1日1495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1495キロカロリーの分量を見る

穀物類で1495キロカロリー

オートミール	428g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	429g相当	53杯（大さじ）
米	438g相当	2.9合
中力粉	444g相当	55杯（大さじ）
強力粉	444g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	518g相当
食パン	603g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	880g相当	7.3個
ごはん	959g相当	6.3膳
そば	1150g相当	5.7人前
うどん	1574g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1495キロカロリー

ふかしいも	1159g相当	5.7個
さつまいも（生）	1178g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2106g相当	14個
さといも（生）	2821g相当	56個
さといも（調理済）	2875g相当	57個
じゃがいも（生）	2932g相当	19個

砂糖・甘味料で1495キロカロリー

グラニュー糖	380g相当	31杯（大さじ）
上白糖	383g相当	42杯（大さじ）
三温糖	384g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	455g相当	21杯（大さじ）

豆類で1495キロカロリー

きな粉	332g相当	41杯（大さじ）
大豆	402g相当
納豆	813g相当	20パック
豆腐竹輪	1236g相当	13本
木綿豆腐	2048g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2670g相当	8.9丁

種実類で1495キロカロリー

マカダミアナッツ	200g相当	100粒
ブラジルナッツ	213g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	214g相当	107粒
ピスタチオ	243g相当	243粒
アーモンド	246g相当	246粒
らっかせい	262g相当	262粒
栗	984g相当	98個

野菜類で1495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	534g相当
にんにく	1159g相当	165片
えだまめ	1196g相当	398さや
かぼちゃ	1917g相当	1.2個
れんこん	2266g相当
ごぼう	2578g相当	17本
ブロッコリー	4041g相当	16株
にんじん	4272g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4272g相当	21本
玉ねぎ	4531g相当	22個
しそ	4672g相当	4672枚
ミニトマト	4984g相当	249個
オクラ	5750g相当	575本
キャベツ	6500g相当	5.4玉
アスパラガス	7120g相当	237本
トマト	7475g相当	37個
ピーマン	7475g相当	249個
なす	8306g相当	83本
ほうれんそう	8306g相当	41束
パクチー	8306g相当
ズッキーニ	9344g相当	46本
大根	9967g相当	9.9本
きゅうり	11500g相当	115本
はくさい	11500g相当	7.6玉
セロリ	12459g相当	83本
もやし	13591g相当	67袋
レタス	13591g相当	27玉

果実類で1495キロカロリー

アボカド	850g相当	8.5個
バナナ	1608g相当	13本
マンゴー	2199g相当	10個
ぶどう	2578g相当	5.1房
りんご	2670g相当	8.9個
パイナップル	2769g相当	1.8個
キウイ（緑）	2932g相当	29個
みかん	3052g相当	20個
グレープフルーツ	3738g相当	12個
メロン	3738g相当	2.4玉
梨	3935g相当	13個
もも	3935g相当	15個
いちご	4823g相当	160個

きのこ類で1495キロカロリー

えのきたけ	4398g相当
まつたけ	4672g相当
エリンギ	4823g相当
ぶなしめじ	5750g相当
しいたけ	5980g相当
まいたけ	6796g相当
なめこ	7120g相当
マッシュルーム	9967g相当

藻類で1495キロカロリー

焼きのり	504g相当
あおのり	601g相当
いわのり	656g相当
塩昆布	775g相当
こんぶ	880g相当
昆布の佃煮	997g相当
くきわかめ	8306g相当
ひじき	11500g相当
わかめ	16612g相当
うみぶどう	24917g相当
もずく	37375g相当

魚介類で1495キロカロリー

かつお節	451g相当
するめ（あたりめ）	492g相当
さんま	521g相当
うなぎのかば焼き	525g相当
塩さば	569g相当
イクラ	594g相当
うなぎ	656g相当
ぶり	674g相当
はまち	689g相当
ぎんざけ	796g相当
魚肉ソーセージ	947g相当
いわし	959g相当
魚肉ハム	965g相当
ししゃも	984g相当
たい	1159g相当
べにざけ	1178g相当
辛子明太子	1236g相当
まぐろの赤身	1300g相当
あじ	1335g相当
ほっけ	1452g相当
かまぼこ	1608g相当
はんぺん	1608g相当
かにかま	1680g相当
あまえび	1759g相当
なると	1869g相当
ブラックタイガー	1942g相当
するめいか	1968g相当
かき	2578g相当
あさり	5156g相当

肉類で1495キロカロリー

牛バラ肉	393g相当
豚バラ肉	409g相当
牛サーロイン	478g相当
牛肩ロース肉	507g相当
牛ひき肉	596g相当
生ハム	616g相当
ソーセージ	648g相当
鶏むね肉	653g相当
牛フィレ肉	845g相当
チャーシュー	901g相当
豚フィレ肉	1267g相当
鶏ささみ	1398g相当	27本
砂肝	1739g相当

卵類で1495キロカロリー<

卵黄	445g相当	22個
生たまご	1053g相当	17個
ゆでたまご	1116g相当	18個

乳製品で1495キロカロリー

プロセスチーズ	478g相当
モッツァレラチーズ	556g相当
牛乳	2451g相当	12杯
低脂肪牛乳	3560g相当	17杯

菓子類で1495キロカロリー

ポテトチップス	277g相当
ドーナッツ（プレーン）	395g相当
アップルパイ	509g相当
ホットケーキ	591g相当
カスタードプリン	1289g相当

一般的食品で1495キロカロリー

チャーハン	726g相当
とりから揚げ	733g相当
ハンバーグ	759g相当
豆腐ハンバーグ	1053g相当
お好み焼き	1100g相当

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