1日3687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3687キロカロリーの分量を見る

穀物類で3687キロカロリー

オートミール	1054g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
米	1079g相当	7.1合
中力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1276g相当
食パン	1487g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2169g相当	18個
ごはん	2364g相当	15膳
そば	2837g相当	14人前
うどん	3882g相当	19玉

いも・でんぷん類で3687キロカロリー

ふかしいも	2859g相当	14個
さつまいも（生）	2904g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5193g相当	34個
さといも（生）	6957g相当	139個
さといも（調理済）	7091g相当	141個
じゃがいも（生）	7230g相当	48個

砂糖・甘味料で3687キロカロリー

グラニュー糖	936g相当	78杯（大さじ）
上白糖	943g相当	104杯（大さじ）
三温糖	946g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1121g相当	53杯（大さじ）

豆類で3687キロカロリー

きな粉	818g相当	102杯（大さじ）
大豆	992g相当
納豆	2004g相当	50パック
豆腐竹輪	3048g相当	33本
木綿豆腐	5051g相当	16丁
絹ごし豆腐	6584g相当	21丁

種実類で3687キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	606g相当	606粒
らっかせい	645g相当	645粒
栗	2426g相当	242個

野菜類で3687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1317g相当
にんにく	2859g相当	408片
えだまめ	2950g相当	983さや
かぼちゃ	4727g相当	3.1個
れんこん	5587g相当
ごぼう	6357g相当	42本
ブロッコリー	9965g相当	39株
にんじん	10535g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10535g相当	52本
玉ねぎ	11173g相当	55個
しそ	11522g相当	11522枚
ミニトマト	12290g相当	614個
オクラ	14181g相当	1418本
キャベツ	16031g相当	13玉
アスパラガス	17558g相当	585本
トマト	18435g相当	92個
ピーマン	18435g相当	614個
なす	20484g相当	204本
ほうれんそう	20484g相当	102束
パクチー	20484g相当
ズッキーニ	23044g相当	115本
大根	24580g相当	24本
きゅうり	28362g相当	283本
はくさい	28362g相当	18玉
セロリ	30725g相当	204本
もやし	33519g相当	167袋
レタス	33519g相当	67玉

果実類で3687キロカロリー

アボカド	2095g相当	20個
バナナ	3965g相当	33本
マンゴー	5423g相当	27個
ぶどう	6357g相当	12房
りんご	6584g相当	21個
パイナップル	6828g相当	4.5個
キウイ（緑）	7230g相当	72個
みかん	7525g相当	50個
グレープフルーツ	9218g相当	30個
メロン	9218g相当	6.1玉
梨	9703g相当	32個
もも	9703g相当	38個
いちご	11894g相当	396個

きのこ類で3687キロカロリー

えのきたけ	10845g相当
まつたけ	11522g相当
エリンギ	11894g相当
ぶなしめじ	14181g相当
しいたけ	14748g相当
まいたけ	16760g相当
なめこ	17558g相当
マッシュルーム	24580g相当

藻類で3687キロカロリー

焼きのり	1242g相当
あおのり	1481g相当
いわのり	1618g相当
塩昆布	1911g相当
こんぶ	2169g相当
昆布の佃煮	2458g相当
くきわかめ	20484g相当
ひじき	28362g相当
わかめ	40967g相当
うみぶどう	61450g相当
もずく	92175g相当

魚介類で3687キロカロリー

かつお節	1111g相当
するめ（あたりめ）	1213g相当
さんま	1285g相当
うなぎのかば焼き	1294g相当
塩さば	1402g相当
イクラ	1464g相当
うなぎ	1618g相当
ぶり	1661g相当
はまち	1700g相当
ぎんざけ	1962g相当
魚肉ソーセージ	2334g相当
いわし	2364g相当
魚肉ハム	2379g相当
ししゃも	2426g相当
たい	2859g相当
べにざけ	2904g相当
辛子明太子	3048g相当
まぐろの赤身	3207g相当
あじ	3292g相当
ほっけ	3580g相当
かまぼこ	3965g相当
はんぺん	3965g相当
かにかま	4143g相当
あまえび	4338g相当
なると	4609g相当
ブラックタイガー	4789g相当
するめいか	4852g相当
かき	6357g相当
あさり	12714g相当

肉類で3687キロカロリー

牛バラ肉	968g相当
豚バラ肉	1008g相当
牛サーロイン	1178g相当
牛肩ロース肉	1250g相当
牛ひき肉	1469g相当
生ハム	1518g相当
ソーセージ	1597g相当
鶏むね肉	1611g相当
牛フィレ肉	2084g相当
チャーシュー	2222g相当
豚フィレ肉	3125g相当
鶏ささみ	3446g相当	68本
砂肝	4288g相当

卵類で3687キロカロリー<

卵黄	1098g相当	54個
生たまご	2597g相当	43個
ゆでたまご	2752g相当	45個

乳製品で3687キロカロリー

プロセスチーズ	1178g相当
モッツァレラチーズ	1371g相当
牛乳	6045g相当	30杯
低脂肪牛乳	8779g相当	43杯

菓子類で3687キロカロリー

ポテトチップス	682g相当
ドーナッツ（プレーン）	973g相当
アップルパイ	1255g相当
ホットケーキ	1458g相当
カスタードプリン	3179g相当

一般的食品で3687キロカロリー

チャーハン	1790g相当
とりから揚げ	1808g相当
ハンバーグ	1872g相当
豆腐ハンバーグ	2597g相当
お好み焼き	2712g相当

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