1日1486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1486キロカロリーの分量を見る

穀物類で1486キロカロリー

オートミール	425g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	426g相当	53杯（大さじ）
米	435g相当	2.9合
中力粉	441g相当	55杯（大さじ）
強力粉	441g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	515g相当
食パン	600g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	875g相当	7.2個
ごはん	953g相当	6.3膳
そば	1144g相当	5.7人前
うどん	1565g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1486キロカロリー

ふかしいも	1152g相当	5.7個
さつまいも（生）	1171g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2093g相当	13個
さといも（生）	2804g相当	56個
さといも（調理済）	2858g相当	57個
じゃがいも（生）	2914g相当	19個

砂糖・甘味料で1486キロカロリー

グラニュー糖	378g相当	31杯（大さじ）
上白糖	381g相当	42杯（大さじ）
三温糖	382g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	452g相当	21杯（大さじ）

豆類で1486キロカロリー

きな粉	330g相当	41杯（大さじ）
大豆	400g相当
納豆	808g相当	20パック
豆腐竹輪	1229g相当	13本
木綿豆腐	2036g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2654g相当	8.8丁

種実類で1486キロカロリー

マカダミアナッツ	198g相当	99粒
ブラジルナッツ	212g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	241g相当	241粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	260g相当	260粒
栗	978g相当	97個

野菜類で1486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	531g相当
にんにく	1152g相当	164片
えだまめ	1189g相当	396さや
かぼちゃ	1906g相当	1.2個
れんこん	2252g相当
ごぼう	2563g相当	17本
ブロッコリー	4017g相当	16株
にんじん	4246g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4246g相当	21本
玉ねぎ	4504g相当	22個
しそ	4644g相当	4644枚
ミニトマト	4954g相当	247個
オクラ	5716g相当	571本
キャベツ	6461g相当	5.3玉
アスパラガス	7077g相当	235本
トマト	7430g相当	37個
ピーマン	7430g相当	247個
なす	8256g相当	82本
ほうれんそう	8256g相当	41束
パクチー	8256g相当
ズッキーニ	9288g相当	46本
大根	9907g相当	9.9本
きゅうり	11431g相当	114本
はくさい	11431g相当	7.6玉
セロリ	12384g相当	82本
もやし	13510g相当	67袋
レタス	13510g相当	27玉

果実類で1486キロカロリー

アボカド	845g相当	8.4個
バナナ	1598g相当	13本
マンゴー	2186g相当	10個
ぶどう	2563g相当	5.1房
りんご	2654g相当	8.8個
パイナップル	2752g相当	1.8個
キウイ（緑）	2914g相当	29個
みかん	3033g相当	20個
グレープフルーツ	3715g相当	12個
メロン	3715g相当	2.4玉
梨	3911g相当	13個
もも	3911g相当	15個
いちご	4794g相当	159個

きのこ類で1486キロカロリー

えのきたけ	4371g相当
まつたけ	4644g相当
エリンギ	4794g相当
ぶなしめじ	5716g相当
しいたけ	5944g相当
まいたけ	6755g相当
なめこ	7077g相当
マッシュルーム	9907g相当

藻類で1486キロカロリー

焼きのり	501g相当
あおのり	597g相当
いわのり	652g相当
塩昆布	770g相当
こんぶ	875g相当
昆布の佃煮	991g相当
くきわかめ	8256g相当
ひじき	11431g相当
わかめ	16512g相当
うみぶどう	24767g相当
もずく	37150g相当

魚介類で1486キロカロリー

かつお節	448g相当
するめ（あたりめ）	489g相当
さんま	518g相当
うなぎのかば焼き	522g相当
塩さば	566g相当
イクラ	590g相当
うなぎ	652g相当
ぶり	670g相当
はまち	685g相当
ぎんざけ	791g相当
魚肉ソーセージ	941g相当
いわし	953g相当
魚肉ハム	959g相当
ししゃも	978g相当
たい	1152g相当
べにざけ	1171g相当
辛子明太子	1229g相当
まぐろの赤身	1293g相当
あじ	1327g相当
ほっけ	1443g相当
かまぼこ	1598g相当
はんぺん	1598g相当
かにかま	1670g相当
あまえび	1749g相当
なると	1858g相当
ブラックタイガー	1930g相当
するめいか	1956g相当
かき	2563g相当
あさり	5125g相当

肉類で1486キロカロリー

牛バラ肉	391g相当
豚バラ肉	407g相当
牛サーロイン	475g相当
牛肩ロース肉	504g相当
牛ひき肉	593g相当
生ハム	612g相当
ソーセージ	644g相当
鶏むね肉	649g相当
牛フィレ肉	840g相当
チャーシュー	896g相当
豚フィレ肉	1260g相当
鶏ささみ	1389g相当	27本
砂肝	1728g相当

卵類で1486キロカロリー<

卵黄	443g相当	22個
生たまご	1047g相当	17個
ゆでたまご	1109g相当	18個

乳製品で1486キロカロリー

プロセスチーズ	475g相当
モッツァレラチーズ	553g相当
牛乳	2437g相当	12杯
低脂肪牛乳	3539g相当	17杯

菓子類で1486キロカロリー

ポテトチップス	275g相当
ドーナッツ（プレーン）	393g相当
アップルパイ	506g相当
ホットケーキ	588g相当
カスタードプリン	1282g相当

一般的食品で1486キロカロリー

チャーハン	722g相当
とりから揚げ	729g相当
ハンバーグ	755g相当
豆腐ハンバーグ	1047g相当
お好み焼き	1093g相当

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