1日1386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1386キロカロリーの分量を見る

穀物類で1386キロカロリー

オートミール	396g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	398g相当	49杯（大さじ）
米	406g相当	2.7合
中力粉	412g相当	51杯（大さじ）
強力粉	412g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	480g相当
食パン	559g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	816g相当	6.8個
ごはん	889g相当	5.9膳
そば	1067g相当	5.3人前
うどん	1459g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1386キロカロリー

ふかしいも	1075g相当	5.3個
さつまいも（生）	1092g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1953g相当	13個
さといも（生）	2616g相当	52個
さといも（調理済）	2666g相当	53個
じゃがいも（生）	2718g相当	18個

砂糖・甘味料で1386キロカロリー

グラニュー糖	352g相当	29杯（大さじ）
上白糖	355g相当	39杯（大さじ）
三温糖	356g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	422g相当	20杯（大さじ）

豆類で1386キロカロリー

きな粉	308g相当	38杯（大さじ）
大豆	373g相当
納豆	754g相当	18パック
豆腐竹輪	1146g相当	12本
木綿豆腐	1899g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2475g相当	8.2丁

種実類で1386キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	198g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	198g相当	99粒
ピスタチオ	225g相当	225粒
アーモンド	228g相当	228粒
らっかせい	243g相当	243粒
栗	912g相当	91個

野菜類で1386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	495g相当
にんにく	1075g相当	153片
えだまめ	1109g相当	369さや
かぼちゃ	1777g相当	1.1個
れんこん	2100g相当
ごぼう	2390g相当	15本
ブロッコリー	3746g相当	14株
にんじん	3960g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3960g相当	19本
玉ねぎ	4200g相当	21個
しそ	4332g相当	4332枚
ミニトマト	4620g相当	231個
オクラ	5331g相当	533本
キャベツ	6027g相当	5玉
アスパラガス	6600g相当	220本
トマト	6930g相当	34個
ピーマン	6930g相当	231個
なす	7700g相当	77本
ほうれんそう	7700g相当	38束
パクチー	7700g相当
ズッキーニ	8663g相当	43本
大根	9240g相当	9.2本
きゅうり	10662g相当	106本
はくさい	10662g相当	7.1玉
セロリ	11550g相当	77本
もやし	12600g相当	63袋
レタス	12600g相当	25玉

果実類で1386キロカロリー

アボカド	788g相当	7.8個
バナナ	1491g相当	12本
マンゴー	2039g相当	10個
ぶどう	2390g相当	4.7房
りんご	2475g相当	8.2個
パイナップル	2567g相当	1.7個
キウイ（緑）	2718g相当	27個
みかん	2829g相当	18個
グレープフルーツ	3465g相当	11個
メロン	3465g相当	2.3玉
梨	3648g相当	12個
もも	3648g相当	14個
いちご	4471g相当	149個

きのこ類で1386キロカロリー

えのきたけ	4077g相当
まつたけ	4332g相当
エリンギ	4471g相当
ぶなしめじ	5331g相当
しいたけ	5544g相当
まいたけ	6300g相当
なめこ	6600g相当
マッシュルーム	9240g相当

藻類で1386キロカロリー

焼きのり	467g相当
あおのり	557g相当
いわのり	608g相当
塩昆布	719g相当
こんぶ	816g相当
昆布の佃煮	924g相当
くきわかめ	7700g相当
ひじき	10662g相当
わかめ	15400g相当
うみぶどう	23100g相当
もずく	34650g相当

魚介類で1386キロカロリー

かつお節	418g相当
するめ（あたりめ）	456g相当
さんま	483g相当
うなぎのかば焼き	487g相当
塩さば	527g相当
イクラ	550g相当
うなぎ	608g相当
ぶり	625g相当
はまち	639g相当
ぎんざけ	738g相当
魚肉ソーセージ	878g相当
いわし	889g相当
魚肉ハム	895g相当
ししゃも	912g相当
たい	1075g相当
べにざけ	1092g相当
辛子明太子	1146g相当
まぐろの赤身	1206g相当
あじ	1238g相当
ほっけ	1346g相当
かまぼこ	1491g相当
はんぺん	1491g相当
かにかま	1558g相当
あまえび	1631g相当
なると	1733g相当
ブラックタイガー	1800g相当
するめいか	1824g相当
かき	2390g相当
あさり	4780g相当

肉類で1386キロカロリー

牛バラ肉	364g相当
豚バラ肉	379g相当
牛サーロイン	443g相当
牛肩ロース肉	470g相当
牛ひき肉	553g相当
生ハム	571g相当
ソーセージ	600g相当
鶏むね肉	606g相当
牛フィレ肉	784g相当
チャーシュー	835g相当
豚フィレ肉	1175g相当
鶏ささみ	1296g相当	25本
砂肝	1612g相当

卵類で1386キロカロリー<

卵黄	413g相当	20個
生たまご	977g相当	16個
ゆでたまご	1035g相当	17個

乳製品で1386キロカロリー

プロセスチーズ	443g相当
モッツァレラチーズ	516g相当
牛乳	2273g相当	11杯
低脂肪牛乳	3300g相当	16杯

菓子類で1386キロカロリー

ポテトチップス	257g相当
ドーナッツ（プレーン）	366g相当
アップルパイ	472g相当
ホットケーキ	548g相当
カスタードプリン	1195g相当

一般的食品で1386キロカロリー

チャーハン	673g相当
とりから揚げ	680g相当
ハンバーグ	704g相当
豆腐ハンバーグ	977g相当
お好み焼き	1020g相当

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