1日1689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1689キロカロリーの分量を見る

穀物類で1689キロカロリー

オートミール	483g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	484g相当	60杯（大さじ）
米	494g相当	3.2合
中力粉	502g相当	62杯（大さじ）
強力粉	502g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	585g相当
食パン	682g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	994g相当	8.2個
ごはん	1083g相当	7.2膳
そば	1300g相当	6.5人前
うどん	1778g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1689キロカロリー

ふかしいも	1310g相当	6.5個
さつまいも（生）	1330g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2379g相当	15個
さといも（生）	3187g相当	63個
さといも（調理済）	3249g相当	64個
じゃがいも（生）	3312g相当	22個

砂糖・甘味料で1689キロカロリー

グラニュー糖	429g相当	35杯（大さじ）
上白糖	432g相当	48杯（大さじ）
三温糖	434g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	514g相当	24杯（大さじ）

豆類で1689キロカロリー

きな粉	375g相当	46杯（大さじ）
大豆	455g相当
納豆	918g相当	22パック
豆腐竹輪	1396g相当	15本
木綿豆腐	2314g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3017g相当	10丁

種実類で1689キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	241g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	296g相当	296粒
栗	1112g相当	111個

野菜類で1689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	604g相当
にんにく	1310g相当	187片
えだまめ	1352g相当	450さや
かぼちゃ	2166g相当	1.4個
れんこん	2560g相当
ごぼう	2913g相当	19本
ブロッコリー	4565g相当	18株
にんじん	4826g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4826g相当	24本
玉ねぎ	5119g相当	25個
しそ	5279g相当	5279枚
ミニトマト	5630g相当	281個
オクラ	6497g相当	649本
キャベツ	7344g相当	6.1玉
アスパラガス	8043g相当	268本
トマト	8445g相当	42個
ピーマン	8445g相当	281個
なす	9384g相当	93本
ほうれんそう	9384g相当	46束
パクチー	9384g相当
ズッキーニ	10557g相当	52本
大根	11260g相当	11本
きゅうり	12993g相当	129本
はくさい	12993g相当	8.6玉
セロリ	14075g相当	93本
もやし	15355g相当	76袋
レタス	15355g相当	30玉

果実類で1689キロカロリー

アボカド	960g相当	9.6個
バナナ	1817g相当	15本
マンゴー	2484g相当	12個
ぶどう	2913g相当	5.8房
りんご	3017g相当	10個
パイナップル	3128g相当	2個
キウイ（緑）	3312g相当	33個
みかん	3447g相当	22個
グレープフルーツ	4223g相当	14個
メロン	4223g相当	2.8玉
梨	4445g相当	14個
もも	4445g相当	17個
いちご	5449g相当	181個

きのこ類で1689キロカロリー

えのきたけ	4968g相当
まつたけ	5279g相当
エリンギ	5449g相当
ぶなしめじ	6497g相当
しいたけ	6756g相当
まいたけ	7678g相当
なめこ	8043g相当
マッシュルーム	11260g相当

藻類で1689キロカロリー

焼きのり	569g相当
あおのり	679g相当
いわのり	741g相当
塩昆布	876g相当
こんぶ	994g相当
昆布の佃煮	1126g相当
くきわかめ	9384g相当
ひじき	12993g相当
わかめ	18767g相当
うみぶどう	28150g相当
もずく	42225g相当

魚介類で1689キロカロリー

かつお節	509g相当
するめ（あたりめ）	556g相当
さんま	589g相当
うなぎのかば焼き	593g相当
塩さば	643g相当
イクラ	671g相当
うなぎ	741g相当
ぶり	761g相当
はまち	779g相当
ぎんざけ	899g相当
魚肉ソーセージ	1069g相当
いわし	1083g相当
魚肉ハム	1090g相当
ししゃも	1112g相当
たい	1310g相当
べにざけ	1330g相当
辛子明太子	1396g相当
まぐろの赤身	1469g相当
あじ	1509g相当
ほっけ	1640g相当
かまぼこ	1817g相当
はんぺん	1817g相当
かにかま	1898g相当
あまえび	1988g相当
なると	2112g相当
ブラックタイガー	2194g相当
するめいか	2223g相当
かき	2913g相当
あさり	5825g相当

肉類で1689キロカロリー

牛バラ肉	444g相当
豚バラ肉	462g相当
牛サーロイン	540g相当
牛肩ロース肉	573g相当
牛ひき肉	673g相当
生ハム	696g相当
ソーセージ	732g相当
鶏むね肉	738g相当
牛フィレ肉	955g相当
チャーシュー	1018g相当
豚フィレ肉	1432g相当
鶏ささみ	1579g相当	31本
砂肝	1964g相当

卵類で1689キロカロリー<

卵黄	503g相当	25個
生たまご	1190g相当	19個
ゆでたまご	1261g相当	21個

乳製品で1689キロカロリー

プロセスチーズ	540g相当
モッツァレラチーズ	628g相当
牛乳	2769g相当	13杯
低脂肪牛乳	4022g相当	20杯

菓子類で1689キロカロリー

ポテトチップス	313g相当
ドーナッツ（プレーン）	446g相当
アップルパイ	575g相当
ホットケーキ	668g相当
カスタードプリン	1457g相当

一般的食品で1689キロカロリー

チャーハン	820g相当
とりから揚げ	828g相当
ハンバーグ	858g相当
豆腐ハンバーグ	1190g相当
お好み焼き	1242g相当

ほかのカロリーについて調べる