1日1467キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1467キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1467kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1467キロカロリーの分量を見る

穀物類で1467キロカロリー

オートミール	420g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	421g相当	52杯（大さじ）
米	429g相当	2.8合
中力粉	436g相当	54杯（大さじ）
強力粉	436g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	508g相当
食パン	592g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	863g相当	7.1個
ごはん	941g相当	6.2膳
そば	1129g相当	5.6人前
うどん	1545g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1467キロカロリー

ふかしいも	1138g相当	5.6個
さつまいも（生）	1156g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2067g相当	13個
さといも（生）	2768g相当	55個
さといも（調理済）	2822g相当	56個
じゃがいも（生）	2877g相当	19個

砂糖・甘味料で1467キロカロリー

グラニュー糖	373g相当	31杯（大さじ）
上白糖	376g相当	41杯（大さじ）
三温糖	377g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	446g相当	21杯（大さじ）

豆類で1467キロカロリー

きな粉	326g相当	40杯（大さじ）
大豆	395g相当
納豆	798g相当	19パック
豆腐竹輪	1213g相当	13本
木綿豆腐	2010g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2620g相当	8.7丁

種実類で1467キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	238g相当	238粒
アーモンド	241g相当	241粒
らっかせい	257g相当	257粒
栗	966g相当	96個

野菜類で1467キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	524g相当
にんにく	1138g相当	162片
えだまめ	1174g相当	391さや
かぼちゃ	1881g相当	1.2個
れんこん	2223g相当
ごぼう	2530g相当	16本
ブロッコリー	3965g相当	15株
にんじん	4192g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4192g相当	20本
玉ねぎ	4446g相当	22個
しそ	4585g相当	4585枚
ミニトマト	4890g相当	244個
オクラ	5643g相当	564本
キャベツ	6379g相当	5.3玉
アスパラガス	6986g相当	232本
トマト	7335g相当	36個
ピーマン	7335g相当	244個
なす	8150g相当	81本
ほうれんそう	8150g相当	40束
パクチー	8150g相当
ズッキーニ	9169g相当	45本
大根	9780g相当	9.7本
きゅうり	11285g相当	112本
はくさい	11285g相当	7.5玉
セロリ	12225g相当	81本
もやし	13337g相当	66袋
レタス	13337g相当	26玉

果実類で1467キロカロリー

アボカド	834g相当	8.3個
バナナ	1578g相当	13本
マンゴー	2158g相当	10個
ぶどう	2530g相当	5房
りんご	2620g相当	8.7個
パイナップル	2717g相当	1.8個
キウイ（緑）	2877g相当	28個
みかん	2994g相当	19個
グレープフルーツ	3668g相当	12個
メロン	3668g相当	2.4玉
梨	3861g相当	12個
もも	3861g相当	15個
いちご	4733g相当	157個

きのこ類で1467キロカロリー

えのきたけ	4315g相当
まつたけ	4585g相当
エリンギ	4733g相当
ぶなしめじ	5643g相当
しいたけ	5868g相当
まいたけ	6669g相当
なめこ	6986g相当
マッシュルーム	9780g相当

藻類で1467キロカロリー

焼きのり	494g相当
あおのり	590g相当
いわのり	644g相当
塩昆布	761g相当
こんぶ	863g相当
昆布の佃煮	978g相当
くきわかめ	8150g相当
ひじき	11285g相当
わかめ	16300g相当
うみぶどう	24450g相当
もずく	36675g相当

魚介類で1467キロカロリー

かつお節	442g相当
するめ（あたりめ）	483g相当
さんま	512g相当
うなぎのかば焼き	515g相当
塩さば	558g相当
イクラ	583g相当
うなぎ	644g相当
ぶり	661g相当
はまち	677g相当
ぎんざけ	781g相当
魚肉ソーセージ	929g相当
いわし	941g相当
魚肉ハム	947g相当
ししゃも	966g相当
たい	1138g相当
べにざけ	1156g相当
辛子明太子	1213g相当
まぐろの赤身	1276g相当
あじ	1310g相当
ほっけ	1425g相当
かまぼこ	1578g相当
はんぺん	1578g相当
かにかま	1649g相当
あまえび	1726g相当
なると	1834g相当
ブラックタイガー	1906g相当
するめいか	1931g相当
かき	2530g相当
あさり	5059g相当

肉類で1467キロカロリー

牛バラ肉	386g相当
豚バラ肉	401g相当
牛サーロイン	469g相当
牛肩ロース肉	498g相当
牛ひき肉	585g相当
生ハム	604g相当
ソーセージ	636g相当
鶏むね肉	641g相当
牛フィレ肉	829g相当
チャーシュー	884g相当
豚フィレ肉	1244g相当
鶏ささみ	1372g相当	27本
砂肝	1706g相当

卵類で1467キロカロリー<

卵黄	437g相当	21個
生たまご	1034g相当	17個
ゆでたまご	1095g相当	18個

乳製品で1467キロカロリー

プロセスチーズ	469g相当
モッツァレラチーズ	546g相当
牛乳	2405g相当	12杯
低脂肪牛乳	3493g相当	17杯

菓子類で1467キロカロリー

ポテトチップス	272g相当
ドーナッツ（プレーン）	388g相当
アップルパイ	499g相当
ホットケーキ	580g相当
カスタードプリン	1265g相当

一般的食品で1467キロカロリー

チャーハン	713g相当
とりから揚げ	720g相当
ハンバーグ	745g相当
豆腐ハンバーグ	1034g相当
お好み焼き	1079g相当

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