1日1789キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1789キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1789kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1789キロカロリーの分量を見る

穀物類で1789キロカロリー

オートミール	512g相当	85杯（大さじ）
薄力粉	513g相当	64杯（大さじ）
米	524g相当	3.4合
中力粉	531g相当	66杯（大さじ）
強力粉	531g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	620g相当
食パン	722g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1053g相当	8.7個
ごはん	1147g相当	7.6膳
そば	1377g相当	6.8人前
うどん	1884g相当	9.4玉

いも・でんぷん類で1789キロカロリー

ふかしいも	1387g相当	6.9個
さつまいも（生）	1409g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2520g相当	16個
さといも（生）	3376g相当	67個
さといも（調理済）	3441g相当	68個
じゃがいも（生）	3508g相当	23個

砂糖・甘味料で1789キロカロリー

グラニュー糖	455g相当	37杯（大さじ）
上白糖	458g相当	50杯（大さじ）
三温糖	459g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	544g相当	25杯（大さじ）

豆類で1789キロカロリー

きな粉	397g相当	49杯（大さじ）
大豆	481g相当
納豆	973g相当	24パック
豆腐竹輪	1479g相当	16本
木綿豆腐	2451g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3195g相当	10丁

種実類で1789キロカロリー

マカダミアナッツ	239g相当	119粒
ブラジルナッツ	255g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	256g相当	128粒
ピスタチオ	290g相当	290粒
アーモンド	294g相当	294粒
らっかせい	313g相当	313粒
栗	1177g相当	117個

野菜類で1789キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	639g相当
にんにく	1387g相当	198片
えだまめ	1432g相当	477さや
かぼちゃ	2294g相当	1.5個
れんこん	2711g相当
ごぼう	3085g相当	20本
ブロッコリー	4836g相当	19株
にんじん	5112g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5112g相当	25本
玉ねぎ	5422g相当	27個
しそ	5591g相当	5591枚
ミニトマト	5964g相当	298個
オクラ	6881g相当	688本
キャベツ	7779g相当	6.4玉
アスパラガス	8520g相当	284本
トマト	8945g相当	44個
ピーマン	8945g相当	298個
なす	9939g相当	99本
ほうれんそう	9939g相当	49束
パクチー	9939g相当
ズッキーニ	11182g相当	55本
大根	11927g相当	11本
きゅうり	13762g相当	137本
はくさい	13762g相当	9.1玉
セロリ	14909g相当	99本
もやし	16264g相当	81袋
レタス	16264g相当	32玉

果実類で1789キロカロリー

アボカド	1017g相当	10個
バナナ	1924g相当	16本
マンゴー	2631g相当	13個
ぶどう	3085g相当	6.1房
りんご	3195g相当	10個
パイナップル	3313g相当	2.2個
キウイ（緑）	3508g相当	35個
みかん	3652g相当	24個
グレープフルーツ	4473g相当	14個
メロン	4473g相当	2.9玉
梨	4708g相当	15個
もも	4708g相当	18個
いちご	5771g相当	192個

きのこ類で1789キロカロリー

えのきたけ	5262g相当
まつたけ	5591g相当
エリンギ	5771g相当
ぶなしめじ	6881g相当
しいたけ	7156g相当
まいたけ	8132g相当
なめこ	8520g相当
マッシュルーム	11927g相当

藻類で1789キロカロリー

焼きのり	603g相当
あおのり	719g相当
いわのり	785g相当
塩昆布	927g相当
こんぶ	1053g相当
昆布の佃煮	1193g相当
くきわかめ	9939g相当
ひじき	13762g相当
わかめ	19878g相当
うみぶどう	29817g相当
もずく	44725g相当

魚介類で1789キロカロリー

かつお節	539g相当
するめ（あたりめ）	589g相当
さんま	624g相当
うなぎのかば焼き	628g相当
塩さば	681g相当
イクラ	710g相当
うなぎ	785g相当
ぶり	806g相当
はまち	825g相当
ぎんざけ	952g相当
魚肉ソーセージ	1133g相当
いわし	1147g相当
魚肉ハム	1155g相当
ししゃも	1177g相当
たい	1387g相当
べにざけ	1409g相当
辛子明太子	1479g相当
まぐろの赤身	1556g相当
あじ	1598g相当
ほっけ	1737g相当
かまぼこ	1924g相当
はんぺん	1924g相当
かにかま	2011g相当
あまえび	2105g相当
なると	2237g相当
ブラックタイガー	2324g相当
するめいか	2354g相当
かき	3085g相当
あさり	6169g相当

肉類で1789キロカロリー

牛バラ肉	470g相当
豚バラ肉	489g相当
牛サーロイン	572g相当
牛肩ロース肉	607g相当
牛ひき肉	713g相当
生ハム	737g相当
ソーセージ	775g相当
鶏むね肉	782g相当
牛フィレ肉	1011g相当
チャーシュー	1078g相当
豚フィレ肉	1517g相当
鶏ささみ	1672g相当	33本
砂肝	2081g相当

卵類で1789キロカロリー<

卵黄	533g相当	26個
生たまご	1260g相当	21個
ゆでたまご	1336g相当	22個

乳製品で1789キロカロリー

プロセスチーズ	572g相当
モッツァレラチーズ	666g相当
牛乳	2933g相当	14杯
低脂肪牛乳	4260g相当	21杯

菓子類で1789キロカロリー

ポテトチップス	331g相当
ドーナッツ（プレーン）	473g相当
アップルパイ	609g相当
ホットケーキ	708g相当
カスタードプリン	1543g相当

一般的食品で1789キロカロリー

チャーハン	869g相当
とりから揚げ	877g相当
ハンバーグ	909g相当
豆腐ハンバーグ	1260g相当
お好み焼き	1316g相当

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