1日1468キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1468キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1468kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1468キロカロリーの分量を見る

穀物類で1468キロカロリー

オートミール	420g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	421g相当	52杯（大さじ）
米	430g相当	2.8合
中力粉	436g相当	54杯（大さじ）
強力粉	436g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	508g相当
食パン	592g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	864g相当	7.2個
ごはん	942g相当	6.2膳
そば	1130g相当	5.6人前
うどん	1546g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1468キロカロリー

ふかしいも	1138g相当	5.6個
さつまいも（生）	1156g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2068g相当	13個
さといも（生）	2770g相当	55個
さといも（調理済）	2824g相当	56個
じゃがいも（生）	2879g相当	19個

砂糖・甘味料で1468キロカロリー

グラニュー糖	373g相当	31杯（大さじ）
上白糖	376g相当	41杯（大さじ）
三温糖	377g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	447g相当	21杯（大さじ）

豆類で1468キロカロリー

きな粉	326g相当	40杯（大さじ）
大豆	395g相当
納豆	798g相当	19パック
豆腐竹輪	1214g相当	13本
木綿豆腐	2011g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2622g相当	8.7丁

種実類で1468キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	238g相当	238粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	257g相当	257粒
栗	966g相当	96個

野菜類で1468キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	525g相当
にんにく	1138g相当	162片
えだまめ	1175g相当	391さや
かぼちゃ	1883g相当	1.2個
れんこん	2225g相当
ごぼう	2532g相当	16本
ブロッコリー	3968g相当	15株
にんじん	4195g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4195g相当	20本
玉ねぎ	4449g相当	22個
しそ	4588g相当	4588枚
ミニトマト	4894g相当	244個
オクラ	5647g相当	564本
キャベツ	6383g相当	5.3玉
アスパラガス	6991g相当	233本
トマト	7341g相当	36個
ピーマン	7341g相当	244個
なす	8156g相当	81本
ほうれんそう	8156g相当	40束
パクチー	8156g相当
ズッキーニ	9175g相当	45本
大根	9787g相当	9.7本
きゅうり	11293g相当	112本
はくさい	11293g相当	7.5玉
セロリ	12234g相当	81本
もやし	13346g相当	66袋
レタス	13346g相当	26玉

果実類で1468キロカロリー

アボカド	835g相当	8.3個
バナナ	1579g相当	13本
マンゴー	2159g相当	10個
ぶどう	2532g相当	5房
りんご	2622g相当	8.7個
パイナップル	2719g相当	1.8個
キウイ（緑）	2879g相当	28個
みかん	2996g相当	19個
グレープフルーツ	3671g相当	12個
メロン	3671g相当	2.4玉
梨	3864g相当	12個
もも	3864g相当	15個
いちご	4736g相当	157個

きのこ類で1468キロカロリー

えのきたけ	4318g相当
まつたけ	4588g相当
エリンギ	4736g相当
ぶなしめじ	5647g相当
しいたけ	5872g相当
まいたけ	6673g相当
なめこ	6991g相当
マッシュルーム	9787g相当

藻類で1468キロカロリー

焼きのり	495g相当
あおのり	590g相当
いわのり	644g相当
塩昆布	761g相当
こんぶ	864g相当
昆布の佃煮	979g相当
くきわかめ	8156g相当
ひじき	11293g相当
わかめ	16312g相当
うみぶどう	24467g相当
もずく	36700g相当

魚介類で1468キロカロリー

かつお節	443g相当
するめ（あたりめ）	483g相当
さんま	512g相当
うなぎのかば焼き	516g相当
塩さば	559g相当
イクラ	583g相当
うなぎ	644g相当
ぶり	662g相当
はまち	677g相当
ぎんざけ	781g相当
魚肉ソーセージ	930g相当
いわし	942g相当
魚肉ハム	948g相当
ししゃも	966g相当
たい	1138g相当
べにざけ	1156g相当
辛子明太子	1214g相当
まぐろの赤身	1277g相当
あじ	1311g相当
ほっけ	1426g相当
かまぼこ	1579g相当
はんぺん	1579g相当
かにかま	1650g相当
あまえび	1728g相当
なると	1836g相当
ブラックタイガー	1907g相当
するめいか	1932g相当
かき	2532g相当
あさり	5063g相当

肉類で1468キロカロリー

牛バラ肉	386g相当
豚バラ肉	402g相当
牛サーロイン	470g相当
牛肩ロース肉	498g相当
牛ひき肉	585g相当
生ハム	605g相当
ソーセージ	636g相当
鶏むね肉	642g相当
牛フィレ肉	830g相当
チャーシュー	885g相当
豚フィレ肉	1245g相当
鶏ささみ	1372g相当	27本
砂肝	1707g相当

卵類で1468キロカロリー<

卵黄	437g相当	21個
生たまご	1034g相当	17個
ゆでたまご	1096g相当	18個

乳製品で1468キロカロリー

プロセスチーズ	470g相当
モッツァレラチーズ	546g相当
牛乳	2407g相当	12杯
低脂肪牛乳	3496g相当	17杯

菓子類で1468キロカロリー

ポテトチップス	272g相当
ドーナッツ（プレーン）	388g相当
アップルパイ	500g相当
ホットケーキ	581g相当
カスタードプリン	1266g相当

一般的食品で1468キロカロリー

チャーハン	713g相当
とりから揚げ	720g相当
ハンバーグ	746g相当
豆腐ハンバーグ	1034g相当
お好み焼き	1080g相当

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