1日3187キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3187キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3187kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3187キロカロリーの分量を見る

穀物類で3187キロカロリー

オートミール	911g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	914g相当	114杯（大さじ）
米	932g相当	6.2合
中力粉	946g相当	118杯（大さじ）
強力粉	946g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1103g相当
食パン	1286g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1875g相当	15個
ごはん	2043g相当	13膳
そば	2452g相当	12人前
うどん	3355g相当	16玉

いも・でんぷん類で3187キロカロリー

ふかしいも	2471g相当	12個
さつまいも（生）	2510g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4489g相当	29個
さといも（生）	6014g相当	120個
さといも（調理済）	6129g相当	122個
じゃがいも（生）	6250g相当	41個

砂糖・甘味料で3187キロカロリー

グラニュー糖	809g相当	67杯（大さじ）
上白糖	816g相当	90杯（大さじ）
三温糖	818g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	969g相当	46杯（大さじ）

豆類で3187キロカロリー

きな粉	707g相当	88杯（大さじ）
大豆	857g相当
納豆	1733g相当	43パック
豆腐竹輪	2634g相当	29本
木綿豆腐	4366g相当	14丁
絹ごし豆腐	5692g相当	18丁

種実類で3187キロカロリー

マカダミアナッツ	425g相当	212粒
ブラジルナッツ	454g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	455g相当	227粒
ピスタチオ	517g相当	517粒
アーモンド	524g相当	524粒
らっかせい	558g相当	558粒
栗	2097g相当	209個

野菜類で3187キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1139g相当
にんにく	2471g相当	353片
えだまめ	2550g相当	850さや
かぼちゃ	4086g相当	2.7個
れんこん	4829g相当
ごぼう	5495g相当	36本
ブロッコリー	8614g相当	34株
にんじん	9106g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9106g相当	45本
玉ねぎ	9658g相当	48個
しそ	9960g相当	9960枚
ミニトマト	10624g相当	531個
オクラ	12258g相当	1225本
キャベツ	13857g相当	11玉
アスパラガス	15177g相当	505本
トマト	15935g相当	79個
ピーマン	15935g相当	531個
なす	17706g相当	177本
ほうれんそう	17706g相当	88束
パクチー	17706g相当
ズッキーニ	19919g相当	99本
大根	21247g相当	21本
きゅうり	24516g相当	245本
はくさい	24516g相当	16玉
セロリ	26559g相当	177本
もやし	28973g相当	144袋
レタス	28973g相当	57玉

果実類で3187キロカロリー

アボカド	1811g相当	18個
バナナ	3427g相当	28本
マンゴー	4687g相当	23個
ぶどう	5495g相当	10房
りんご	5692g相当	18個
パイナップル	5902g相当	3.9個
キウイ（緑）	6250g相当	62個
みかん	6505g相当	43個
グレープフルーツ	7968g相当	26個
メロン	7968g相当	5.3玉
梨	8387g相当	27個
もも	8387g相当	33個
いちご	10281g相当	342個

きのこ類で3187キロカロリー

えのきたけ	9374g相当
まつたけ	9960g相当
エリンギ	10281g相当
ぶなしめじ	12258g相当
しいたけ	12748g相当
まいたけ	14487g相当
なめこ	15177g相当
マッシュルーム	21247g相当

藻類で3187キロカロリー

焼きのり	1074g相当
あおのり	1280g相当
いわのり	1398g相当
塩昆布	1652g相当
こんぶ	1875g相当
昆布の佃煮	2125g相当
くきわかめ	17706g相当
ひじき	24516g相当
わかめ	35412g相当
うみぶどう	53117g相当
もずく	79675g相当

魚介類で3187キロカロリー

かつお節	960g相当
するめ（あたりめ）	1049g相当
さんま	1111g相当
うなぎのかば焼き	1119g相当
塩さば	1212g相当
イクラ	1265g相当
うなぎ	1398g相当
ぶり	1436g相当
はまち	1469g相当
ぎんざけ	1696g相当
魚肉ソーセージ	2018g相当
いわし	2043g相当
魚肉ハム	2057g相当
ししゃも	2097g相当
たい	2471g相当
べにざけ	2510g相当
辛子明太子	2634g相当
まぐろの赤身	2772g相当
あじ	2846g相当
ほっけ	3095g相当
かまぼこ	3427g相当
はんぺん	3427g相当
かにかま	3581g相当
あまえび	3750g相当
なると	3984g相当
ブラックタイガー	4139g相当
するめいか	4194g相当
かき	5495g相当
あさり	10990g相当

肉類で3187キロカロリー

牛バラ肉	837g相当
豚バラ肉	871g相当
牛サーロイン	1019g相当
牛肩ロース肉	1081g相当
牛ひき肉	1270g相当
生ハム	1312g相当
ソーセージ	1380g相当
鶏むね肉	1392g相当
牛フィレ肉	1801g相当
チャーシュー	1920g相当
豚フィレ肉	2701g相当
鶏ささみ	2979g相当	59本
砂肝	3706g相当

卵類で3187キロカロリー<

卵黄	949g相当	47個
生たまご	2245g相当	37個
ゆでたまご	2379g相当	39個

乳製品で3187キロカロリー

プロセスチーズ	1019g相当
モッツァレラチーズ	1185g相当
牛乳	5225g相当	26杯
低脂肪牛乳	7589g相当	37杯

菓子類で3187キロカロリー

ポテトチップス	590g相当
ドーナッツ（プレーン）	841g相当
アップルパイ	1085g相当
ホットケーキ	1260g相当
カスタードプリン	2748g相当

一般的食品で3187キロカロリー

チャーハン	1548g相当
とりから揚げ	1563g相当
ハンバーグ	1618g相当
豆腐ハンバーグ	2245g相当
お好み焼き	2344g相当

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