1日1568キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1568キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1568kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1568キロカロリーの分量を見る

穀物類で1568キロカロリー

オートミール	449g相当	74杯（大さじ）
薄力粉	450g相当	56杯（大さじ）
米	459g相当	3合
中力粉	466g相当	58杯（大さじ）
強力粉	466g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	543g相当
食パン	633g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	923g相当	7.6個
ごはん	1006g相当	6.7膳
そば	1207g相当	6人前
うどん	1651g相当	8.2玉

いも・でんぷん類で1568キロカロリー

ふかしいも	1216g相当	6個
さつまいも（生）	1235g相当	6.1個
じゃがいも（調理済）	2209g相当	14個
さといも（生）	2959g相当	59個
さといも（調理済）	3016g相当	60個
じゃがいも（生）	3075g相当	20個

砂糖・甘味料で1568キロカロリー

グラニュー糖	398g相当	33杯（大さじ）
上白糖	402g相当	44杯（大さじ）
三温糖	403g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	477g相当	22杯（大さじ）

豆類で1568キロカロリー

きな粉	348g相当	43杯（大さじ）
大豆	422g相当
納豆	853g相当	21パック
豆腐竹輪	1296g相当	14本
木綿豆腐	2148g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2800g相当	9.3丁

種実類で1568キロカロリー

マカダミアナッツ	209g相当	104粒
ブラジルナッツ	224g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	224g相当	112粒
ピスタチオ	255g相当	255粒
アーモンド	258g相当	258粒
らっかせい	275g相当	275粒
栗	1032g相当	103個

野菜類で1568キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	560g相当
にんにく	1216g相当	173片
えだまめ	1255g相当	418さや
かぼちゃ	2011g相当	1.3個
れんこん	2376g相当
ごぼう	2704g相当	18本
ブロッコリー	4238g相当	16株
にんじん	4480g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4480g相当	22本
玉ねぎ	4752g相当	23個
しそ	4900g相当	4900枚
ミニトマト	5227g相当	261個
オクラ	6031g相当	603本
キャベツ	6818g相当	5.6玉
アスパラガス	7467g相当	248本
トマト	7841g相当	39個
ピーマン	7841g相当	261個
なす	8712g相当	87本
ほうれんそう	8712g相当	43束
パクチー	8712g相当
ズッキーニ	9800g相当	49本
大根	10454g相当	10本
きゅうり	12062g相当	120本
はくさい	12062g相当	8玉
セロリ	13067g相当	87本
もやし	14255g相当	71袋
レタス	14255g相当	28玉

果実類で1568キロカロリー

アボカド	891g相当	8.9個
バナナ	1687g相当	14本
マンゴー	2306g相当	11個
ぶどう	2704g相当	5.4房
りんご	2800g相当	9.3個
パイナップル	2904g相当	1.9個
キウイ（緑）	3075g相当	30個
みかん	3200g相当	21個
グレープフルーツ	3921g相当	13個
メロン	3921g相当	2.6玉
梨	4127g相当	13個
もも	4127g相当	16個
いちご	5059g相当	168個

きのこ類で1568キロカロリー

えのきたけ	4612g相当
まつたけ	4900g相当
エリンギ	5059g相当
ぶなしめじ	6031g相当
しいたけ	6272g相当
まいたけ	7128g相当
なめこ	7467g相当
マッシュルーム	10454g相当

藻類で1568キロカロリー

焼きのり	528g相当
あおのり	630g相当
いわのり	688g相当
塩昆布	813g相当
こんぶ	923g相当
昆布の佃煮	1046g相当
くきわかめ	8712g相当
ひじき	12062g相当
わかめ	17423g相当
うみぶどう	26134g相当
もずく	39200g相当

魚介類で1568キロカロリー

かつお節	473g相当
するめ（あたりめ）	516g相当
さんま	547g相当
うなぎのかば焼き	551g相当
塩さば	597g相当
イクラ	623g相当
うなぎ	688g相当
ぶり	707g相当
はまち	723g相当
ぎんざけ	835g相当
魚肉ソーセージ	993g相当
いわし	1006g相当
魚肉ハム	1012g相当
ししゃも	1032g相当
たい	1216g相当
べにざけ	1235g相当
辛子明太子	1296g相当
まぐろの赤身	1364g相当
あじ	1400g相当
ほっけ	1523g相当
かまぼこ	1687g相当
はんぺん	1687g相当
かにかま	1762g相当
あまえび	1845g相当
なると	1961g相当
ブラックタイガー	2037g相当
するめいか	2064g相当
かき	2704g相当
あさり	5407g相当

肉類で1568キロカロリー

牛バラ肉	412g相当
豚バラ肉	429g相当
牛サーロイン	501g相当
牛肩ロース肉	532g相当
牛ひき肉	625g相当
生ハム	646g相当
ソーセージ	679g相当
鶏むね肉	685g相当
牛フィレ肉	886g相当
チャーシュー	945g相当
豚フィレ肉	1329g相当
鶏ささみ	1466g相当	29本
砂肝	1824g相当

卵類で1568キロカロリー<

卵黄	467g相当	23個
生たまご	1105g相当	18個
ゆでたまご	1171g相当	19個

乳製品で1568キロカロリー

プロセスチーズ	501g相当
モッツァレラチーズ	583g相当
牛乳	2571g相当	12杯
低脂肪牛乳	3734g相当	18杯

菓子類で1568キロカロリー

ポテトチップス	290g相当
ドーナッツ（プレーン）	414g相当
アップルパイ	534g相当
ホットケーキ	620g相当
カスタードプリン	1352g相当

一般的食品で1568キロカロリー

チャーハン	762g相当
とりから揚げ	769g相当
ハンバーグ	796g相当
豆腐ハンバーグ	1105g相当
お好み焼き	1153g相当

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