1日1699キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1699キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1699kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1699キロカロリーの分量を見る

穀物類で1699キロカロリー

オートミール	486g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	487g相当	60杯（大さじ）
米	497g相当	3.3合
中力粉	505g相当	63杯（大さじ）
強力粉	505g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	588g相当
食パン	686g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	1090g相当	7.2膳
そば	1307g相当	6.5人前
うどん	1789g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1699キロカロリー

ふかしいも	1318g相当	6.5個
さつまいも（生）	1338g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2393g相当	15個
さといも（生）	3206g相当	64個
さといも（調理済）	3268g相当	65個
じゃがいも（生）	3332g相当	22個

砂糖・甘味料で1699キロカロリー

グラニュー糖	432g相当	36杯（大さじ）
上白糖	435g相当	48杯（大さじ）
三温糖	436g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	517g相当	24杯（大さじ）

豆類で1699キロカロリー

きな粉	377g相当	47杯（大さじ）
大豆	457g相当
納豆	924g相当	23パック
豆腐竹輪	1405g相当	15本
木綿豆腐	2328g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3034g相当	10丁

種実類で1699キロカロリー

マカダミアナッツ	227g相当	113粒
ブラジルナッツ	242g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	243g相当	121粒
ピスタチオ	276g相当	276粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	298g相当	298粒
栗	1118g相当	111個

野菜類で1699キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	607g相当
にんにく	1318g相当	188片
えだまめ	1360g相当	453さや
かぼちゃ	2179g相当	1.4個
れんこん	2575g相当
ごぼう	2930g相当	19本
ブロッコリー	4592g相当	18株
にんじん	4855g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4855g相当	24本
玉ねぎ	5149g相当	25個
しそ	5310g相当	5310枚
ミニトマト	5664g相当	283個
オクラ	6535g相当	653本
キャベツ	7387g相当	6.1玉
アスパラガス	8091g相当	269本
トマト	8495g相当	42個
ピーマン	8495g相当	283個
なす	9439g相当	94本
ほうれんそう	9439g相当	47束
パクチー	9439g相当
ズッキーニ	10619g相当	53本
大根	11327g相当	11本
きゅうり	13070g相当	130本
はくさい	13070g相当	8.7玉
セロリ	14159g相当	94本
もやし	15446g相当	77袋
レタス	15446g相当	30玉

果実類で1699キロカロリー

アボカド	966g相当	9.6個
バナナ	1827g相当	15本
マンゴー	2499g相当	12個
ぶどう	2930g相当	5.8房
りんご	3034g相当	10個
パイナップル	3147g相当	2個
キウイ（緑）	3332g相当	33個
みかん	3468g相当	23個
グレープフルーツ	4248g相当	14個
メロン	4248g相当	2.8玉
梨	4472g相当	14個
もも	4472g相当	17個
いちご	5481g相当	182個

きのこ類で1699キロカロリー

えのきたけ	4998g相当
まつたけ	5310g相当
エリンギ	5481g相当
ぶなしめじ	6535g相当
しいたけ	6796g相当
まいたけ	7723g相当
なめこ	8091g相当
マッシュルーム	11327g相当

藻類で1699キロカロリー

焼きのり	573g相当
あおのり	683g相当
いわのり	746g相当
塩昆布	881g相当
こんぶ	1000g相当
昆布の佃煮	1133g相当
くきわかめ	9439g相当
ひじき	13070g相当
わかめ	18878g相当
うみぶどう	28317g相当
もずく	42475g相当

魚介類で1699キロカロリー

かつお節	512g相当
するめ（あたりめ）	559g相当
さんま	592g相当
うなぎのかば焼き	597g相当
塩さば	647g相当
イクラ	675g相当
うなぎ	746g相当
ぶり	766g相当
はまち	783g相当
ぎんざけ	904g相当
魚肉ソーセージ	1076g相当
いわし	1090g相当
魚肉ハム	1097g相当
ししゃも	1118g相当
たい	1318g相当
べにざけ	1338g相当
辛子明太子	1405g相当
まぐろの赤身	1478g相当
あじ	1517g相当
ほっけ	1650g相当
かまぼこ	1827g相当
はんぺん	1827g相当
かにかま	1909g相当
あまえび	1999g相当
なると	2124g相当
ブラックタイガー	2207g相当
するめいか	2236g相当
かき	2930g相当
あさり	5859g相当

肉類で1699キロカロリー

牛バラ肉	446g相当
豚バラ肉	465g相当
牛サーロイン	543g相当
牛肩ロース肉	576g相当
牛ひき肉	677g相当
生ハム	700g相当
ソーセージ	736g相当
鶏むね肉	742g相当
牛フィレ肉	960g相当
チャーシュー	1024g相当
豚フィレ肉	1440g相当
鶏ささみ	1588g相当	31本
砂肝	1976g相当

卵類で1699キロカロリー<

卵黄	506g相当	25個
生たまご	1197g相当	19個
ゆでたまご	1268g相当	21個

乳製品で1699キロカロリー

プロセスチーズ	543g相当
モッツァレラチーズ	632g相当
牛乳	2786g相当	13杯
低脂肪牛乳	4046g相当	20杯

菓子類で1699キロカロリー

ポテトチップス	315g相当
ドーナッツ（プレーン）	449g相当
アップルパイ	578g相当
ホットケーキ	672g相当
カスタードプリン	1465g相当

一般的食品で1699キロカロリー

チャーハン	825g相当
とりから揚げ	833g相当
ハンバーグ	863g相当
豆腐ハンバーグ	1197g相当
お好み焼き	1250g相当

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