1日2576キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2576キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2576kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2576キロカロリーの分量を見る

穀物類で2576キロカロリー

オートミール	736g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	739g相当	92杯（大さじ）
米	754g相当	5合
中力粉	765g相当	95杯（大さじ）
強力粉	765g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	892g相当
食パン	1039g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1516g相当	12個
ごはん	1652g相当	11膳
そば	1982g相当	9.9人前
うどん	2712g相当	13玉

いも・でんぷん類で2576キロカロリー

ふかしいも	1997g相当	9.9個
さつまいも（生）	2029g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3629g相当	24個
さといも（生）	4861g相当	97個
さといも（調理済）	4954g相当	99個
じゃがいも（生）	5051g相当	33個

砂糖・甘味料で2576キロカロリー

グラニュー糖	654g相当	54杯（大さじ）
上白糖	659g相当	73杯（大さじ）
三温糖	661g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	783g相当	37杯（大さじ）

豆類で2576キロカロリー

きな粉	572g相当	71杯（大さじ）
大豆	693g相当
納豆	1400g相当	35パック
豆腐竹輪	2129g相当	23本
木綿豆腐	3529g相当	11丁
絹ごし豆腐	4600g相当	15丁

種実類で2576キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	423g相当	423粒
らっかせい	451g相当	451粒
栗	1695g相当	169個

野菜類で2576キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	920g相当
にんにく	1997g相当	285片
えだまめ	2061g相当	687さや
かぼちゃ	3303g相当	2.2個
れんこん	3904g相当
ごぼう	4442g相当	29本
ブロッコリー	6963g相当	27株
にんじん	7360g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7360g相当	36本
玉ねぎ	7807g相当	39個
しそ	8050g相当	8050枚
ミニトマト	8587g相当	429個
オクラ	9908g相当	990本
キャベツ	11200g相当	9.3玉
アスパラガス	12267g相当	408本
トマト	12881g相当	64個
ピーマン	12881g相当	429個
なす	14312g相当	143本
ほうれんそう	14312g相当	71束
パクチー	14312g相当
ズッキーニ	16100g相当	80本
大根	17174g相当	17本
きゅうり	19816g相当	198本
はくさい	19816g相当	13玉
セロリ	21467g相当	143本
もやし	23419g相当	117袋
レタス	23419g相当	46玉

果実類で2576キロカロリー

アボカド	1464g相当	14個
バナナ	2770g相当	23本
マンゴー	3789g相当	18個
ぶどう	4442g相当	8.8房
りんご	4600g相当	15個
パイナップル	4771g相当	3.1個
キウイ（緑）	5051g相当	50個
みかん	5258g相当	35個
グレープフルーツ	6441g相当	21個
メロン	6441g相当	4.2玉
梨	6779g相当	22個
もも	6779g相当	27個
いちご	8310g相当	277個

きのこ類で2576キロカロリー

えのきたけ	7577g相当
まつたけ	8050g相当
エリンギ	8310g相当
ぶなしめじ	9908g相当
しいたけ	10304g相当
まいたけ	11710g相当
なめこ	12267g相当
マッシュルーム	17174g相当

藻類で2576キロカロリー

焼きのり	868g相当
あおのり	1035g相当
いわのり	1130g相当
塩昆布	1335g相当
こんぶ	1516g相当
昆布の佃煮	1718g相当
くきわかめ	14312g相当
ひじき	19816g相当
わかめ	28623g相当
うみぶどう	42934g相当
もずく	64400g相当

魚介類で2576キロカロリー

かつお節	776g相当
するめ（あたりめ）	848g相当
さんま	898g相当
うなぎのかば焼き	904g相当
塩さば	980g相当
イクラ	1023g相当
うなぎ	1130g相当
ぶり	1161g相当
はまち	1188g相当
ぎんざけ	1371g相当
魚肉ソーセージ	1631g相当
いわし	1652g相当
魚肉ハム	1662g相当
ししゃも	1695g相当
たい	1997g相当
べにざけ	2029g相当
辛子明太子	2129g相当
まぐろの赤身	2240g相当
あじ	2300g相当
ほっけ	2501g相当
かまぼこ	2770g相当
はんぺん	2770g相当
かにかま	2895g相当
あまえび	3031g相当
なると	3221g相当
ブラックタイガー	3346g相当
するめいか	3390g相当
かき	4442g相当
あさり	8883g相当

肉類で2576キロカロリー

牛バラ肉	677g相当
豚バラ肉	704g相当
牛サーロイン	824g相当
牛肩ロース肉	874g相当
牛ひき肉	1027g相当
生ハム	1061g相当
ソーセージ	1116g相当
鶏むね肉	1125g相当
牛フィレ肉	1456g相当
チャーシュー	1552g相当
豚フィレ肉	2184g相当
鶏ささみ	2408g相当	48本
砂肝	2996g相当

卵類で2576キロカロリー<

卵黄	767g相当	38個
生たまご	1815g相当	30個
ゆでたまご	1923g相当	32個

乳製品で2576キロカロリー

プロセスチーズ	824g相当
モッツァレラチーズ	958g相当
牛乳	4223g相当	21杯
低脂肪牛乳	6134g相当	30杯

菓子類で2576キロカロリー

ポテトチップス	477g相当
ドーナッツ（プレーン）	680g相当
アップルパイ	877g相当
ホットケーキ	1019g相当
カスタードプリン	2221g相当

一般的食品で2576キロカロリー

チャーハン	1251g相当
とりから揚げ	1263g相当
ハンバーグ	1308g相当
豆腐ハンバーグ	1815g相当
お好み焼き	1895g相当

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