1日3287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3287キロカロリーの分量を見る

穀物類で3287キロカロリー

オートミール	940g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	942g相当	117杯（大さじ）
米	962g相当	6.4合
中力粉	976g相当	122杯（大さじ）
強力粉	976g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1138g相当
食パン	1326g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1934g相当	16個
ごはん	2108g相当	14膳
そば	2529g相当	12人前
うどん	3460g相当	17玉

いも・でんぷん類で3287キロカロリー

ふかしいも	2549g相当	12個
さつまいも（生）	2589g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4630g相当	30個
さといも（生）	6202g相当	124個
さといも（調理済）	6322g相当	126個
じゃがいも（生）	6446g相当	42個

砂糖・甘味料で3287キロカロリー

グラニュー糖	835g相当	69杯（大さじ）
上白糖	841g相当	93杯（大さじ）
三温糖	843g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1000g相当	47杯（大さじ）

豆類で3287キロカロリー

きな粉	729g相当	91杯（大さじ）
大豆	884g相当
納豆	1787g相当	44パック
豆腐竹輪	2717g相当	30本
木綿豆腐	4503g相当	15丁
絹ごし豆腐	5870g相当	19丁

種実類で3287キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	469g相当	234粒
ピスタチオ	533g相当	533粒
アーモンド	540g相当	540粒
らっかせい	575g相当	575粒
栗	2163g相当	216個

野菜類で3287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1174g相当
にんにく	2549g相当	364片
えだまめ	2630g相当	876さや
かぼちゃ	4215g相当	2.8個
れんこん	4981g相当
ごぼう	5668g相当	37本
ブロッコリー	8884g相当	35株
にんじん	9392g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9392g相当	46本
玉ねぎ	9961g相当	49個
しそ	10272g相当	10272枚
ミニトマト	10957g相当	547個
オクラ	12643g相当	1264本
キャベツ	14292g相当	11玉
アスパラガス	15653g相当	521本
トマト	16435g相当	82個
ピーマン	16435g相当	547個
なす	18262g相当	182本
ほうれんそう	18262g相当	91束
パクチー	18262g相当
ズッキーニ	20544g相当	102本
大根	21914g相当	21本
きゅうり	25285g相当	252本
はくさい	25285g相当	16玉
セロリ	27392g相当	182本
もやし	29882g相当	149袋
レタス	29882g相当	59玉

果実類で3287キロカロリー

アボカド	1868g相当	18個
バナナ	3535g相当	29本
マンゴー	4834g相当	24個
ぶどう	5668g相当	11房
りんご	5870g相当	19個
パイナップル	6088g相当	4個
キウイ（緑）	6446g相当	64個
みかん	6709g相当	44個
グレープフルーツ	8218g相当	27個
メロン	8218g相当	5.4玉
梨	8650g相当	28個
もも	8650g相当	34個
いちご	10604g相当	353個

きのこ類で3287キロカロリー

えのきたけ	9668g相当
まつたけ	10272g相当
エリンギ	10604g相当
ぶなしめじ	12643g相当
しいたけ	13148g相当
まいたけ	14941g相当
なめこ	15653g相当
マッシュルーム	21914g相当

藻類で3287キロカロリー

焼きのり	1107g相当
あおのり	1321g相当
いわのり	1442g相当
塩昆布	1704g相当
こんぶ	1934g相当
昆布の佃煮	2192g相当
くきわかめ	18262g相当
ひじき	25285g相当
わかめ	36523g相当
うみぶどう	54784g相当
もずく	82175g相当

魚介類で3287キロカロリー

かつお節	991g相当
するめ（あたりめ）	1082g相当
さんま	1146g相当
うなぎのかば焼き	1154g相当
塩さば	1250g相当
イクラ	1305g相当
うなぎ	1442g相当
ぶり	1481g相当
はまち	1515g相当
ぎんざけ	1749g相当
魚肉ソーセージ	2081g相当
いわし	2108g相当
魚肉ハム	2121g相当
ししゃも	2163g相当
たい	2549g相当
べにざけ	2589g相当
辛子明太子	2717g相当
まぐろの赤身	2859g相当
あじ	2935g相当
ほっけ	3192g相当
かまぼこ	3535g相当
はんぺん	3535g相当
かにかま	3694g相当
あまえび	3868g相当
なると	4109g相当
ブラックタイガー	4269g相当
するめいか	4325g相当
かき	5668g相当
あさり	11335g相当

肉類で3287キロカロリー

牛バラ肉	863g相当
豚バラ肉	899g相当
牛サーロイン	1051g相当
牛肩ロース肉	1115g相当
牛ひき肉	1310g相当
生ハム	1353g相当
ソーセージ	1423g相当
鶏むね肉	1436g相当
牛フィレ肉	1858g相当
チャーシュー	1981g相当
豚フィレ肉	2786g相当
鶏ささみ	3072g相当	61本
砂肝	3823g相当

卵類で3287キロカロリー<

卵黄	979g相当	48個
生たまご	2315g相当	38個
ゆでたまご	2453g相当	40個

乳製品で3287キロカロリー

プロセスチーズ	1051g相当
モッツァレラチーズ	1222g相当
牛乳	5389g相当	26杯
低脂肪牛乳	7827g相当	39杯

菓子類で3287キロカロリー

ポテトチップス	608g相当
ドーナッツ（プレーン）	868g相当
アップルパイ	1119g相当
ホットケーキ	1300g相当
カスタードプリン	2834g相当

一般的食品で3287キロカロリー

チャーハン	1596g相当
とりから揚げ	1612g相当
ハンバーグ	1669g相当
豆腐ハンバーグ	2315g相当
お好み焼き	2417g相当

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