1日1600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1600キロカロリーの分量を見る

穀物類で1600キロカロリー

オートミール	458g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	459g相当	57杯（大さじ）
米	468g相当	3.1合
中力粉	475g相当	59杯（大さじ）
強力粉	475g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	554g相当
食パン	646g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	942g相当	7.8個
ごはん	1026g相当	6.8膳
そば	1231g相当	6.1人前
うどん	1685g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1600キロカロリー

ふかしいも	1241g相当	6.2個
さつまいも（生）	1260g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2254g相当	15個
さといも（生）	3019g相当	60個
さといも（調理済）	3077g相当	61個
じゃがいも（生）	3138g相当	20個

砂糖・甘味料で1600キロカロリー

グラニュー糖	407g相当	33杯（大さじ）
上白糖	410g相当	45杯（大さじ）
三温糖	411g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	487g相当	23杯（大さじ）

豆類で1600キロカロリー

きな粉	355g相当	44杯（大さじ）
大豆	431g相当
納豆	870g相当	21パック
豆腐竹輪	1323g相当	14本
木綿豆腐	2192g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2858g相当	9.5丁

種実類で1600キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	228g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	229g相当	114粒
ピスタチオ	260g相当	260粒
アーモンド	263g相当	263粒
らっかせい	280g相当	280粒
栗	1053g相当	105個

野菜類で1600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	572g相当
にんにく	1241g相当	177片
えだまめ	1280g相当	426さや
かぼちゃ	2052g相当	1.3個
れんこん	2425g相当
ごぼう	2759g相当	18本
ブロッコリー	4325g相当	17株
にんじん	4572g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4572g相当	22本
玉ねぎ	4849g相当	24個
しそ	5000g相当	5000枚
ミニトマト	5334g相当	266個
オクラ	6154g相当	615本
キャベツ	6957g相当	5.7玉
アスパラガス	7620g相当	254本
トマト	8000g相当	40個
ピーマン	8000g相当	266個
なす	8889g相当	88本
ほうれんそう	8889g相当	44束
パクチー	8889g相当
ズッキーニ	10000g相当	50本
大根	10667g相当	10本
きゅうり	12308g相当	123本
はくさい	12308g相当	8.2玉
セロリ	13334g相当	88本
もやし	14546g相当	72袋
レタス	14546g相当	29玉

果実類で1600キロカロリー

アボカド	910g相当	9.1個
バナナ	1721g相当	14本
マンゴー	2353g相当	11個
ぶどう	2759g相当	5.5房
りんご	2858g相当	9.5個
パイナップル	2963g相当	1.9個
キウイ（緑）	3138g相当	31個
みかん	3266g相当	21個
グレープフルーツ	4000g相当	13個
メロン	4000g相当	2.6玉
梨	4211g相当	14個
もも	4211g相当	16個
いちご	5162g相当	172個

きのこ類で1600キロカロリー

えのきたけ	4706g相当
まつたけ	5000g相当
エリンギ	5162g相当
ぶなしめじ	6154g相当
しいたけ	6400g相当
まいたけ	7273g相当
なめこ	7620g相当
マッシュルーム	10667g相当

藻類で1600キロカロリー

焼きのり	539g相当
あおのり	643g相当
いわのり	702g相当
塩昆布	830g相当
こんぶ	942g相当
昆布の佃煮	1067g相当
くきわかめ	8889g相当
ひじき	12308g相当
わかめ	17778g相当
うみぶどう	26667g相当
もずく	40000g相当

魚介類で1600キロカロリー

かつお節	482g相当
するめ（あたりめ）	527g相当
さんま	558g相当
うなぎのかば焼き	562g相当
塩さば	609g相当
イクラ	635g相当
うなぎ	702g相当
ぶり	721g相当
はまち	738g相当
ぎんざけ	852g相当
魚肉ソーセージ	1013g相当
いわし	1026g相当
魚肉ハム	1033g相当
ししゃも	1053g相当
たい	1241g相当
べにざけ	1260g相当
辛子明太子	1323g相当
まぐろの赤身	1392g相当
あじ	1429g相当
ほっけ	1554g相当
かまぼこ	1721g相当
はんぺん	1721g相当
かにかま	1798g相当
あまえび	1883g相当
なると	2000g相当
ブラックタイガー	2078g相当
するめいか	2106g相当
かき	2759g相当
あさり	5518g相当

肉類で1600キロカロリー

牛バラ肉	420g相当
豚バラ肉	438g相当
牛サーロイン	512g相当
牛肩ロース肉	543g相当
牛ひき肉	638g相当
生ハム	659g相当
ソーセージ	693g相当
鶏むね肉	699g相当
牛フィレ肉	904g相当
チャーシュー	964g相当
豚フィレ肉	1356g相当
鶏ささみ	1496g相当	29本
砂肝	1861g相当

卵類で1600キロカロリー<

卵黄	477g相当	23個
生たまご	1127g相当	18個
ゆでたまご	1195g相当	19個

乳製品で1600キロカロリー

プロセスチーズ	512g相当
モッツァレラチーズ	595g相当
牛乳	2623g相当	13杯
低脂肪牛乳	3810g相当	19杯

菓子類で1600キロカロリー

ポテトチップス	296g相当
ドーナッツ（プレーン）	423g相当
アップルパイ	545g相当
ホットケーキ	633g相当
カスタードプリン	1380g相当

一般的食品で1600キロカロリー

チャーハン	777g相当
とりから揚げ	785g相当
ハンバーグ	813g相当
豆腐ハンバーグ	1127g相当
お好み焼き	1177g相当

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