1日2287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2287キロカロリーの分量を見る

穀物類で2287キロカロリー

オートミール	654g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	656g相当	82杯（大さじ）
米	669g相当	4.4合
中力粉	679g相当	84杯（大さじ）
強力粉	679g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	792g相当
食パン	923g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1346g相当	11個
ごはん	1467g相当	9.7膳
そば	1760g相当	8.8人前
うどん	2408g相当	12玉

いも・でんぷん類で2287キロカロリー

ふかしいも	1773g相当	8.8個
さつまいも（生）	1801g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3222g相当	21個
さといも（生）	4316g相当	86個
さといも（調理済）	4399g相当	87個
じゃがいも（生）	4485g相当	29個

砂糖・甘味料で2287キロカロリー

グラニュー糖	581g相当	48杯（大さじ）
上白糖	585g相当	65杯（大さじ）
三温糖	587g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	696g相当	33杯（大さじ）

豆類で2287キロカロリー

きな粉	508g相当	63杯（大さじ）
大豆	615g相当
納豆	1243g相当	31パック
豆腐竹輪	1891g相当	21本
木綿豆腐	3133g相当	10丁
絹ごし豆腐	4084g相当	13丁

種実類で2287キロカロリー

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	326g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	371g相当	371粒
アーモンド	376g相当	376粒
らっかせい	400g相当	400粒
栗	1505g相当	150個

野菜類で2287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	817g相当
にんにく	1773g相当	253片
えだまめ	1830g相当	610さや
かぼちゃ	2933g相当	1.9個
れんこん	3466g相当
ごぼう	3944g相当	26本
ブロッコリー	6182g相当	24株
にんじん	6535g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6535g相当	32本
玉ねぎ	6931g相当	34個
しそ	7147g相当	7147枚
ミニトマト	7624g相当	381個
オクラ	8797g相当	879本
キャベツ	9944g相当	8.2玉
アスパラガス	10891g相当	363本
トマト	11435g相当	57個
ピーマン	11435g相当	381個
なす	12706g相当	127本
ほうれんそう	12706g相当	63束
パクチー	12706g相当
ズッキーニ	14294g相当	71本
大根	15247g相当	15本
きゅうり	17593g相当	175本
はくさい	17593g相当	11玉
セロリ	19059g相当	127本
もやし	20791g相当	103袋
レタス	20791g相当	41玉

果実類で2287キロカロリー

アボカド	1300g相当	13個
バナナ	2460g相当	20本
マンゴー	3364g相当	16個
ぶどう	3944g相当	7.8房
りんご	4084g相当	13個
パイナップル	4236g相当	2.8個
キウイ（緑）	4485g相当	44個
みかん	4668g相当	31個
グレープフルーツ	5718g相当	19個
メロン	5718g相当	3.8玉
梨	6019g相当	20個
もも	6019g相当	24個
いちご	7378g相当	245個

きのこ類で2287キロカロリー

えのきたけ	6727g相当
まつたけ	7147g相当
エリンギ	7378g相当
ぶなしめじ	8797g相当
しいたけ	9148g相当
まいたけ	10396g相当
なめこ	10891g相当
マッシュルーム	15247g相当

藻類で2287キロカロリー

焼きのり	771g相当
あおのり	919g相当
いわのり	1004g相当
塩昆布	1185g相当
こんぶ	1346g相当
昆布の佃煮	1525g相当
くきわかめ	12706g相当
ひじき	17593g相当
わかめ	25412g相当
うみぶどう	38117g相当
もずく	57175g相当

魚介類で2287キロカロリー

かつお節	689g相当
するめ（あたりめ）	753g相当
さんま	797g相当
うなぎのかば焼き	803g相当
塩さば	870g相当
イクラ	908g相当
うなぎ	1004g相当
ぶり	1031g相当
はまち	1054g相当
ぎんざけ	1217g相当
魚肉ソーセージ	1448g相当
いわし	1467g相当
魚肉ハム	1476g相当
ししゃも	1505g相当
たい	1773g相当
べにざけ	1801g相当
辛子明太子	1891g相当
まぐろの赤身	1989g相当
あじ	2042g相当
ほっけ	2221g相当
かまぼこ	2460g相当
はんぺん	2460g相当
かにかま	2570g相当
あまえび	2691g相当
なると	2859g相当
ブラックタイガー	2971g相当
するめいか	3010g相当
かき	3944g相当
あさり	7887g相当

肉類で2287キロカロリー

牛バラ肉	601g相当
豚バラ肉	625g相当
牛サーロイン	731g相当
牛肩ロース肉	776g相当
牛ひき肉	912g相当
生ハム	942g相当
ソーセージ	991g相当
鶏むね肉	999g相当
牛フィレ肉	1293g相当
チャーシュー	1378g相当
豚フィレ肉	1939g相当
鶏ささみ	2138g相当	42本
砂肝	2660g相当

卵類で2287キロカロリー<

卵黄	681g相当	34個
生たまご	1611g相当	26個
ゆでたまご	1707g相当	28個

乳製品で2287キロカロリー

プロセスチーズ	731g相当
モッツァレラチーズ	851g相当
牛乳	3750g相当	18杯
低脂肪牛乳	5446g相当	27杯

菓子類で2287キロカロリー

ポテトチップス	423g相当
ドーナッツ（プレーン）	604g相当
アップルパイ	778g相当
ホットケーキ	904g相当
カスタードプリン	1972g相当

一般的食品で2287キロカロリー

チャーハン	1111g相当
とりから揚げ	1122g相当
ハンバーグ	1161g相当
豆腐ハンバーグ	1611g相当
お好み焼き	1682g相当

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