1日2410キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2410キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2410kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2410キロカロリーの分量を見る

穀物類で2410キロカロリー

オートミール	689g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	691g相当	86杯（大さじ）
米	705g相当	4.7合
中力粉	716g相当	89杯（大さじ）
強力粉	716g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	834g相当
食パン	972g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1418g相当	11個
ごはん	1545g相当	10膳
そば	1854g相当	9.2人前
うどん	2537g相当	12玉

いも・でんぷん類で2410キロカロリー

ふかしいも	1869g相当	9.3個
さつまいも（生）	1898g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3395g相当	22個
さといも（生）	4548g相当	90個
さといも（調理済）	4635g相当	92個
じゃがいも（生）	4726g相当	31個

砂糖・甘味料で2410キロカロリー

グラニュー糖	612g相当	51杯（大さじ）
上白糖	617g相当	68杯（大さじ）
三温糖	618g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	733g相当	34杯（大さじ）

豆類で2410キロカロリー

きな粉	535g相当	66杯（大さじ）
大豆	648g相当
納豆	1310g相当	32パック
豆腐竹輪	1992g相当	22本
木綿豆腐	3302g相当	11丁
絹ごし豆腐	4304g相当	14丁

種実類で2410キロカロリー

マカダミアナッツ	321g相当	160粒
ブラジルナッツ	343g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	344g相当	172粒
ピスタチオ	391g相当	391粒
アーモンド	396g相当	396粒
らっかせい	422g相当	422粒
栗	1586g相当	158個

野菜類で2410キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	861g相当
にんにく	1869g相当	267片
えだまめ	1928g相当	642さや
かぼちゃ	3090g相当	2個
れんこん	3652g相当
ごぼう	4156g相当	27本
ブロッコリー	6514g相当	26株
にんじん	6886g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6886g相当	34本
玉ねぎ	7304g相当	36個
しそ	7532g相当	7532枚
ミニトマト	8034g相当	401個
オクラ	9270g相当	927本
キャベツ	10479g相当	8.7玉
アスパラガス	11477g相当	382本
トマト	12050g相当	60個
ピーマン	12050g相当	401個
なす	13389g相当	133本
ほうれんそう	13389g相当	66束
パクチー	13389g相当
ズッキーニ	15063g相当	75本
大根	16067g相当	16本
きゅうり	18539g相当	185本
はくさい	18539g相当	12玉
セロリ	20084g相当	133本
もやし	21910g相当	109袋
レタス	21910g相当	43玉

果実類で2410キロカロリー

アボカド	1370g相当	13個
バナナ	2592g相当	21本
マンゴー	3545g相当	17個
ぶどう	4156g相当	8.3房
りんご	4304g相当	14個
パイナップル	4463g相当	2.9個
キウイ（緑）	4726g相当	47個
みかん	4919g相当	32個
グレープフルーツ	6025g相当	20個
メロン	6025g相当	4玉
梨	6343g相当	21個
もも	6343g相当	25個
いちご	7775g相当	259個

きのこ類で2410キロカロリー

えのきたけ	7089g相当
まつたけ	7532g相当
エリンギ	7775g相当
ぶなしめじ	9270g相当
しいたけ	9640g相当
まいたけ	10955g相当
なめこ	11477g相当
マッシュルーム	16067g相当

藻類で2410キロカロリー

焼きのり	812g相当
あおのり	968g相当
いわのり	1058g相当
塩昆布	1249g相当
こんぶ	1418g相当
昆布の佃煮	1607g相当
くきわかめ	13389g相当
ひじき	18539g相当
わかめ	26778g相当
うみぶどう	40167g相当
もずく	60250g相当

魚介類で2410キロカロリー

かつお節	726g相当
するめ（あたりめ）	793g相当
さんま	840g相当
うなぎのかば焼き	846g相当
塩さば	917g相当
イクラ	957g相当
うなぎ	1058g相当
ぶり	1086g相当
はまち	1111g相当
ぎんざけ	1282g相当
魚肉ソーセージ	1526g相当
いわし	1545g相当
魚肉ハム	1555g相当
ししゃも	1586g相当
たい	1869g相当
べにざけ	1898g相当
辛子明太子	1992g相当
まぐろの赤身	2096g相当
あじ	2152g相当
ほっけ	2340g相当
かまぼこ	2592g相当
はんぺん	2592g相当
かにかま	2708g相当
あまえび	2836g相当
なると	3013g相当
ブラックタイガー	3130g相当
するめいか	3172g相当
かき	4156g相当
あさり	8311g相当

肉類で2410キロカロリー

牛バラ肉	633g相当
豚バラ肉	659g相当
牛サーロイン	770g相当
牛肩ロース肉	817g相当
牛ひき肉	961g相当
生ハム	992g相当
ソーセージ	1044g相当
鶏むね肉	1053g相当
牛フィレ肉	1362g相当
チャーシュー	1452g相当
豚フィレ肉	2043g相当
鶏ささみ	2253g相当	45本
砂肝	2803g相当

卵類で2410キロカロリー<

卵黄	718g相当	35個
生たまご	1698g相当	28個
ゆでたまご	1799g相当	29個

乳製品で2410キロカロリー

プロセスチーズ	770g相当
モッツァレラチーズ	896g相当
牛乳	3951g相当	19杯
低脂肪牛乳	5739g相当	28杯

菓子類で2410キロカロリー

ポテトチップス	446g相当
ドーナッツ（プレーン）	636g相当
アップルパイ	820g相当
ホットケーキ	953g相当
カスタードプリン	2078g相当

一般的食品で2410キロカロリー

チャーハン	1170g相当
とりから揚げ	1182g相当
ハンバーグ	1224g相当
豆腐ハンバーグ	1698g相当
お好み焼き	1773g相当

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