1日1499キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1499キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1499kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1499キロカロリーの分量を見る

穀物類で1499キロカロリー

オートミール	429g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	430g相当	53杯（大さじ）
米	439g相当	2.9合
中力粉	445g相当	55杯（大さじ）
強力粉	445g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	519g相当
食パン	605g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	882g相当	7.3個
ごはん	961g相当	6.4膳
そば	1154g相当	5.7人前
うどん	1578g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1499キロカロリー

ふかしいも	1163g相当	5.8個
さつまいも（生）	1181g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2112g相当	14個
さといも（生）	2829g相当	56個
さといも（調理済）	2883g相当	57個
じゃがいも（生）	2940g相当	19個

砂糖・甘味料で1499キロカロリー

グラニュー糖	381g相当	31杯（大さじ）
上白糖	384g相当	42杯（大さじ）
三温糖	385g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	456g相当	21杯（大さじ）

豆類で1499キロカロリー

きな粉	333g相当	41杯（大さじ）
大豆	403g相当
納豆	815g相当	20パック
豆腐竹輪	1239g相当	13本
木綿豆腐	2054g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2677g相当	8.9丁

種実類で1499キロカロリー

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	214g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	243g相当	243粒
アーモンド	247g相当	247粒
らっかせい	263g相当	263粒
栗	987g相当	98個

野菜類で1499キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	536g相当
にんにく	1163g相当	166片
えだまめ	1200g相当	400さや
かぼちゃ	1922g相当	1.2個
れんこん	2272g相当
ごぼう	2585g相当	17本
ブロッコリー	4052g相当	16株
にんじん	4283g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4283g相当	21本
玉ねぎ	4543g相当	22個
しそ	4685g相当	4685枚
ミニトマト	4997g相当	249個
オクラ	5766g相当	576本
キャベツ	6518g相当	5.4玉
アスパラガス	7139g相当	237本
トマト	7495g相当	37個
ピーマン	7495g相当	249個
なす	8328g相当	83本
ほうれんそう	8328g相当	41束
パクチー	8328g相当
ズッキーニ	9369g相当	46本
大根	9994g相当	9.9本
きゅうり	11531g相当	115本
はくさい	11531g相当	7.6玉
セロリ	12492g相当	83本
もやし	13628g相当	68袋
レタス	13628g相当	27玉

果実類で1499キロカロリー

アボカド	852g相当	8.5個
バナナ	1612g相当	13本
マンゴー	2205g相当	11個
ぶどう	2585g相当	5.1房
りんご	2677g相当	8.9個
パイナップル	2776g相当	1.8個
キウイ（緑）	2940g相当	29個
みかん	3060g相当	20個
グレープフルーツ	3748g相当	12個
メロン	3748g相当	2.4玉
梨	3945g相当	13個
もも	3945g相当	15個
いちご	4836g相当	161個

きのこ類で1499キロカロリー

えのきたけ	4409g相当
まつたけ	4685g相当
エリンギ	4836g相当
ぶなしめじ	5766g相当
しいたけ	5996g相当
まいたけ	6814g相当
なめこ	7139g相当
マッシュルーム	9994g相当

藻類で1499キロカロリー

焼きのり	505g相当
あおのり	603g相当
いわのり	658g相当
塩昆布	777g相当
こんぶ	882g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	8328g相当
ひじき	11531g相当
わかめ	16656g相当
うみぶどう	24984g相当
もずく	37475g相当

魚介類で1499キロカロリー

かつお節	452g相当
するめ（あたりめ）	494g相当
さんま	523g相当
うなぎのかば焼き	526g相当
塩さば	570g相当
イクラ	595g相当
うなぎ	658g相当
ぶり	676g相当
はまち	691g相当
ぎんざけ	798g相当
魚肉ソーセージ	949g相当
いわし	961g相当
魚肉ハム	968g相当
ししゃも	987g相当
たい	1163g相当
べにざけ	1181g相当
辛子明太子	1239g相当
まぐろの赤身	1304g相当
あじ	1339g相当
ほっけ	1456g相当
かまぼこ	1612g相当
はんぺん	1612g相当
かにかま	1685g相当
あまえび	1764g相当
なると	1874g相当
ブラックタイガー	1947g相当
するめいか	1973g相当
かき	2585g相当
あさり	5169g相当

肉類で1499キロカロリー

牛バラ肉	394g相当
豚バラ肉	410g相当
牛サーロイン	479g相当
牛肩ロース肉	509g相当
牛ひき肉	598g相当
生ハム	617g相当
ソーセージ	649g相当
鶏むね肉	655g相当
牛フィレ肉	847g相当
チャーシュー	904g相当
豚フィレ肉	1271g相当
鶏ささみ	1401g相当	28本
砂肝	1744g相当

卵類で1499キロカロリー<

卵黄	447g相当	22個
生たまご	1056g相当	17個
ゆでたまご	1119g相当	18個

乳製品で1499キロカロリー

プロセスチーズ	479g相当
モッツァレラチーズ	558g相当
牛乳	2458g相当	12杯
低脂肪牛乳	3570g相当	17杯

菓子類で1499キロカロリー

ポテトチップス	278g相当
ドーナッツ（プレーン）	396g相当
アップルパイ	510g相当
ホットケーキ	593g相当
カスタードプリン	1293g相当

一般的食品で1499キロカロリー

チャーハン	728g相当
とりから揚げ	735g相当
ハンバーグ	761g相当
豆腐ハンバーグ	1056g相当
お好み焼き	1103g相当

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