1日2590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2590キロカロリーの分量を見る

穀物類で2590キロカロリー

オートミール	740g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	743g相当	92杯（大さじ）
米	758g相当	5合
中力粉	769g相当	96杯（大さじ）
強力粉	769g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	897g相当
食パン	1045g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1524g相当	12個
ごはん	1661g相当	11膳
そば	1993g相当	9.9人前
うどん	2727g相当	13玉

いも・でんぷん類で2590キロカロリー

ふかしいも	2008g相当	10個
さつまいも（生）	2040g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3648g相当	24個
さといも（生）	4887g相当	97個
さといも（調理済）	4981g相当	99個
じゃがいも（生）	5079g相当	33個

砂糖・甘味料で2590キロカロリー

グラニュー糖	658g相当	54杯（大さじ）
上白糖	663g相当	73杯（大さじ）
三温糖	665g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	788g相当	37杯（大さじ）

豆類で2590キロカロリー

きな粉	575g相当	71杯（大さじ）
大豆	697g相当
納豆	1408g相当	35パック
豆腐竹輪	2141g相当	23本
木綿豆腐	3548g相当	11丁
絹ごし豆腐	4625g相当	15丁

種実類で2590キロカロリー

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	369g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	370g相当	185粒
ピスタチオ	420g相当	420粒
アーモンド	426g相当	426粒
らっかせい	453g相当	453粒
栗	1704g相当	170個

野菜類で2590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	925g相当
にんにく	2008g相当	286片
えだまめ	2072g相当	690さや
かぼちゃ	3321g相当	2.2個
れんこん	3925g相当
ごぼう	4466g相当	29本
ブロッコリー	7000g相当	28株
にんじん	7400g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7400g相当	37本
玉ねぎ	7849g相当	39個
しそ	8094g相当	8094枚
ミニトマト	8634g相当	431個
オクラ	9962g相当	996本
キャベツ	11261g相当	9.3玉
アスパラガス	12334g相当	411本
トマト	12950g相当	64個
ピーマン	12950g相当	431個
なす	14389g相当	143本
ほうれんそう	14389g相当	71束
パクチー	14389g相当
ズッキーニ	16188g相当	80本
大根	17267g相当	17本
きゅうり	19924g相当	199本
はくさい	19924g相当	13玉
セロリ	21584g相当	143本
もやし	23546g相当	117袋
レタス	23546g相当	47玉

果実類で2590キロカロリー

アボカド	1472g相当	14個
バナナ	2785g相当	23本
マンゴー	3809g相当	19個
ぶどう	4466g相当	8.9房
りんご	4625g相当	15個
パイナップル	4797g相当	3.1個
キウイ（緑）	5079g相当	50個
みかん	5286g相当	35個
グレープフルーツ	6475g相当	21個
メロン	6475g相当	4.3玉
梨	6816g相当	22個
もも	6816g相当	27個
いちご	8355g相当	278個

きのこ類で2590キロカロリー

えのきたけ	7618g相当
まつたけ	8094g相当
エリンギ	8355g相当
ぶなしめじ	9962g相当
しいたけ	10360g相当
まいたけ	11773g相当
なめこ	12334g相当
マッシュルーム	17267g相当

藻類で2590キロカロリー

焼きのり	873g相当
あおのり	1041g相当
いわのり	1136g相当
塩昆布	1342g相当
こんぶ	1524g相当
昆布の佃煮	1727g相当
くきわかめ	14389g相当
ひじき	19924g相当
わかめ	28778g相当
うみぶどう	43167g相当
もずく	64750g相当

魚介類で2590キロカロリー

かつお節	781g相当
するめ（あたりめ）	852g相当
さんま	903g相当
うなぎのかば焼き	909g相当
塩さば	985g相当
イクラ	1028g相当
うなぎ	1136g相当
ぶり	1167g相当
はまち	1194g相当
ぎんざけ	1378g相当
魚肉ソーセージ	1640g相当
いわし	1661g相当
魚肉ハム	1671g相当
ししゃも	1704g相当
たい	2008g相当
べにざけ	2040g相当
辛子明太子	2141g相当
まぐろの赤身	2253g相当
あじ	2313g相当
ほっけ	2515g相当
かまぼこ	2785g相当
はんぺん	2785g相当
かにかま	2911g相当
あまえび	3048g相当
なると	3238g相当
ブラックタイガー	3364g相当
するめいか	3408g相当
かき	4466g相当
あさり	8932g相当

肉類で2590キロカロリー

牛バラ肉	680g相当
豚バラ肉	708g相当
牛サーロイン	828g相当
牛肩ロース肉	878g相当
牛ひき肉	1032g相当
生ハム	1066g相当
ソーセージ	1122g相当
鶏むね肉	1132g相当
牛フィレ肉	1464g相当
チャーシュー	1561g相当
豚フィレ肉	2195g相当
鶏ささみ	2421g相当	48本
砂肝	3012g相当

卵類で2590キロカロリー<

卵黄	771g相当	38個
生たまご	1824g相当	30個
ゆでたまご	1933g相当	32個

乳製品で2590キロカロリー

プロセスチーズ	828g相当
モッツァレラチーズ	963g相当
牛乳	4246g相当	21杯
低脂肪牛乳	6167g相当	30杯

菓子類で2590キロカロリー

ポテトチップス	479g相当
ドーナッツ（プレーン）	684g相当
アップルパイ	881g相当
ホットケーキ	1024g相当
カスタードプリン	2233g相当

一般的食品で2590キロカロリー

チャーハン	1258g相当
とりから揚げ	1270g相当
ハンバーグ	1315g相当
豆腐ハンバーグ	1824g相当
お好み焼き	1905g相当

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