1日2209キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2209キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2209kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2209キロカロリーの分量を見る

穀物類で2209キロカロリー

オートミール	632g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	633g相当	79杯（大さじ）
米	646g相当	4.3合
中力粉	656g相当	82杯（大さじ）
強力粉	656g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	765g相当
食パン	891g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1300g相当	10個
ごはん	1417g相当	9.4膳
そば	1700g相当	8.5人前
うどん	2326g相当	11玉

いも・でんぷん類で2209キロカロリー

ふかしいも	1713g相当	8.5個
さつまいも（生）	1740g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3112g相当	20個
さといも（生）	4168g相当	83個
さといも（調理済）	4249g相当	84個
じゃがいも（生）	4332g相当	28個

砂糖・甘味料で2209キロカロリー

グラニュー糖	561g相当	46杯（大さじ）
上白糖	565g相当	62杯（大さじ）
三温糖	567g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	672g相当	32杯（大さじ）

豆類で2209キロカロリー

きな粉	490g相当	61杯（大さじ）
大豆	594g相当
納豆	1201g相当	30パック
豆腐竹輪	1826g相当	20本
木綿豆腐	3027g相当	10丁
絹ごし豆腐	3945g相当	13丁

種実類で2209キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	363g相当	363粒
らっかせい	387g相当	387粒
栗	1454g相当	145個

野菜類で2209キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	789g相当
にんにく	1713g相当	244片
えだまめ	1768g相当	589さや
かぼちゃ	2833g相当	1.8個
れんこん	3347g相当
ごぼう	3809g相当	25本
ブロッコリー	5971g相当	23株
にんじん	6312g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6312g相当	31本
玉ねぎ	6694g相当	33個
しそ	6904g相当	6904枚
ミニトマト	7364g相当	368個
オクラ	8497g相当	849本
キャベツ	9605g相当	8玉
アスパラガス	10520g相当	350本
トマト	11045g相当	55個
ピーマン	11045g相当	368個
なす	12273g相当	122本
ほうれんそう	12273g相当	61束
パクチー	12273g相当
ズッキーニ	13807g相当	69本
大根	14727g相当	14本
きゅうり	16993g相当	169本
はくさい	16993g相当	11玉
セロリ	18409g相当	122本
もやし	20082g相当	100袋
レタス	20082g相当	40玉

果実類で2209キロカロリー

アボカド	1256g相当	12個
バナナ	2376g相当	19本
マンゴー	3249g相当	16個
ぶどう	3809g相当	7.6房
りんご	3945g相当	13個
パイナップル	4091g相当	2.7個
キウイ（緑）	4332g相当	43個
みかん	4509g相当	30個
グレープフルーツ	5523g相当	18個
メロン	5523g相当	3.6玉
梨	5814g相当	19個
もも	5814g相当	23個
いちご	7126g相当	237個

きのこ類で2209キロカロリー

えのきたけ	6498g相当
まつたけ	6904g相当
エリンギ	7126g相当
ぶなしめじ	8497g相当
しいたけ	8836g相当
まいたけ	10041g相当
なめこ	10520g相当
マッシュルーム	14727g相当

藻類で2209キロカロリー

焼きのり	744g相当
あおのり	888g相当
いわのり	969g相当
塩昆布	1145g相当
こんぶ	1300g相当
昆布の佃煮	1473g相当
くきわかめ	12273g相当
ひじき	16993g相当
わかめ	24545g相当
うみぶどう	36817g相当
もずく	55225g相当

魚介類で2209キロカロリー

かつお節	666g相当
するめ（あたりめ）	727g相当
さんま	770g相当
うなぎのかば焼き	776g相当
塩さば	840g相当
イクラ	877g相当
うなぎ	969g相当
ぶり	996g相当
はまち	1018g相当
ぎんざけ	1175g相当
魚肉ソーセージ	1399g相当
いわし	1417g相当
魚肉ハム	1426g相当
ししゃも	1454g相当
たい	1713g相当
べにざけ	1740g相当
辛子明太子	1826g相当
まぐろの赤身	1921g相当
あじ	1973g相当
ほっけ	2145g相当
かまぼこ	2376g相当
はんぺん	2376g相当
かにかま	2483g相当
あまえび	2599g相当
なると	2762g相当
ブラックタイガー	2869g相当
するめいか	2907g相当
かき	3809g相当
あさり	7618g相当

肉類で2209キロカロリー

牛バラ肉	580g相当
豚バラ肉	604g相当
牛サーロイン	706g相当
牛肩ロース肉	749g相当
牛ひき肉	881g相当
生ハム	910g相当
ソーセージ	957g相当
鶏むね肉	965g相当
牛フィレ肉	1249g相当
チャーシュー	1331g相当
豚フィレ肉	1873g相当
鶏ささみ	2065g相当	41本
砂肝	2569g相当

卵類で2209キロカロリー<

卵黄	658g相当	32個
生たまご	1556g相当	25個
ゆでたまご	1649g相当	27個

乳製品で2209キロカロリー

プロセスチーズ	706g相当
モッツァレラチーズ	822g相当
牛乳	3622g相当	18杯
低脂肪牛乳	5260g相当	26杯

菓子類で2209キロカロリー

ポテトチップス	409g相当
ドーナッツ（プレーン）	583g相当
アップルパイ	752g相当
ホットケーキ	874g相当
カスタードプリン	1905g相当

一般的食品で2209キロカロリー

チャーハン	1073g相当
とりから揚げ	1083g相当
ハンバーグ	1122g相当
豆腐ハンバーグ	1556g相当
お好み焼き	1625g相当

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