g相当	57株
にんじん	15195g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15195g相当	75本
玉ねぎ	16116g相当	80個
しそ	16619g相当	16619枚
ミニトマト	17727g相当	886個
オクラ	20454g相当	2045本
キャベツ	23122g相当	19玉
アスパラガス	25324g相当	844本
トマト	26590g相当	132個
ピーマン	26590g相当	886個
なす	29545g相当	295本
ほうれんそう	29545g相当	147束
パクチー	29545g相当
ズッキーニ	33238g相当	166本
大根	35454g相当	35本
きゅうり	40908g相当	409本
はくさい	40908g相当	27玉
セロリ	44317g相当	295本
もやし	48346g相当	241袋
レタス	48346g相当	96玉

果実類で5318キロカロリー

アボカド	3022g相当	30個
バナナ	5719g相当	47本
マンゴー	7821g相当	39個
ぶどう	9169g相当	18房
りんご	9497g相当	31個
パイナップル	9849g相当	6.5個
キウイ（緑）	10428g相当	104個
みかん	10854g相当	72個
グレープフルーツ	13295g相当	44個
メロン	13295g相当	8.8玉
梨	13995g相当	46個
もも	13995g相当	55個
いちご	17155g相当	571個

きのこ類で5318キロカロリー

えのきたけ	15642g相当
まつたけ	16619g相当
エリンギ	17155g相当
ぶなしめじ	20454g相当
しいたけ	21272g相当
まいたけ	24173g相当
なめこ	25324g相当
マッシュルーム	35454g相当

藻類で5318キロカロリー

焼きのり	1791g相当
あおのり	2136g相当
いわのり	2333g相当
塩昆布	2756g相当
こんぶ	3129g相当
昆布の佃煮	3546g相当
くきわかめ	29545g相当
ひじき	40908g相当
わかめ	59089g相当
うみぶどう	88634g相当
もずく	132950g相当

魚介類で5318キロカロリー

かつお節	1602g相当
するめ（あたりめ）	1750g相当
さんま	1853g相当
うなぎのかば焼き	1866g相当
塩さば	2023g相当
イクラ	2111g相当
うなぎ	2333g相当
ぶり	2396g相当
はまち	2451g相当
ぎんざけ	2829g相当
魚肉ソーセージ	3366g相当
いわし	3409g相当
魚肉ハム	3431g相当
ししゃも	3499g相当
たい	4123g相当
べにざけ	4188g相当
辛子明太子	4396g相当
まぐろの赤身	4625g相当
あじ	4749g相当
ほっけ	5164g相当
かまぼこ	5719g相当
はんぺん	5719g相当
かにかま	5976g相当
あまえび	6257g相当
なると	6648g相当
ブラックタイガー	6907g相当
するめいか	6998g相当
かき	9169g相当
あさり	18338g相当

肉類で5318キロカロリー

牛バラ肉	1396g相当
豚バラ肉	1454g相当
牛サーロイン	1700g相当
牛肩ロース肉	1803g相当
牛ひき肉	2119g相当
生ハム	2189g相当
ソーセージ	2303g相当
鶏むね肉	2323g相当
牛フィレ肉	3005g相当
チャーシュー	3204g相当
豚フィレ肉	4507g相当
鶏ささみ	4971g相当	99本
砂肝	6184g相当

卵類で5318キロカロリー<

卵黄	1583g相当	79個
生たまご	3746g相当	62個
ゆでたまご	3969g相当	66個

乳製品で5318キロカロリー

プロセスチーズ	1700g相当
モッツァレラチーズ	1977g相当
牛乳	8719g相当	43杯
低脂肪牛乳	12662g相当	63杯

菓子類で5318キロカロリー

ポテトチップス	983g相当
ドーナッツ（プレーン）	1404g相当
アップルパイ	1809g相当
ホットケーキ	2102g相当
カスタードプリン	4585g相当

一般的食品で5318キロカロリー

チャーハン	2582g相当
とりから揚げ	2607g相当
ハンバーグ	2700g相当
豆腐ハンバーグ	3746g相当
お好み焼き	3911g相当

ほかのカロリーについて調べる