1日3288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3288キロカロリーの分量を見る

穀物類で3288キロカロリー

オートミール	940g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	943g相当	117杯（大さじ）
米	962g相当	6.4合
中力粉	976g相当	122杯（大さじ）
強力粉	976g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1138g相当
食パン	1326g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1935g相当	16個
ごはん	2108g相当	14膳
そば	2530g相当	12人前
うどん	3462g相当	17玉

いも・でんぷん類で3288キロカロリー

ふかしいも	2549g相当	12個
さつまいも（生）	2589g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4631g相当	30個
さといも（生）	6204g相当	124個
さといも（調理済）	6324g相当	126個
じゃがいも（生）	6448g相当	42個

砂糖・甘味料で3288キロカロリー

グラニュー糖	835g相当	69杯（大さじ）
上白糖	841g相当	93杯（大さじ）
三温糖	844g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1000g相当	47杯（大さじ）

豆類で3288キロカロリー

きな粉	730g相当	91杯（大さじ）
大豆	884g相当
納豆	1787g相当	44パック
豆腐竹輪	2718g相当	30本
木綿豆腐	4505g相当	15丁
絹ごし豆腐	5872g相当	19丁

種実類で3288キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	533g相当	533粒
アーモンド	540g相当	540粒
らっかせい	575g相当	575粒
栗	2164g相当	216個

野菜類で3288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1175g相当
にんにく	2549g相当	364片
えだまめ	2631g相当	877さや
かぼちゃ	4216g相当	2.8個
れんこん	4982g相当
ごぼう	5669g相当	37本
ブロッコリー	8887g相当	35株
にんじん	9395g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9395g相当	46本
玉ねぎ	9964g相当	49個
しそ	10275g相当	10275枚
ミニトマト	10960g相当	548個
オクラ	12647g相当	1264本
キャベツ	14296g相当	11玉
アスパラガス	15658g相当	521本
トマト	16440g相当	82個
ピーマン	16440g相当	548個
なす	18267g相当	182本
ほうれんそう	18267g相当	91束
パクチー	18267g相当
ズッキーニ	20550g相当	102本
大根	21920g相当	21本
きゅうり	25293g相当	252本
はくさい	25293g相当	16玉
セロリ	27400g相当	182本
もやし	29891g相当	149袋
レタス	29891g相当	59玉

果実類で3288キロカロリー

アボカド	1869g相当	18個
バナナ	3536g相当	29本
マンゴー	4836g相当	24個
ぶどう	5669g相当	11房
りんご	5872g相当	19個
パイナップル	6089g相当	4個
キウイ（緑）	6448g相当	64個
みかん	6711g相当	44個
グレープフルーツ	8220g相当	27個
メロン	8220g相当	5.4玉
梨	8653g相当	28個
もも	8653g相当	34個
いちご	10607g相当	353個

きのこ類で3288キロカロリー

えのきたけ	9671g相当
まつたけ	10275g相当
エリンギ	10607g相当
ぶなしめじ	12647g相当
しいたけ	13153g相当
まいたけ	14946g相当
なめこ	15658g相当
マッシュルーム	21920g相当

藻類で3288キロカロリー

焼きのり	1108g相当
あおのり	1321g相当
いわのり	1443g相当
塩昆布	1704g相当
こんぶ	1935g相当
昆布の佃煮	2192g相当
くきわかめ	18267g相当
ひじき	25293g相当
わかめ	36534g相当
うみぶどう	54800g相当
もずく	82200g相当

魚介類で3288キロカロリー

かつお節	991g相当
するめ（あたりめ）	1082g相当
さんま	1146g相当
うなぎのかば焼き	1154g相当
塩さば	1251g相当
イクラ	1305g相当
うなぎ	1443g相当
ぶり	1482g相当
はまち	1516g相当
ぎんざけ	1749g相当
魚肉ソーセージ	2082g相当
いわし	2108g相当
魚肉ハム	2122g相当
ししゃも	2164g相当
たい	2549g相当
べにざけ	2589g相当
辛子明太子	2718g相当
まぐろの赤身	2860g相当
あじ	2936g相当
ほっけ	3193g相当
かまぼこ	3536g相当
はんぺん	3536g相当
かにかま	3695g相当
あまえび	3869g相当
なると	4110g相当
ブラックタイガー	4271g相当
するめいか	4327g相当
かき	5669g相当
あさり	11338g相当

肉類で3288キロカロリー

牛バラ肉	863g相当
豚バラ肉	899g相当
牛サーロイン	1051g相当
牛肩ロース肉	1115g相当
牛ひき肉	1310g相当
生ハム	1354g相当
ソーセージ	1424g相当
鶏むね肉	1436g相当
牛フィレ肉	1858g相当
チャーシュー	1981g相当
豚フィレ肉	2787g相当
鶏ささみ	3073g相当	61本
砂肝	3824g相当

卵類で3288キロカロリー<

卵黄	979g相当	48個
生たまご	2316g相当	38個
ゆでたまご	2454g相当	40個

乳製品で3288キロカロリー

プロセスチーズ	1051g相当
モッツァレラチーズ	1223g相当
牛乳	5391g相当	26杯
低脂肪牛乳	7829g相当	39杯

菓子類で3288キロカロリー

ポテトチップス	608g相当
ドーナッツ（プレーン）	868g相当
アップルパイ	1119g相当
ホットケーキ	1300g相当
カスタードプリン	2835g相当

一般的食品で3288キロカロリー

チャーハン	1597g相当
とりから揚げ	1612g相当
ハンバーグ	1670g相当
豆腐ハンバーグ	2316g相当
お好み焼き	2418g相当

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