1日5600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5600キロカロリーの分量を見る

穀物類で5600キロカロリー

オートミール	1600g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1605g相当	200杯（大さじ）
米	1638g相当	10合
中力粉	1662g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1662g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1938g相当
食パン	2259g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3295g相当	27個
ごはん	3590g相当	23膳
そば	4308g相当	21人前
うどん	5895g相当	29玉

いも・でんぷん類で5600キロカロリー

ふかしいも	4342g相当	21個
さつまいも（生）	4410g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7888g相当	52個
さといも（生）	10567g相当	211個
さといも（調理済）	10770g相当	215個
じゃがいも（生）	10981g相当	73個

砂糖・甘味料で5600キロカロリー

グラニュー糖	1422g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1433g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1436g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1703g相当	81杯（大さじ）

豆類で5600キロカロリー

きな粉	1242g相当	155杯（大さじ）
大豆	1506g相当
納豆	3044g相当	76パック
豆腐竹輪	4629g相当	51本
木綿豆腐	7672g相当	25丁
絹ごし豆腐	10000g相当	33丁

種実類で5600キロカロリー

マカダミアナッツ	746g相当	373粒
ブラジルナッツ	797g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	799g相当	399粒
ピスタチオ	908g相当	908粒
アーモンド	920g相当	920粒
らっかせい	980g相当	980粒
栗	3685g相当	368個

野菜類で5600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2000g相当
にんにく	4342g相当	620片
えだまめ	4480g相当	1493さや
かぼちゃ	7180g相当	4.7個
れんこん	8485g相当
ごぼう	9656g相当	64本
ブロッコリー	15136g相当	60株
にんじん	16000g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16000g相当	80本
玉ねぎ	16970g相当	84個
しそ	17500g相当	17500枚
ミニトマト	18667g相当	933個
オクラ	21539g相当	2153本
キャベツ	24348g相当	20玉
アスパラガス	26667g相当	888本
トマト	28000g相当	140個
ピーマン	28000g相当	933個
なす	31112g相当	311本
ほうれんそう	31112g相当	155束
パクチー	31112g相当
ズッキーニ	35000g相当	175本
大根	37334g相当	37本
きゅうり	43077g相当	430本
はくさい	43077g相当	28玉
セロリ	46667g相当	311本
もやし	50910g相当	254袋
レタス	50910g相当	101玉

果実類で5600キロカロリー

アボカド	3182g相当	31個
バナナ	6022g相当	50本
マンゴー	8236g相当	41個
ぶどう	9656g相当	19房
りんご	10000g相当	33個
パイナップル	10371g相当	6.9個
キウイ（緑）	10981g相当	109個
みかん	11429g相当	76個
グレープフルーツ	14000g相当	46個
メロン	14000g相当	9.3玉
梨	14737g相当	49個
もも	14737g相当	58個
いちご	18065g相当	602個

きのこ類で5600キロカロリー

えのきたけ	16471g相当
まつたけ	17500g相当
エリンギ	18065g相当
ぶなしめじ	21539g相当
しいたけ	22400g相当
まいたけ	25455g相当
なめこ	26667g相当
マッシュルーム	37334g相当

藻類で5600キロカロリー

焼きのり	1886g相当
あおのり	2249g相当
いわのり	2457g相当
塩昆布	2902g相当
こんぶ	3295g相当
昆布の佃煮	3734g相当
くきわかめ	31112g相当
ひじき	43077g相当
わかめ	62223g相当
うみぶどう	93334g相当
もずく	140000g相当

魚介類で5600キロカロリー

かつお節	1687g相当
するめ（あたりめ）	1843g相当
さんま	1952g相当
うなぎのかば焼き	1965g相当
塩さば	2130g相当
イクラ	2223g相当
うなぎ	2457g相当
ぶり	2523g相当
はまち	2581g相当
ぎんざけ	2979g相当
魚肉ソーセージ	3545g相当
いわし	3590g相当
魚肉ハム	3613g相当
ししゃも	3685g相当
たい	4342g相当
べにざけ	4410g相当
辛子明太子	4629g相当
まぐろの赤身	4870g相当
あじ	5000g相当
ほっけ	5437g相当
かまぼこ	6022g相当
はんぺん	6022g相当
かにかま	6293g相当
あまえび	6589g相当
なると	7000g相当
ブラックタイガー	7273g相当
するめいか	7369g相当
かき	9656g相当
あさり	19311g相当

肉類で5600キロカロリー

牛バラ肉	1470g相当
豚バラ肉	1531g相当
牛サーロイン	1790g相当
牛肩ロース肉	1899g相当
牛ひき肉	2232g相当
生ハム	2305g相当
ソーセージ	2425g相当
鶏むね肉	2446g相当
牛フィレ肉	3164g相当
チャーシュー	3374g相当
豚フィレ肉	4746g相当
鶏ささみ	5234g相当	104本
砂肝	6512g相当

卵類で5600キロカロリー<

卵黄	1667g相当	83個
生たまご	3944g相当	65個
ゆでたまご	4180g相当	69個

乳製品で5600キロカロリー

プロセスチーズ	1790g相当
モッツァレラチーズ	2082g相当
牛乳	9181g相当	45杯
低脂肪牛乳	13334g相当	66杯

菓子類で5600キロカロリー

ポテトチップス	1036g相当
ドーナッツ（プレーン）	1478g相当
アップルパイ	1905g相当
ホットケーキ	2214g相当
カスタードプリン	4828g相当

一般的食品で5600キロカロリー

チャーハン	2719g相当
とりから揚げ	2746g相当
ハンバーグ	2843g相当
豆腐ハンバーグ	3944g相当
お好み焼き	4118g相当

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