1日2399キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2399kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2399キロカロリーの分量を見る

穀物類で2399キロカロリー

オートミール	686g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	688g相当	86杯（大さじ）
米	702g相当	4.6合
中力粉	712g相当	89杯（大さじ）
強力粉	712g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	831g相当
食パン	968g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1412g相当	11個
ごはん	1538g相当	10膳
そば	1846g相当	9.2人前
うどん	2526g相当	12玉

いも・でんぷん類で2399キロカロリー

ふかしいも	1860g相当	9.3個
さつまいも（生）	1889g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3379g相当	22個
さといも（生）	4527g相当	90個
さといも（調理済）	4614g相当	92個
じゃがいも（生）	4704g相当	31個

砂糖・甘味料で2399キロカロリー

グラニュー糖	609g相当	50杯（大さじ）
上白糖	614g相当	68杯（大さじ）
三温糖	616g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	730g相当	34杯（大さじ）

豆類で2399キロカロリー

きな粉	532g相当	66杯（大さじ）
大豆	645g相当
納豆	1304g相当	32パック
豆腐竹輪	1983g相当	22本
木綿豆腐	3287g相当	10丁
絹ごし豆腐	4284g相当	14丁

種実類で2399キロカロリー

マカダミアナッツ	320g相当	160粒
ブラジルナッツ	342g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	343g相当	171粒
ピスタチオ	389g相当	389粒
アーモンド	394g相当	394粒
らっかせい	420g相当	420粒
栗	1579g相当	157個

野菜類で2399キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	857g相当
にんにく	1860g相当	265片
えだまめ	1920g相当	640さや
かぼちゃ	3076g相当	2個
れんこん	3635g相当
ごぼう	4137g相当	27本
ブロッコリー	6484g相当	25株
にんじん	6855g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6855g相当	34本
玉ねぎ	7270g相当	36個
しそ	7497g相当	7497枚
ミニトマト	7997g相当	399個
オクラ	9227g相当	922本
キャベツ	10431g相当	8.6玉
アスパラガス	11424g相当	380本
トマト	11995g相当	59個
ピーマン	11995g相当	399個
なす	13328g相当	133本
ほうれんそう	13328g相当	66束
パクチー	13328g相当
ズッキーニ	14994g相当	74本
大根	15994g相当	15本
きゅうり	18454g相当	184本
はくさい	18454g相当	12玉
セロリ	19992g相当	133本
もやし	21810g相当	109袋
レタス	21810g相当	43玉

果実類で2399キロカロリー

アボカド	1364g相当	13個
バナナ	2580g相当	21本
マンゴー	3528g相当	17個
ぶどう	4137g相当	8.2房
りんご	4284g相当	14個
パイナップル	4443g相当	2.9個
キウイ（緑）	4704g相当	47個
みかん	4896g相当	32個
グレープフルーツ	5998g相当	19個
メロン	5998g相当	3.9玉
梨	6314g相当	21個
もも	6314g相当	25個
いちご	7739g相当	257個

きのこ類で2399キロカロリー

えのきたけ	7056g相当
まつたけ	7497g相当
エリンギ	7739g相当
ぶなしめじ	9227g相当
しいたけ	9596g相当
まいたけ	10905g相当
なめこ	11424g相当
マッシュルーム	15994g相当

藻類で2399キロカロリー

焼きのり	808g相当
あおのり	964g相当
いわのり	1053g相当
塩昆布	1244g相当
こんぶ	1412g相当
昆布の佃煮	1600g相当
くきわかめ	13328g相当
ひじき	18454g相当
わかめ	26656g相当
うみぶどう	39984g相当
もずく	59975g相当

魚介類で2399キロカロリー

かつお節	723g相当
するめ（あたりめ）	790g相当
さんま	836g相当
うなぎのかば焼き	842g相当
塩さば	913g相当
イクラ	952g相当
うなぎ	1053g相当
ぶり	1081g相当
はまち	1106g相当
ぎんざけ	1277g相当
魚肉ソーセージ	1519g相当
いわし	1538g相当
魚肉ハム	1548g相当
ししゃも	1579g相当
たい	1860g相当
べにざけ	1889g相当
辛子明太子	1983g相当
まぐろの赤身	2087g相当
あじ	2142g相当
ほっけ	2330g相当
かまぼこ	2580g相当
はんぺん	2580g相当
かにかま	2696g相当
あまえび	2823g相当
なると	2999g相当
ブラックタイガー	3116g相当
するめいか	3157g相当
かき	4137g相当
あさり	8273g相当

肉類で2399キロカロリー

牛バラ肉	630g相当
豚バラ肉	656g相当
牛サーロイン	767g相当
牛肩ロース肉	814g相当
牛ひき肉	956g相当
生ハム	988g相当
ソーセージ	1039g相当
鶏むね肉	1048g相当
牛フィレ肉	1356g相当
チャーシュー	1446g相当
豚フィレ肉	2034g相当
鶏ささみ	2243g相当	44本
砂肝	2790g相当

卵類で2399キロカロリー<

卵黄	714g相当	35個
生たまご	1690g相当	28個
ゆでたまご	1791g相当	29個

乳製品で2399キロカロリー

プロセスチーズ	767g相当
モッツァレラチーズ	892g相当
牛乳	3933g相当	19杯
低脂肪牛乳	5712g相当	28杯

菓子類で2399キロカロリー

ポテトチップス	444g相当
ドーナッツ（プレーン）	633g相当
アップルパイ	816g相当
ホットケーキ	949g相当
カスタードプリン	2069g相当

一般的食品で2399キロカロリー

チャーハン	1165g相当
とりから揚げ	1176g相当
ハンバーグ	1218g相当
豆腐ハンバーグ	1690g相当
お好み焼き	1764g相当

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