1日2197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2197kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2197キロカロリーの分量を見る

穀物類で2197キロカロリー

オートミール	628g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	630g相当	78杯（大さじ）
米	643g相当	4.2合
中力粉	652g相当	81杯（大さじ）
強力粉	652g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	761g相当
食パン	886g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1293g相当	10個
ごはん	1409g相当	9.3膳
そば	1690g相当	8.4人前
うどん	2313g相当	11玉

いも・でんぷん類で2197キロカロリー

ふかしいも	1704g相当	8.5個
さつまいも（生）	1730g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3095g相当	20個
さといも（生）	4146g相当	82個
さといも（調理済）	4225g相当	84個
じゃがいも（生）	4308g相当	28個

砂糖・甘味料で2197キロカロリー

グラニュー糖	558g相当	46杯（大さじ）
上白糖	562g相当	62杯（大さじ）
三温糖	564g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	668g相当	31杯（大さじ）

豆類で2197キロカロリー

きな粉	488g相当	61杯（大さじ）
大豆	591g相当
納豆	1195g相当	29パック
豆腐竹輪	1816g相当	20本
木綿豆腐	3010g相当	10丁
絹ごし豆腐	3924g相当	13丁

種実類で2197キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	314g相当	157粒
ピスタチオ	357g相当	357粒
アーモンド	361g相当	361粒
らっかせい	385g相当	385粒
栗	1446g相当	144個

野菜類で2197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	785g相当
にんにく	1704g相当	243片
えだまめ	1758g相当	586さや
かぼちゃ	2817g相当	1.8個
れんこん	3329g相当
ごぼう	3788g相当	25本
ブロッコリー	5938g相当	23株
にんじん	6278g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6278g相当	31本
玉ねぎ	6658g相当	33個
しそ	6866g相当	6866枚
ミニトマト	7324g相当	366個
オクラ	8450g相当	845本
キャベツ	9553g相当	7.9玉
アスパラガス	10462g相当	348本
トマト	10985g相当	54個
ピーマン	10985g相当	366個
なす	12206g相当	122本
ほうれんそう	12206g相当	61束
パクチー	12206g相当
ズッキーニ	13732g相当	68本
大根	14647g相当	14本
きゅうり	16900g相当	169本
はくさい	16900g相当	11玉
セロリ	18309g相当	122本
もやし	19973g相当	99袋
レタス	19973g相当	39玉

果実類で2197キロカロリー

アボカド	1249g相当	12個
バナナ	2363g相当	19本
マンゴー	3231g相当	16個
ぶどう	3788g相当	7.5房
りんご	3924g相当	13個
パイナップル	4069g相当	2.7個
キウイ（緑）	4308g相当	43個
みかん	4484g相当	29個
グレープフルーツ	5493g相当	18個
メロン	5493g相当	3.6玉
梨	5782g相当	19個
もも	5782g相当	23個
いちご	7088g相当	236個

きのこ類で2197キロカロリー

えのきたけ	6462g相当
まつたけ	6866g相当
エリンギ	7088g相当
ぶなしめじ	8450g相当
しいたけ	8788g相当
まいたけ	9987g相当
なめこ	10462g相当
マッシュルーム	14647g相当

藻類で2197キロカロリー

焼きのり	740g相当
あおのり	883g相当
いわのり	964g相当
塩昆布	1139g相当
こんぶ	1293g相当
昆布の佃煮	1465g相当
くきわかめ	12206g相当
ひじき	16900g相当
わかめ	24412g相当
うみぶどう	36617g相当
もずく	54925g相当

魚介類で2197キロカロリー

かつお節	662g相当
するめ（あたりめ）	723g相当
さんま	766g相当
うなぎのかば焼き	771g相当
塩さば	836g相当
イクラ	872g相当
うなぎ	964g相当
ぶり	990g相当
はまち	1013g相当
ぎんざけ	1169g相当
魚肉ソーセージ	1391g相当
いわし	1409g相当
魚肉ハム	1418g相当
ししゃも	1446g相当
たい	1704g相当
べにざけ	1730g相当
辛子明太子	1816g相当
まぐろの赤身	1911g相当
あじ	1962g相当
ほっけ	2134g相当
かまぼこ	2363g相当
はんぺん	2363g相当
かにかま	2469g相当
あまえび	2585g相当
なると	2747g相当
ブラックタイガー	2854g相当
するめいか	2891g相当
かき	3788g相当
あさり	7576g相当

肉類で2197キロカロリー

牛バラ肉	577g相当
豚バラ肉	601g相当
牛サーロイン	702g相当
牛肩ロース肉	745g相当
牛ひき肉	876g相当
生ハム	905g相当
ソーセージ	952g相当
鶏むね肉	960g相当
牛フィレ肉	1242g相当
チャーシュー	1324g相当
豚フィレ肉	1862g相当
鶏ささみ	2054g相当	41本
砂肝	2555g相当

卵類で2197キロカロリー<

卵黄	654g相当	32個
生たまご	1548g相当	25個
ゆでたまご	1640g相当	27個

乳製品で2197キロカロリー

プロセスチーズ	702g相当
モッツァレラチーズ	817g相当
牛乳	3602g相当	18杯
低脂肪牛乳	5231g相当	26杯

菓子類で2197キロカロリー

ポテトチップス	407g相当
ドーナッツ（プレーン）	580g相当
アップルパイ	748g相当
ホットケーキ	869g相当
カスタードプリン	1894g相当

一般的食品で2197キロカロリー

チャーハン	1067g相当
とりから揚げ	1077g相当
ハンバーグ	1116g相当
豆腐ハンバーグ	1548g相当
お好み焼き	1616g相当

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