1日2688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2688キロカロリーの分量を見る

穀物類で2688キロカロリー

オートミール	768g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	771g相当	96杯（大さじ）
米	786g相当	5.2合
中力粉	798g相当	99杯（大さじ）
強力粉	798g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	931g相当
食パン	1084g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1582g相当	13個
ごはん	1724g相当	11膳
そば	2068g相当	10人前
うどん	2830g相当	14玉

いも・でんぷん類で2688キロカロリー

ふかしいも	2084g相当	10個
さつまいも（生）	2117g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3786g相当	25個
さといも（生）	5072g相当	101個
さといも（調理済）	5170g相当	103個
じゃがいも（生）	5271g相当	35個

砂糖・甘味料で2688キロカロリー

グラニュー糖	683g相当	56杯（大さじ）
上白糖	688g相当	76杯（大さじ）
三温糖	690g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	818g相当	38杯（大さじ）

豆類で2688キロカロリー

きな粉	597g相当	74杯（大さじ）
大豆	723g相当
納豆	1461g相当	36パック
豆腐竹輪	2222g相当	24本
木綿豆腐	3683g相当	12丁
絹ごし豆腐	4800g相当	16丁

種実類で2688キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	442g相当	442粒
らっかせい	470g相当	470粒
栗	1769g相当	176個

野菜類で2688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	960g相当
にんにく	2084g相当	297片
えだまめ	2151g相当	717さや
かぼちゃ	3447g相当	2.2個
れんこん	4073g相当
ごぼう	4635g相当	30本
ブロッコリー	7265g相当	29株
にんじん	7680g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7680g相当	38本
玉ねぎ	8146g相当	40個
しそ	8400g相当	8400枚
ミニトマト	8960g相当	448個
オクラ	10339g相当	1033本
キャベツ	11687g相当	9.7玉
アスパラガス	12800g相当	426本
トマト	13440g相当	67個
ピーマン	13440g相当	448個
なす	14934g相当	149本
ほうれんそう	14934g相当	74束
パクチー	14934g相当
ズッキーニ	16800g相当	84本
大根	17920g相当	17本
きゅうり	20677g相当	206本
はくさい	20677g相当	13玉
セロリ	22400g相当	149本
もやし	24437g相当	122袋
レタス	24437g相当	48玉

果実類で2688キロカロリー

アボカド	1528g相当	15個
バナナ	2891g相当	24本
マンゴー	3953g相当	19個
ぶどう	4635g相当	9.2房
りんご	4800g相当	16個
パイナップル	4978g相当	3.3個
キウイ（緑）	5271g相当	52個
みかん	5486g相当	36個
グレープフルーツ	6720g相当	22個
メロン	6720g相当	4.4玉
梨	7074g相当	23個
もも	7074g相当	28個
いちご	8671g相当	289個

きのこ類で2688キロカロリー

えのきたけ	7906g相当
まつたけ	8400g相当
エリンギ	8671g相当
ぶなしめじ	10339g相当
しいたけ	10752g相当
まいたけ	12219g相当
なめこ	12800g相当
マッシュルーム	17920g相当

藻類で2688キロカロリー

焼きのり	906g相当
あおのり	1080g相当
いわのり	1179g相当
塩昆布	1393g相当
こんぶ	1582g相当
昆布の佃煮	1793g相当
くきわかめ	14934g相当
ひじき	20677g相当
わかめ	29867g相当
うみぶどう	44800g相当
もずく	67200g相当

魚介類で2688キロカロリー

かつお節	810g相当
するめ（あたりめ）	885g相当
さんま	937g相当
うなぎのかば焼き	944g相当
塩さば	1023g相当
イクラ	1067g相当
うなぎ	1179g相当
ぶり	1211g相当
はまち	1239g相当
ぎんざけ	1430g相当
魚肉ソーセージ	1702g相当
いわし	1724g相当
魚肉ハム	1735g相当
ししゃも	1769g相当
たい	2084g相当
べにざけ	2117g相当
辛子明太子	2222g相当
まぐろの赤身	2338g相当
あじ	2400g相当
ほっけ	2610g相当
かまぼこ	2891g相当
はんぺん	2891g相当
かにかま	3021g相当
あまえび	3163g相当
なると	3360g相当
ブラックタイガー	3491g相当
するめいか	3537g相当
かき	4635g相当
あさり	9269g相当

肉類で2688キロカロリー

牛バラ肉	706g相当
豚バラ肉	735g相当
牛サーロイン	859g相当
牛肩ロース肉	912g相当
牛ひき肉	1071g相当
生ハム	1107g相当
ソーセージ	1164g相当
鶏むね肉	1174g相当
牛フィレ肉	1519g相当
チャーシュー	1620g相当
豚フィレ肉	2278g相当
鶏ささみ	2513g相当	50本
砂肝	3126g相当

卵類で2688キロカロリー<

卵黄	800g相当	40個
生たまご	1893g相当	31個
ゆでたまご	2006g相当	33個

乳製品で2688キロカロリー

プロセスチーズ	859g相当
モッツァレラチーズ	1000g相当
牛乳	4407g相当	22杯
低脂肪牛乳	6400g相当	32杯

菓子類で2688キロカロリー

ポテトチップス	497g相当
ドーナッツ（プレーン）	710g相当
アップルパイ	915g相当
ホットケーキ	1063g相当
カスタードプリン	2318g相当

一般的食品で2688キロカロリー

チャーハン	1305g相当
とりから揚げ	1318g相当
ハンバーグ	1365g相当
豆腐ハンバーグ	1893g相当
お好み焼き	1977g相当

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