1日4288キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4288キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4288kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4288キロカロリーの分量を見る

穀物類で4288キロカロリー

オートミール	1226g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
米	1254g相当	8.3合
中力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1273g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1484g相当
食パン	1730g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2523g相当	21個
ごはん	2749g相当	18膳
そば	3299g相当	16人前
うどん	4514g相当	22玉

いも・でんぷん類で4288キロカロリー

ふかしいも	3325g相当	16個
さつまいも（生）	3377g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6040g相当	40個
さといも（生）	8091g相当	161個
さといも（調理済）	8247g相当	164個
じゃがいも（生）	8408g相当	56個

砂糖・甘味料で4288キロカロリー

グラニュー糖	1089g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1097g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1100g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1304g相当	62杯（大さじ）

豆類で4288キロカロリー

きな粉	951g相当	118杯（大さじ）
大豆	1153g相当
納豆	2331g相当	58パック
豆腐竹輪	3544g相当	39本
木綿豆腐	5874g相当	19丁
絹ごし豆腐	7658g相当	25丁

種実類で4288キロカロリー

マカダミアナッツ	571g相当	285粒
ブラジルナッツ	610g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	612g相当	306粒
ピスタチオ	695g相当	695粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	750g相当	750粒
栗	2822g相当	282個

野菜類で4288キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1532g相当
にんにく	3325g相当	475片
えだまめ	3431g相当	1143さや
かぼちゃ	5498g相当	3.6個
れんこん	6497g相当
ごぼう	7394g相当	49本
ブロッコリー	11590g相当	46株
にんじん	12252g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12252g相当	61本
玉ねぎ	12994g相当	64個
しそ	13400g相当	13400枚
ミニトマト	14294g相当	714個
オクラ	16493g相当	1649本
キャベツ	18644g相当	15玉
アスパラガス	20420g相当	680本
トマト	21440g相当	107個
ピーマン	21440g相当	714個
なす	23823g相当	238本
ほうれんそう	23823g相当	119束
パクチー	23823g相当
ズッキーニ	26800g相当	134本
大根	28587g相当	28本
きゅうり	32985g相当	329本
はくさい	32985g相当	21玉
セロリ	35734g相当	238本
もやし	38982g相当	194袋
レタス	38982g相当	77玉

果実類で4288キロカロリー

アボカド	2437g相当	24個
バナナ	4611g相当	38本
マンゴー	6306g相当	31個
ぶどう	7394g相当	14房
りんご	7658g相当	25個
パイナップル	7941g相当	5.2個
キウイ（緑）	8408g相当	84個
みかん	8752g相当	58個
グレープフルーツ	10720g相当	35個
メロン	10720g相当	7.1玉
梨	11285g相当	37個
もも	11285g相当	45個
いちご	13833g相当	461個

きのこ類で4288キロカロリー

えのきたけ	12612g相当
まつたけ	13400g相当
エリンギ	13833g相当
ぶなしめじ	16493g相当
しいたけ	17152g相当
まいたけ	19491g相当
なめこ	20420g相当
マッシュルーム	28587g相当

藻類で4288キロカロリー

焼きのり	1444g相当
あおのり	1723g相当
いわのり	1881g相当
塩昆布	2222g相当
こんぶ	2523g相当
昆布の佃煮	2859g相当
くきわかめ	23823g相当
ひじき	32985g相当
わかめ	47645g相当
うみぶどう	71467g相当
もずく	107200g相当

魚介類で4288キロカロリー

かつお節	1292g相当
するめ（あたりめ）	1411g相当
さんま	1495g相当
うなぎのかば焼き	1505g相当
塩さば	1631g相当
イクラ	1702g相当
うなぎ	1881g相当
ぶり	1932g相当
はまち	1977g相当
ぎんざけ	2281g相当
魚肉ソーセージ	2714g相当
いわし	2749g相当
魚肉ハム	2767g相当
ししゃも	2822g相当
たい	3325g相当
べにざけ	3377g相当
辛子明太子	3544g相当
まぐろの赤身	3729g相当
あじ	3829g相当
ほっけ	4164g相当
かまぼこ	4611g相当
はんぺん	4611g相当
かにかま	4818g相当
あまえび	5045g相当
なると	5360g相当
ブラックタイガー	5569g相当
するめいか	5643g相当
かき	7394g相当
あさり	14787g相当

肉類で4288キロカロリー

牛バラ肉	1126g相当
豚バラ肉	1172g相当
牛サーロイン	1370g相当
牛肩ロース肉	1454g相当
牛ひき肉	1709g相当
生ハム	1765g相当
ソーセージ	1857g相当
鶏むね肉	1873g相当
牛フィレ肉	2423g相当
チャーシュー	2584g相当
豚フィレ肉	3634g相当
鶏ささみ	4008g相当	80本
砂肝	4987g相当

卵類で4288キロカロリー<

卵黄	1277g相当	63個
生たまご	3020g相当	50個
ゆでたまご	3200g相当	53個

乳製品で4288キロカロリー

プロセスチーズ	1370g相当
モッツァレラチーズ	1595g相当
牛乳	7030g相当	35杯
低脂肪牛乳	10210g相当	51杯

菓子類で4288キロカロリー

ポテトチップス	793g相当
ドーナッツ（プレーン）	1132g相当
アップルパイ	1459g相当
ホットケーキ	1695g相当
カスタードプリン	3697g相当

一般的食品で4288キロカロリー

チャーハン	2082g相当
とりから揚げ	2102g相当
ハンバーグ	2177g相当
豆腐ハンバーグ	3020g相当
お好み焼き	3153g相当

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