1日1690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1690キロカロリーの分量を見る

穀物類で1690キロカロリー

オートミール	483g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	485g相当	60杯（大さじ）
米	495g相当	3.3合
中力粉	502g相当	62杯（大さじ）
強力粉	502g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	585g相当
食パン	682g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	995g相当	8.2個
ごはん	1084g相当	7.2膳
そば	1300g相当	6.5人前
うどん	1779g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1690キロカロリー

ふかしいも	1311g相当	6.5個
さつまいも（生）	1331g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2381g相当	15個
さといも（生）	3189g相当	63個
さといも（調理済）	3250g相当	65個
じゃがいも（生）	3314g相当	22個

砂糖・甘味料で1690キロカロリー

グラニュー糖	429g相当	35杯（大さじ）
上白糖	433g相当	48杯（大さじ）
三温糖	434g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	514g相当	24杯（大さじ）

豆類で1690キロカロリー

きな粉	375g相当	46杯（大さじ）
大豆	455g相当
納豆	919g相当	22パック
豆腐竹輪	1397g相当	15本
木綿豆腐	2316g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3018g相当	10丁

種実類で1690キロカロリー

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	241g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	242g相当	121粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	296g相当	296粒
栗	1112g相当	111個

野菜類で1690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	604g相当
にんにく	1311g相当	187片
えだまめ	1352g相当	450さや
かぼちゃ	2167g相当	1.4個
れんこん	2561g相当
ごぼう	2914g相当	19本
ブロッコリー	4568g相当	18株
にんじん	4829g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4829g相当	24本
玉ねぎ	5122g相当	25個
しそ	5282g相当	5282枚
ミニトマト	5634g相当	281個
オクラ	6500g相当	650本
キャベツ	7348g相当	6.1玉
アスパラガス	8048g相当	268本
トマト	8450g相当	42個
ピーマン	8450g相当	281個
なす	9389g相当	93本
ほうれんそう	9389g相当	46束
パクチー	9389g相当
ズッキーニ	10563g相当	52本
大根	11267g相当	11本
きゅうり	13000g相当	130本
はくさい	13000g相当	8.6玉
セロリ	14084g相当	93本
もやし	15364g相当	76袋
レタス	15364g相当	30玉

果実類で1690キロカロリー

アボカド	961g相当	9.6個
バナナ	1818g相当	15本
マンゴー	2486g相当	12個
ぶどう	2914g相当	5.8房
りんご	3018g相当	10個
パイナップル	3130g相当	2個
キウイ（緑）	3314g相当	33個
みかん	3449g相当	22個
グレープフルーツ	4225g相当	14個
メロン	4225g相当	2.8玉
梨	4448g相当	14個
もも	4448g相当	17個
いちご	5452g相当	181個

きのこ類で1690キロカロリー

えのきたけ	4971g相当
まつたけ	5282g相当
エリンギ	5452g相当
ぶなしめじ	6500g相当
しいたけ	6760g相当
まいたけ	7682g相当
なめこ	8048g相当
マッシュルーム	11267g相当

藻類で1690キロカロリー

焼きのり	570g相当
あおのり	679g相当
いわのり	742g相当
塩昆布	876g相当
こんぶ	995g相当
昆布の佃煮	1127g相当
くきわかめ	9389g相当
ひじき	13000g相当
わかめ	18778g相当
うみぶどう	28167g相当
もずく	42250g相当

魚介類で1690キロカロリー

かつお節	510g相当
するめ（あたりめ）	556g相当
さんま	589g相当
うなぎのかば焼き	593g相当
塩さば	643g相当
イクラ	671g相当
うなぎ	742g相当
ぶり	762g相当
はまち	779g相当
ぎんざけ	899g相当
魚肉ソーセージ	1070g相当
いわし	1084g相当
魚肉ハム	1091g相当
ししゃも	1112g相当
たい	1311g相当
べにざけ	1331g相当
辛子明太子	1397g相当
まぐろの赤身	1470g相当
あじ	1509g相当
ほっけ	1641g相当
かまぼこ	1818g相当
はんぺん	1818g相当
かにかま	1899g相当
あまえび	1989g相当
なると	2113g相当
ブラックタイガー	2195g相当
するめいか	2224g相当
かき	2914g相当
あさり	5828g相当

肉類で1690キロカロリー

牛バラ肉	444g相当
豚バラ肉	462g相当
牛サーロイン	540g相当
牛肩ロース肉	573g相当
牛ひき肉	674g相当
生ハム	696g相当
ソーセージ	732g相当
鶏むね肉	738g相当
牛フィレ肉	955g相当
チャーシュー	1019g相当
豚フィレ肉	1433g相当
鶏ささみ	1580g相当	31本
砂肝	1966g相当

卵類で1690キロカロリー<

卵黄	503g相当	25個
生たまご	1191g相当	19個
ゆでたまご	1262g相当	21個

乳製品で1690キロカロリー

プロセスチーズ	540g相当
モッツァレラチーズ	629g相当
牛乳	2771g相当	13杯
低脂肪牛乳	4024g相当	20杯

菓子類で1690キロカロリー

ポテトチップス	313g相当
ドーナッツ（プレーン）	446g相当
アップルパイ	575g相当
ホットケーキ	668g相当
カスタードプリン	1457g相当

一般的食品で1690キロカロリー

チャーハン	821g相当
とりから揚げ	829g相当
ハンバーグ	858g相当
豆腐ハンバーグ	1191g相当
お好み焼き	1243g相当

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