1日3697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3697kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3697キロカロリーの分量を見る

穀物類で3697キロカロリー

オートミール	1057g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
米	1081g相当	7.2合
中力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1280g相当
食パン	1491g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2175g相当	18個
ごはん	2370g相当	15膳
そば	2844g相当	14人前
うどん	3892g相当	19玉

いも・でんぷん類で3697キロカロリー

ふかしいも	2866g相当	14個
さつまいも（生）	2912g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5208g相当	34個
さといも（生）	6976g相当	139個
さといも（調理済）	7110g相当	142個
じゃがいも（生）	7250g相当	48個

砂糖・甘味料で3697キロカロリー

グラニュー糖	939g相当	78杯（大さじ）
上白糖	946g相当	105杯（大さじ）
三温糖	948g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1124g相当	53杯（大さじ）

豆類で3697キロカロリー

きな粉	820g相当	102杯（大さじ）
大豆	994g相当
納豆	2010g相当	50パック
豆腐竹輪	3056g相当	33本
木綿豆腐	5065g相当	16丁
絹ごし豆腐	6602g相当	22丁

種実類で3697キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	608g相当	608粒
らっかせい	647g相当	647粒
栗	2433g相当	243個

野菜類で3697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1321g相当
にんにく	2866g相当	409片
えだまめ	2958g相当	986さや
かぼちゃ	4740g相当	3.1個
れんこん	5602g相当
ごぼう	6375g相当	42本
ブロッコリー	9992g相当	39株
にんじん	10563g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10563g相当	52本
玉ねぎ	11204g相当	56個
しそ	11554g相当	11554枚
ミニトマト	12324g相当	616個
オクラ	14220g相当	1422本
キャベツ	16074g相当	13玉
アスパラガス	17605g相当	586本
トマト	18485g相当	92個
ピーマン	18485g相当	616個
なす	20539g相当	205本
ほうれんそう	20539g相当	102束
パクチー	20539g相当
ズッキーニ	23107g相当	115本
大根	24647g相当	24本
きゅうり	28439g相当	284本
はくさい	28439g相当	18玉
セロリ	30809g相当	205本
もやし	33610g相当	168袋
レタス	33610g相当	67玉

果実類で3697キロカロリー

アボカド	2101g相当	21個
バナナ	3976g相当	33本
マンゴー	5437g相当	27個
ぶどう	6375g相当	12房
りんご	6602g相当	22個
パイナップル	6847g相当	4.5個
キウイ（緑）	7250g相当	72個
みかん	7545g相当	50個
グレープフルーツ	9243g相当	30個
メロン	9243g相当	6.1玉
梨	9729g相当	32個
もも	9729g相当	38個
いちご	11926g相当	397個

きのこ類で3697キロカロリー

えのきたけ	10874g相当
まつたけ	11554g相当
エリンギ	11926g相当
ぶなしめじ	14220g相当
しいたけ	14788g相当
まいたけ	16805g相当
なめこ	17605g相当
マッシュルーム	24647g相当

藻類で3697キロカロリー

焼きのり	1245g相当
あおのり	1485g相当
いわのり	1622g相当
塩昆布	1916g相当
こんぶ	2175g相当
昆布の佃煮	2465g相当
くきわかめ	20539g相当
ひじき	28439g相当
わかめ	41078g相当
うみぶどう	61617g相当
もずく	92425g相当

魚介類で3697キロカロリー

かつお節	1114g相当
するめ（あたりめ）	1217g相当
さんま	1289g相当
うなぎのかば焼き	1298g相当
塩さば	1406g相当
イクラ	1468g相当
うなぎ	1622g相当
ぶり	1666g相当
はまち	1704g相当
ぎんざけ	1967g相当
魚肉ソーセージ	2340g相当
いわし	2370g相当
魚肉ハム	2386g相当
ししゃも	2433g相当
たい	2866g相当
べにざけ	2912g相当
辛子明太子	3056g相当
まぐろの赤身	3215g相当
あじ	3301g相当
ほっけ	3590g相当
かまぼこ	3976g相当
はんぺん	3976g相当
かにかま	4154g相当
あまえび	4350g相当
なると	4622g相当
ブラックタイガー	4802g相当
するめいか	4865g相当
かき	6375g相当
あさり	12749g相当

肉類で3697キロカロリー

牛バラ肉	971g相当
豚バラ肉	1011g相当
牛サーロイン	1182g相当
牛肩ロース肉	1254g相当
牛ひき肉	1473g相当
生ハム	1522g相当
ソーセージ	1601g相当
鶏むね肉	1615g相当
牛フィレ肉	2089g相当
チャーシュー	2228g相当
豚フィレ肉	3134g相当
鶏ささみ	3456g相当	69本
砂肝	4299g相当

卵類で3697キロカロリー<

卵黄	1101g相当	55個
生たまご	2604g相当	43個
ゆでたまご	2759g相当	45個

乳製品で3697キロカロリー

プロセスチーズ	1182g相当
モッツァレラチーズ	1375g相当
牛乳	6061g相当	30杯
低脂肪牛乳	8803g相当	44杯

菓子類で3697キロカロリー

ポテトチップス	684g相当
ドーナッツ（プレーン）	976g相当
アップルパイ	1258g相当
ホットケーキ	1462g相当
カスタードプリン	3188g相当

一般的食品で3697キロカロリー

チャーハン	1795g相当
とりから揚げ	1813g相当
ハンバーグ	1877g相当
豆腐ハンバーグ	2604g相当
お好み焼き	2719g相当

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