1日1510キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1510キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1510kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1510キロカロリーの分量を見る

穀物類で1510キロカロリー

オートミール	432g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	433g相当	54杯（大さじ）
米	442g相当	2.9合
中力粉	449g相当	56杯（大さじ）
強力粉	449g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	523g相当
食パン	609g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	889g相当	7.4個
ごはん	968g相当	6.4膳
そば	1162g相当	5.8人前
うどん	1590g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1510キロカロリー

ふかしいも	1171g相当	5.8個
さつまいも（生）	1189g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2127g相当	14個
さといも（生）	2850g相当	57個
さといも（調理済）	2904g相当	58個
じゃがいも（生）	2961g相当	19個

砂糖・甘味料で1510キロカロリー

グラニュー糖	384g相当	32杯（大さじ）
上白糖	387g相当	43杯（大さじ）
三温糖	388g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	459g相当	21杯（大さじ）

豆類で1510キロカロリー

きな粉	335g相当	41杯（大さじ）
大豆	406g相当
納豆	821g相当	20パック
豆腐竹輪	1248g相当	13本
木綿豆腐	2069g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2697g相当	8.9丁

種実類で1510キロカロリー

マカダミアナッツ	202g相当	101粒
ブラジルナッツ	215g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	245g相当	245粒
アーモンド	248g相当	248粒
らっかせい	264g相当	264粒
栗	994g相当	99個

野菜類で1510キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	540g相当
にんにく	1171g相当	167片
えだまめ	1208g相当	402さや
かぼちゃ	1936g相当	1.2個
れんこん	2288g相当
ごぼう	2604g相当	17本
ブロッコリー	4082g相当	16株
にんじん	4315g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4315g相当	21本
玉ねぎ	4576g相当	22個
しそ	4719g相当	4719枚
ミニトマト	5034g相当	251個
オクラ	5808g相当	580本
キャベツ	6566g相当	5.4玉
アスパラガス	7191g相当	239本
トマト	7550g相当	37個
ピーマン	7550g相当	251個
なす	8389g相当	83本
ほうれんそう	8389g相当	41束
パクチー	8389g相当
ズッキーニ	9438g相当	47本
大根	10067g相当	10本
きゅうり	11616g相当	116本
はくさい	11616g相当	7.7玉
セロリ	12584g相当	83本
もやし	13728g相当	68袋
レタス	13728g相当	27玉

果実類で1510キロカロリー

アボカド	858g相当	8.5個
バナナ	1624g相当	13本
マンゴー	2221g相当	11個
ぶどう	2604g相当	5.2房
りんご	2697g相当	8.9個
パイナップル	2797g相当	1.8個
キウイ（緑）	2961g相当	29個
みかん	3082g相当	20個
グレープフルーツ	3775g相当	12個
メロン	3775g相当	2.5玉
梨	3974g相当	13個
もも	3974g相当	15個
いちご	4871g相当	162個

きのこ類で1510キロカロリー

えのきたけ	4442g相当
まつたけ	4719g相当
エリンギ	4871g相当
ぶなしめじ	5808g相当
しいたけ	6040g相当
まいたけ	6864g相当
なめこ	7191g相当
マッシュルーム	10067g相当

藻類で1510キロカロリー

焼きのり	509g相当
あおのり	607g相当
いわのり	663g相当
塩昆布	783g相当
こんぶ	889g相当
昆布の佃煮	1007g相当
くきわかめ	8389g相当
ひじき	11616g相当
わかめ	16778g相当
うみぶどう	25167g相当
もずく	37750g相当

魚介類で1510キロカロリー

かつお節	455g相当
するめ（あたりめ）	497g相当
さんま	527g相当
うなぎのかば焼き	530g相当
塩さば	575g相当
イクラ	600g相当
うなぎ	663g相当
ぶり	681g相当
はまち	696g相当
ぎんざけ	804g相当
魚肉ソーセージ	956g相当
いわし	968g相当
魚肉ハム	975g相当
ししゃも	994g相当
たい	1171g相当
べにざけ	1189g相当
辛子明太子	1248g相当
まぐろの赤身	1314g相当
あじ	1349g相当
ほっけ	1467g相当
かまぼこ	1624g相当
はんぺん	1624g相当
かにかま	1697g相当
あまえび	1777g相当
なると	1888g相当
ブラックタイガー	1962g相当
するめいか	1987g相当
かき	2604g相当
あさり	5207g相当

肉類で1510キロカロリー

牛バラ肉	397g相当
豚バラ肉	413g相当
牛サーロイン	483g相当
牛肩ロース肉	512g相当
牛ひき肉	602g相当
生ハム	622g相当
ソーセージ	654g相当
鶏むね肉	660g相当
牛フィレ肉	854g相当
チャーシュー	910g相当
豚フィレ肉	1280g相当
鶏ささみ	1412g相当	28本
砂肝	1756g相当

卵類で1510キロカロリー<

卵黄	450g相当	22個
生たまご	1064g相当	17個
ゆでたまご	1127g相当	18個

乳製品で1510キロカロリー

プロセスチーズ	483g相当
モッツァレラチーズ	562g相当
牛乳	2476g相当	12杯
低脂肪牛乳	3596g相当	17杯

菓子類で1510キロカロリー

ポテトチップス	280g相当
ドーナッツ（プレーン）	399g相当
アップルパイ	514g相当
ホットケーキ	597g相当
カスタードプリン	1302g相当

一般的食品で1510キロカロリー

チャーハン	734g相当
とりから揚げ	741g相当
ハンバーグ	767g相当
豆腐ハンバーグ	1064g相当
お好み焼き	1111g相当

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