1日1590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1590キロカロリーの分量を見る

穀物類で1590キロカロリー

オートミール	455g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	456g相当	57杯（大さじ）
米	465g相当	3.1合
中力粉	472g相当	59杯（大さじ）
強力粉	472g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	551g相当
食パン	642g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	936g相当	7.8個
ごはん	1020g相当	6.8膳
そば	1224g相当	6.1人前
うどん	1674g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1590キロカロリー

ふかしいも	1233g相当	6.1個
さつまいも（生）	1252g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2240g相当	14個
さといも（生）	3000g相当	60個
さといも（調理済）	3058g相当	61個
じゃがいも（生）	3118g相当	20個

砂糖・甘味料で1590キロカロリー

グラニュー糖	404g相当	33杯（大さじ）
上白糖	407g相当	45杯（大さじ）
三温糖	408g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	484g相当	23杯（大さじ）

豆類で1590キロカロリー

きな粉	353g相当	44杯（大さじ）
大豆	428g相当
納豆	865g相当	21パック
豆腐竹輪	1315g相当	14本
木綿豆腐	2179g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2840g相当	9.4丁

種実類で1590キロカロリー

マカダミアナッツ	212g相当	106粒
ブラジルナッツ	227g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	227g相当	113粒
ピスタチオ	258g相当	258粒
アーモンド	262g相当	262粒
らっかせい	278g相当	278粒
栗	1047g相当	104個

野菜類で1590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	568g相当
にんにく	1233g相当	176片
えだまめ	1272g相当	424さや
かぼちゃ	2039g相当	1.3個
れんこん	2410g相当
ごぼう	2742g相当	18本
ブロッコリー	4298g相当	17株
にんじん	4543g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4543g相当	22本
玉ねぎ	4819g相当	24個
しそ	4969g相当	4969枚
ミニトマト	5300g相当	265個
オクラ	6116g相当	611本
キャベツ	6914g相当	5.7玉
アスパラガス	7572g相当	252本
トマト	7950g相当	39個
ピーマン	7950g相当	265個
なす	8834g相当	88本
ほうれんそう	8834g相当	44束
パクチー	8834g相当
ズッキーニ	9938g相当	49本
大根	10600g相当	10本
きゅうり	12231g相当	122本
はくさい	12231g相当	8.1玉
セロリ	13250g相当	88本
もやし	14455g相当	72袋
レタス	14455g相当	28玉

果実類で1590キロカロリー

アボカド	904g相当	9個
バナナ	1710g相当	14本
マンゴー	2339g相当	11個
ぶどう	2742g相当	5.4房
りんご	2840g相当	9.4個
パイナップル	2945g相当	1.9個
キウイ（緑）	3118g相当	31個
みかん	3245g相当	21個
グレープフルーツ	3975g相当	13個
メロン	3975g相当	2.6玉
梨	4185g相当	13個
もも	4185g相当	16個
いちご	5130g相当	171個

きのこ類で1590キロカロリー

えのきたけ	4677g相当
まつたけ	4969g相当
エリンギ	5130g相当
ぶなしめじ	6116g相当
しいたけ	6360g相当
まいたけ	7228g相当
なめこ	7572g相当
マッシュルーム	10600g相当

藻類で1590キロカロリー

焼きのり	536g相当
あおのり	639g相当
いわのり	698g相当
塩昆布	824g相当
こんぶ	936g相当
昆布の佃煮	1060g相当
くきわかめ	8834g相当
ひじき	12231g相当
わかめ	17667g相当
うみぶどう	26500g相当
もずく	39750g相当

魚介類で1590キロカロリー

かつお節	479g相当
するめ（あたりめ）	524g相当
さんま	555g相当
うなぎのかば焼き	558g相当
塩さば	605g相当
イクラ	631g相当
うなぎ	698g相当
ぶり	717g相当
はまち	733g相当
ぎんざけ	846g相当
魚肉ソーセージ	1007g相当
いわし	1020g相当
魚肉ハム	1026g相当
ししゃも	1047g相当
たい	1233g相当
べにざけ	1252g相当
辛子明太子	1315g相当
まぐろの赤身	1383g相当
あじ	1420g相当
ほっけ	1544g相当
かまぼこ	1710g相当
はんぺん	1710g相当
かにかま	1787g相当
あまえび	1871g相当
なると	1988g相当
ブラックタイガー	2065g相当
するめいか	2093g相当
かき	2742g相当
あさり	5483g相当

肉類で1590キロカロリー

牛バラ肉	418g相当
豚バラ肉	435g相当
牛サーロイン	508g相当
牛肩ロース肉	539g相当
牛ひき肉	634g相当
生ハム	655g相当
ソーセージ	689g相当
鶏むね肉	695g相当
牛フィレ肉	899g相当
チャーシュー	958g相当
豚フィレ肉	1348g相当
鶏ささみ	1486g相当	29本
砂肝	1849g相当

卵類で1590キロカロリー<

卵黄	474g相当	23個
生たまご	1120g相当	18個
ゆでたまご	1187g相当	19個

乳製品で1590キロカロリー

プロセスチーズ	508g相当
モッツァレラチーズ	592g相当
牛乳	2607g相当	13杯
低脂肪牛乳	3786g相当	18杯

菓子類で1590キロカロリー

ポテトチップス	294g相当
ドーナッツ（プレーン）	420g相当
アップルパイ	541g相当
ホットケーキ	629g相当
カスタードプリン	1371g相当

一般的食品で1590キロカロリー

チャーハン	772g相当
とりから揚げ	780g相当
ハンバーグ	808g相当
豆腐ハンバーグ	1120g相当
お好み焼き	1170g相当

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