1日1286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1286キロカロリーの分量を見る

穀物類で1286キロカロリー

オートミール	368g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	369g相当	46杯（大さじ）
米	377g相当	2.5合
中力粉	382g相当	47杯（大さじ）
強力粉	382g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	445g相当
食パン	519g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	757g相当	6.3個
ごはん	825g相当	5.5膳
そば	990g相当	4.9人前
うどん	1354g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1286キロカロリー

ふかしいも	997g相当	4.9個
さつまいも（生）	1013g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1812g相当	12個
さといも（生）	2427g相当	48個
さといも（調理済）	2474g相当	49個
じゃがいも（生）	2522g相当	16個

砂糖・甘味料で1286キロカロリー

グラニュー糖	327g相当	27杯（大さじ）
上白糖	329g相当	36杯（大さじ）
三温糖	330g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	391g相当	18杯（大さじ）

豆類で1286キロカロリー

きな粉	286g相当	35杯（大さじ）
大豆	346g相当
納豆	699g相当	17パック
豆腐竹輪	1063g相当	11本
木綿豆腐	1762g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2297g相当	7.6丁

種実類で1286キロカロリー

マカダミアナッツ	172g相当	86粒
ブラジルナッツ	183g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	209g相当	209粒
アーモンド	212g相当	212粒
らっかせい	225g相当	225粒
栗	847g相当	84個

野菜類で1286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	460g相当
にんにく	997g相当	142片
えだまめ	1029g相当	343さや
かぼちゃ	1649g相当	1個
れんこん	1949g相当
ごぼう	2218g相当	14本
ブロッコリー	3476g相当	13株
にんじん	3675g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3675g相当	18本
玉ねぎ	3897g相当	19個
しそ	4019g相当	4019枚
ミニトマト	4287g相当	214個
オクラ	4947g相当	494本
キャベツ	5592g相当	4.6玉
アスパラガス	6124g相当	204本
トマト	6430g相当	32個
ピーマン	6430g相当	214個
なす	7145g相当	71本
ほうれんそう	7145g相当	35束
パクチー	7145g相当
ズッキーニ	8038g相当	40本
大根	8574g相当	8.5本
きゅうり	9893g相当	98本
はくさい	9893g相当	6.5玉
セロリ	10717g相当	71本
もやし	11691g相当	58袋
レタス	11691g相当	23玉

果実類で1286キロカロリー

アボカド	731g相当	7.3個
バナナ	1383g相当	11本
マンゴー	1892g相当	9.4個
ぶどう	2218g相当	4.4房
りんご	2297g相当	7.6個
パイナップル	2382g相当	1.5個
キウイ（緑）	2522g相当	25個
みかん	2625g相当	17個
グレープフルーツ	3215g相当	10個
メロン	3215g相当	2.1玉
梨	3385g相当	11個
もも	3385g相当	13個
いちご	4149g相当	138個

きのこ類で1286キロカロリー

えのきたけ	3783g相当
まつたけ	4019g相当
エリンギ	4149g相当
ぶなしめじ	4947g相当
しいたけ	5144g相当
まいたけ	5846g相当
なめこ	6124g相当
マッシュルーム	8574g相当

藻類で1286キロカロリー

焼きのり	433g相当
あおのり	517g相当
いわのり	565g相当
塩昆布	667g相当
こんぶ	757g相当
昆布の佃煮	858g相当
くきわかめ	7145g相当
ひじき	9893g相当
わかめ	14289g相当
うみぶどう	21434g相当
もずく	32150g相当

魚介類で1286キロカロリー

かつお節	388g相当
するめ（あたりめ）	424g相当
さんま	449g相当
うなぎのかば焼き	452g相当
塩さば	489g相当
イクラ	511g相当
うなぎ	565g相当
ぶり	580g相当
はまち	593g相当
ぎんざけ	685g相当
魚肉ソーセージ	814g相当
いわし	825g相当
魚肉ハム	830g相当
ししゃも	847g相当
たい	997g相当
べにざけ	1013g相当
辛子明太子	1063g相当
まぐろの赤身	1119g相当
あじ	1149g相当
ほっけ	1249g相当
かまぼこ	1383g相当
はんぺん	1383g相当
かにかま	1445g相当
あまえび	1513g相当
なると	1608g相当
ブラックタイガー	1671g相当
するめいか	1693g相当
かき	2218g相当
あさり	4435g相当

肉類で1286キロカロリー

牛バラ肉	338g相当
豚バラ肉	352g相当
牛サーロイン	411g相当
牛肩ロース肉	436g相当
牛ひき肉	513g相当
生ハム	530g相当
ソーセージ	557g相当
鶏むね肉	562g相当
牛フィレ肉	727g相当
チャーシュー	775g相当
豚フィレ肉	1090g相当
鶏ささみ	1202g相当	24本
砂肝	1496g相当

卵類で1286キロカロリー<

卵黄	383g相当	19個
生たまご	906g相当	15個
ゆでたまご	960g相当	16個

乳製品で1286キロカロリー

プロセスチーズ	411g相当
モッツァレラチーズ	479g相当
牛乳	2109g相当	10杯
低脂肪牛乳	3062g相当	15杯

菓子類で1286キロカロリー

ポテトチップス	238g相当
ドーナッツ（プレーン）	340g相当
アップルパイ	438g相当
ホットケーキ	509g相当
カスタードプリン	1109g相当

一般的食品で1286キロカロリー

チャーハン	625g相当
とりから揚げ	631g相当
ハンバーグ	653g相当
豆腐ハンバーグ	906g相当
お好み焼き	946g相当

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