1日1509キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1509キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1509kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1509キロカロリーの分量を見る

穀物類で1509キロカロリー

オートミール	432g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	433g相当	54杯（大さじ）
米	442g相当	2.9合
中力粉	448g相当	56杯（大さじ）
強力粉	448g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	523g相当
食パン	609g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	888g相当	7.4個
ごはん	968g相当	6.4膳
そば	1161g相当	5.8人前
うどん	1589g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1509キロカロリー

ふかしいも	1170g相当	5.8個
さつまいも（生）	1189g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2126g相当	14個
さといも（生）	2848g相当	56個
さといも（調理済）	2902g相当	58個
じゃがいも（生）	2959g相当	19個

砂糖・甘味料で1509キロカロリー

グラニュー糖	383g相当	31杯（大さじ）
上白糖	386g相当	42杯（大さじ）
三温糖	387g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	459g相当	21杯（大さじ）

豆類で1509キロカロリー

きな粉	335g相当	41杯（大さじ）
大豆	406g相当
納豆	821g相当	20パック
豆腐竹輪	1248g相当	13本
木綿豆腐	2068g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2695g相当	8.9丁

種実類で1509キロカロリー

マカダミアナッツ	201g相当	100粒
ブラジルナッツ	215g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	245g相当	245粒
アーモンド	248g相当	248粒
らっかせい	264g相当	264粒
栗	993g相当	99個

野菜類で1509キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	539g相当
にんにく	1170g相当	167片
えだまめ	1208g相当	402さや
かぼちゃ	1935g相当	1.2個
れんこん	2287g相当
ごぼう	2602g相当	17本
ブロッコリー	4079g相当	16株
にんじん	4312g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4312g相当	21本
玉ねぎ	4573g相当	22個
しそ	4716g相当	4716枚
ミニトマト	5030g相当	251個
オクラ	5804g相当	580本
キャベツ	6561g相当	5.4玉
アスパラガス	7186g相当	239本
トマト	7545g相当	37個
ピーマン	7545g相当	251個
なす	8384g相当	83本
ほうれんそう	8384g相当	41束
パクチー	8384g相当
ズッキーニ	9432g相当	47本
大根	10060g相当	10本
きゅうり	11608g相当	116本
はくさい	11608g相当	7.7玉
セロリ	12575g相当	83本
もやし	13719g相当	68袋
レタス	13719g相当	27玉

果実類で1509キロカロリー

アボカド	858g相当	8.5個
バナナ	1623g相当	13本
マンゴー	2220g相当	11個
ぶどう	2602g相当	5.2房
りんご	2695g相当	8.9個
パイナップル	2795g相当	1.8個
キウイ（緑）	2959g相当	29個
みかん	3080g相当	20個
グレープフルーツ	3773g相当	12個
メロン	3773g相当	2.5玉
梨	3972g相当	13個
もも	3972g相当	15個
いちご	4868g相当	162個

きのこ類で1509キロカロリー

えのきたけ	4439g相当
まつたけ	4716g相当
エリンギ	4868g相当
ぶなしめじ	5804g相当
しいたけ	6036g相当
まいたけ	6860g相当
なめこ	7186g相当
マッシュルーム	10060g相当

藻類で1509キロカロリー

焼きのり	509g相当
あおのり	607g相当
いわのり	662g相当
塩昆布	782g相当
こんぶ	888g相当
昆布の佃煮	1006g相当
くきわかめ	8384g相当
ひじき	11608g相当
わかめ	16767g相当
うみぶどう	25150g相当
もずく	37725g相当

魚介類で1509キロカロリー

かつお節	455g相当
するめ（あたりめ）	497g相当
さんま	526g相当
うなぎのかば焼き	530g相当
塩さば	574g相当
イクラ	599g相当
うなぎ	662g相当
ぶり	680g相当
はまち	696g相当
ぎんざけ	803g相当
魚肉ソーセージ	956g相当
いわし	968g相当
魚肉ハム	974g相当
ししゃも	993g相当
たい	1170g相当
べにざけ	1189g相当
辛子明太子	1248g相当
まぐろの赤身	1313g相当
あじ	1348g相当
ほっけ	1466g相当
かまぼこ	1623g相当
はんぺん	1623g相当
かにかま	1696g相当
あまえび	1776g相当
なると	1887g相当
ブラックタイガー	1960g相当
するめいか	1986g相当
かき	2602g相当
あさり	5204g相当

肉類で1509キロカロリー

牛バラ肉	397g相当
豚バラ肉	413g相当
牛サーロイン	483g相当
牛肩ロース肉	512g相当
牛ひき肉	602g相当
生ハム	621g相当
ソーセージ	654g相当
鶏むね肉	659g相当
牛フィレ肉	853g相当
チャーシュー	910g相当
豚フィレ肉	1279g相当
鶏ささみ	1411g相当	28本
砂肝	1755g相当

卵類で1509キロカロリー<

卵黄	450g相当	22個
生たまご	1063g相当	17個
ゆでたまご	1127g相当	18個

乳製品で1509キロカロリー

プロセスチーズ	483g相当
モッツァレラチーズ	561g相当
牛乳	2474g相当	12杯
低脂肪牛乳	3593g相当	17杯

菓子類で1509キロカロリー

ポテトチップス	279g相当
ドーナッツ（プレーン）	399g相当
アップルパイ	514g相当
ホットケーキ	597g相当
カスタードプリン	1301g相当

一般的食品で1509キロカロリー

チャーハン	733g相当
とりから揚げ	740g相当
ハンバーグ	766g相当
豆腐ハンバーグ	1063g相当
お好み焼き	1110g相当

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