1日2698キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2698キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2698kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2698キロカロリーの分量を見る

穀物類で2698キロカロリー

オートミール	771g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	774g相当	96杯（大さじ）
米	789g相当	5.2合
中力粉	801g相当	100杯（大さじ）
強力粉	801g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	934g相当
食パン	1088g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1588g相当	13個
ごはん	1730g相当	11膳
そば	2076g相当	10人前
うどん	2840g相当	14玉

いも・でんぷん類で2698キロカロリー

ふかしいも	2092g相当	10個
さつまいも（生）	2125g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3800g相当	25個
さといも（生）	5091g相当	101個
さといも（調理済）	5189g相当	103個
じゃがいも（生）	5291g相当	35個

砂糖・甘味料で2698キロカロリー

グラニュー糖	685g相当	57杯（大さじ）
上白糖	691g相当	76杯（大さじ）
三温糖	692g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	821g相当	39杯（大さじ）

豆類で2698キロカロリー

きな粉	599g相当	74杯（大さじ）
大豆	726g相当
納豆	1467g相当	36パック
豆腐竹輪	2230g相当	24本
木綿豆腐	3696g相当	12丁
絹ごし豆腐	4818g相当	16丁

種実類で2698キロカロリー

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	438g相当	438粒
アーモンド	444g相当	444粒
らっかせい	472g相当	472粒
栗	1775g相当	177個

野菜類で2698キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	964g相当
にんにく	2092g相当	298片
えだまめ	2159g相当	719さや
かぼちゃ	3459g相当	2.3個
れんこん	4088g相当
ごぼう	4652g相当	31本
ブロッコリー	7292g相当	29株
にんじん	7709g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7709g相当	38本
玉ねぎ	8176g相当	40個
しそ	8432g相当	8432枚
ミニトマト	8994g相当	449個
オクラ	10377g相当	1037本
キャベツ	11731g相当	9.7玉
アスパラガス	12848g相当	428本
トマト	13490g相当	67個
ピーマン	13490g相当	449個
なす	14989g相当	149本
ほうれんそう	14989g相当	74束
パクチー	14989g相当
ズッキーニ	16863g相当	84本
大根	17987g相当	17本
きゅうり	20754g相当	207本
はくさい	20754g相当	13玉
セロリ	22484g相当	149本
もやし	24528g相当	122袋
レタス	24528g相当	49玉

果実類で2698キロカロリー

アボカド	1533g相当	15個
バナナ	2902g相当	24本
マンゴー	3968g相当	19個
ぶどう	4652g相当	9.3房
りんご	4818g相当	16個
パイナップル	4997g相当	3.3個
キウイ（緑）	5291g相当	52個
みかん	5507g相当	36個
グレープフルーツ	6745g相当	22個
メロン	6745g相当	4.4玉
梨	7100g相当	23個
もも	7100g相当	28個
いちご	8704g相当	290個

きのこ類で2698キロカロリー

えのきたけ	7936g相当
まつたけ	8432g相当
エリンギ	8704g相当
ぶなしめじ	10377g相当
しいたけ	10792g相当
まいたけ	12264g相当
なめこ	12848g相当
マッシュルーム	17987g相当

藻類で2698キロカロリー

焼きのり	909g相当
あおのり	1084g相当
いわのり	1184g相当
塩昆布	1398g相当
こんぶ	1588g相当
昆布の佃煮	1799g相当
くきわかめ	14989g相当
ひじき	20754g相当
わかめ	29978g相当
うみぶどう	44967g相当
もずく	67450g相当

魚介類で2698キロカロリー

かつお節	813g相当
するめ（あたりめ）	888g相当
さんま	941g相当
うなぎのかば焼き	947g相当
塩さば	1026g相当
イクラ	1071g相当
うなぎ	1184g相当
ぶり	1216g相当
はまち	1244g相当
ぎんざけ	1436g相当
魚肉ソーセージ	1708g相当
いわし	1730g相当
魚肉ハム	1741g相当
ししゃも	1775g相当
たい	2092g相当
べにざけ	2125g相当
辛子明太子	2230g相当
まぐろの赤身	2347g相当
あじ	2409g相当
ほっけ	2620g相当
かまぼこ	2902g相当
はんぺん	2902g相当
かにかま	3032g相当
あまえび	3175g相当
なると	3373g相当
ブラックタイガー	3504g相当
するめいか	3550g相当
かき	4652g相当
あさり	9304g相当

肉類で2698キロカロリー

牛バラ肉	709g相当
豚バラ肉	738g相当
牛サーロイン	862g相当
牛肩ロース肉	915g相当
牛ひき肉	1075g相当
生ハム	1111g相当
ソーセージ	1168g相当
鶏むね肉	1179g相当
牛フィレ肉	1525g相当
チャーシュー	1626g相当
豚フィレ肉	2287g相当
鶏ささみ	2522g相当	50本
砂肝	3138g相当

卵類で2698キロカロリー<

卵黄	803g相当	40個
生たまご	1900g相当	31個
ゆでたまご	2014g相当	33個

乳製品で2698キロカロリー

プロセスチーズ	862g相当
モッツァレラチーズ	1003g相当
牛乳	4423g相当	22杯
低脂肪牛乳	6424g相当	32杯

菓子類で2698キロカロリー

ポテトチップス	499g相当
ドーナッツ（プレーン）	712g相当
アップルパイ	918g相当
ホットケーキ	1067g相当
カスタードプリン	2326g相当

一般的食品で2698キロカロリー

チャーハン	1310g相当
とりから揚げ	1323g相当
ハンバーグ	1370g相当
豆腐ハンバーグ	1900g相当
お好み焼き	1984g相当

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