1日2386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2386キロカロリーの分量を見る

穀物類で2386キロカロリー

オートミール	682g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	684g相当	85杯（大さじ）
米	698g相当	4.6合
中力粉	709g相当	88杯（大さじ）
強力粉	709g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	826g相当
食パン	963g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1404g相当	11個
ごはん	1530g相当	10膳
そば	1836g相当	9.1人前
うどん	2512g相当	12玉

いも・でんぷん類で2386キロカロリー

ふかしいも	1850g相当	9.2個
さつまいも（生）	1879g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3361g相当	22個
さといも（生）	4502g相当	90個
さといも（調理済）	4589g相当	91個
じゃがいも（生）	4679g相当	31個

砂糖・甘味料で2386キロカロリー

グラニュー糖	606g相当	50杯（大さじ）
上白糖	611g相当	67杯（大さじ）
三温糖	612g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	726g相当	34杯（大さじ）

豆類で2386キロカロリー

きな粉	530g相当	66杯（大さじ）
大豆	642g相当
納豆	1297g相当	32パック
豆腐竹輪	1972g相当	21本
木綿豆腐	3269g相当	10丁
絹ごし豆腐	4261g相当	14丁

種実類で2386キロカロリー

マカダミアナッツ	318g相当	159粒
ブラジルナッツ	340g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	341g相当	170粒
ピスタチオ	387g相当	387粒
アーモンド	392g相当	392粒
らっかせい	418g相当	418粒
栗	1570g相当	157個

野菜類で2386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	853g相当
にんにく	1850g相当	264片
えだまめ	1909g相当	636さや
かぼちゃ	3059g相当	2個
れんこん	3616g相当
ごぼう	4114g相当	27本
ブロッコリー	6449g相当	25株
にんじん	6818g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6818g相当	34本
玉ねぎ	7231g相当	36個
しそ	7457g相当	7457枚
ミニトマト	7954g相当	397個
オクラ	9177g相当	917本
キャベツ	10374g相当	8.6玉
アスパラガス	11362g相当	378本
トマト	11930g相当	59個
ピーマン	11930g相当	397個
なす	13256g相当	132本
ほうれんそう	13256g相当	66束
パクチー	13256g相当
ズッキーニ	14913g相当	74本
大根	15907g相当	15本
きゅうり	18354g相当	183本
はくさい	18354g相当	12玉
セロリ	19884g相当	132本
もやし	21691g相当	108袋
レタス	21691g相当	43玉

果実類で2386キロカロリー

アボカド	1356g相当	13個
バナナ	2566g相当	21本
マンゴー	3509g相当	17個
ぶどう	4114g相当	8.2房
りんご	4261g相当	14個
パイナップル	4419g相当	2.9個
キウイ（緑）	4679g相当	46個
みかん	4870g相当	32個
グレープフルーツ	5965g相当	19個
メロン	5965g相当	3.9玉
梨	6279g相当	20個
もも	6279g相当	25個
いちご	7697g相当	256個

きのこ類で2386キロカロリー

えのきたけ	7018g相当
まつたけ	7457g相当
エリンギ	7697g相当
ぶなしめじ	9177g相当
しいたけ	9544g相当
まいたけ	10846g相当
なめこ	11362g相当
マッシュルーム	15907g相当

藻類で2386キロカロリー

焼きのり	804g相当
あおのり	959g相当
いわのり	1047g相当
塩昆布	1237g相当
こんぶ	1404g相当
昆布の佃煮	1591g相当
くきわかめ	13256g相当
ひじき	18354g相当
わかめ	26512g相当
うみぶどう	39767g相当
もずく	59650g相当

魚介類で2386キロカロリー

かつお節	719g相当
するめ（あたりめ）	785g相当
さんま	832g相当
うなぎのかば焼き	838g相当
塩さば	908g相当
イクラ	947g相当
うなぎ	1047g相当
ぶり	1075g相当
はまち	1100g相当
ぎんざけ	1270g相当
魚肉ソーセージ	1511g相当
いわし	1530g相当
魚肉ハム	1540g相当
ししゃも	1570g相当
たい	1850g相当
べにざけ	1879g相当
辛子明太子	1972g相当
まぐろの赤身	2075g相当
あじ	2131g相当
ほっけ	2317g相当
かまぼこ	2566g相当
はんぺん	2566g相当
かにかま	2681g相当
あまえび	2808g相当
なると	2983g相当
ブラックタイガー	3099g相当
するめいか	3140g相当
かき	4114g相当
あさり	8228g相当

肉類で2386キロカロリー

牛バラ肉	627g相当
豚バラ肉	652g相当
牛サーロイン	763g相当
牛肩ロース肉	809g相当
牛ひき肉	951g相当
生ハム	982g相当
ソーセージ	1033g相当
鶏むね肉	1042g相当
牛フィレ肉	1349g相当
チャーシュー	1438g相当
豚フィレ肉	2023g相当
鶏ささみ	2230g相当	44本
砂肝	2775g相当

卵類で2386キロカロリー<

卵黄	711g相当	35個
生たまご	1681g相当	28個
ゆでたまご	1781g相当	29個

乳製品で2386キロカロリー

プロセスチーズ	763g相当
モッツァレラチーズ	887g相当
牛乳	3912g相当	19杯
低脂肪牛乳	5681g相当	28杯

菓子類で2386キロカロリー

ポテトチップス	442g相当
ドーナッツ（プレーン）	630g相当
アップルパイ	812g相当
ホットケーキ	944g相当
カスタードプリン	2057g相当

一般的食品で2386キロカロリー

チャーハン	1159g相当
とりから揚げ	1170g相当
ハンバーグ	1212g相当
豆腐ハンバーグ	1681g相当
お好み焼き	1755g相当

ほかのカロリーについて調べる